去健身房鍛煉該怎麼穿合適!

1、如果你的胸、腰、胯變化不明顯,從正面看曲線起伏度不大,你應選腰部顏色深的連體式健身裝,或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話,則可選上衣長過腹部的分體式健身裝,這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。

2、運動時會流汗,為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺,不少人認為應該穿著「舒適透氣」的純棉服裝。殊不知,純棉質地的服裝只能吸汗並不透氣,並不適宜運動時穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質,如聚丙烯等。尤其是在運動內衣的選擇上,更要注意這一點。

3、無論外套還是內衣最好都是用能夠散發汗水的材料做成,尤其要儘量避免穿純棉質地的內衣。純棉內衣吸汗固然不假,但所吸的汗水並不能散發,從而造成濕透的內衣黏附在皮膚上,使得皮膚逐漸變冷,難以保溫。在溫差相對較大的秋冬季節,穿著純棉內衣反而更容易在劇烈運動後使人著涼,引發風寒感冒、頭痛等症狀。而像聚丙烯這樣的材料,可以幫助散濕,有利於保持皮膚乾燥清爽。

4、如果你窄肩、瘦胸、寬胯,腰部易堆積脂肪,身體曲線不明顯,你可以選擇胯部側面有「n」形分割線的亮色運動褲,或配有深色運動褲的連體套裝,利用深色邊緣的勾勒,減少胯部和大腿部的視覺面積。

5、短腿體型適宜選擇後提帶高胯的連體健身裝,配穿深色健身短褲,這種款式可減短上身長度,從視覺上拉長腿部線條,也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣,以轉移別人的注意力。

6、還有種可塑性很強的倒三角體型,即Y字體型,胸部豐滿、肩膀寬厚、胯部相對較小。選擇肩袖兩色的分體款式,從整體上看適當加寬腰部,肩部得到分割後縮小,平衡上寬下窄的感覺。

清蒸三文魚 可健脾開胃

取一個大盤,盤子不宜太淺,蒸魚的時候會流出很多湯汁,在盤子上鋪上一層洋蔥絲,再鋪一層香菇片,最後撒上一些薑絲;

一周3至5次有氧運動 健康在行動

在運動過程中,經過心肺的努力,加快呼吸與心跳,以滿足肢體肌肉對氧氣需求之增力口,在運動中氧的供需呈動態平衡。有氧代謝運動是輕---中度強度的運動,是以訓練身體耐力為目標的運動。