韋德訓練法是一種特殊的強化訓練方法，其中包括漸增反抗力訓練方法。為了使肌肉更加健壯，更加結實，在訓練時要使用較重的器械進行訓練。通過訓練，肌肉的適應力會變大，所以，必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。根據這一點，就可以通過逐漸增加訓練重量的方法來改善肌肉狀況。
在訓練中，每組要做到8～12次重複動作。
健美和舉重不同。舉重訓練不需要做很多數量的重複動作。健美運動員在訓練中，在他們達到最大承受限度的70%～75%的訓練量時，肌肉對訓練產生更好的反應。所以我們在訓練計劃中安排了每組要做到8～12個重複訓練動作。
每個訓練動作做3～5組，每個身體部位做12～16組。
在訓練中，過少的訓練達不到應有的訓練效果，而過量的訓練會對身體造成傷害。
在每組訓練後，休息30～60秒鐘。休息時間不長，是為了不使訓練計劃的時間拖得過長。
韋德訓練法的基本方法是使用調節重量的器械來進行訓練。
1、使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。除了自由調節重量的器械，還有拉力器和機械。
2、所做的每一個動作都要到位。
3、為了獲得最佳的訓練效果，在訓練時，不要用借力動作。所做的每個重複動作都要到位，要使所練的肌肉達到頂峰收縮。但不要加大運動的強度，以免受傷。
4、在訓練中，要使身體保持張緊狀態。
5、做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以避免借力動作。在進行下一項訓練時，也要保持這種狀態。
6、把注意力集中在所練的肌肉上。
健美訓練中遇到的一些最常見的問題：
1.應該多久改變訓練計劃?
一些職業運動員每次訓練都要改變計劃，這是本能訓練的表現。許多職業明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經找到了非常適合自己的訓練計劃，包括練習動作。
一旦你感到厭煩，或者沒有達到自己擬定的目標，你就應將訓練計劃做一些調整，包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續進步。
2.應該什麼時候增加重量?
無論何時，當你任何一種練習動作能正確地做10次後，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒關係，只要增加重量就行。
3.每次訓練在做第2組練習前，每個身體部位都要先練1組嗎?
許多健美初學者遵循這種訓練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習。對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習全部做完後，再練另一個身體部位。
4.肌肉疼癰是好是壞?
許多健美運動員喜歡輕微的肌肉疼痛，並把它作為艱苦訓練的標誌。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過頭了，應該休息放鬆，給身體一個恢復的機會。
5.努力訓練，卻收效甚微。為什麼?
這有很多原因。首先要檢查一下訓練強度，看看是否足夠大。注意;不是說時間，而是指強度。許多人練的時間太長，量太多了，這會導致訓練過度。正確的做法是減少訓練量，增加訓練強度。
飲食要合理，營養要充足。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應攝取1克蛋白質。
精神要放鬆，休息要充分。每晚應有7.5—9小時的睡眠。總之，在你感到厭煩或疲倦的時候、就不要去訓練。如果你盼望肌肉生長、強壯，你就應該讓自己的身體徹底休息和復原。
6.想訓練，但又感到疲乏無力，怎麼回事?
也許是因為沒有攝入充足的碳水化合物，體內缺乏「燃料」。你應從水果和穀物中獲取碳水化合物，多吃複合碳水化合物(大米、土豆、穀物)，每隔2.5—3小時吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司=28.3495克)水。
7.哪些動作是長塊的最好練習?
基本動作。如果你想獲得圍度和力量，那就要大量做以下練習：深蹲(股四頭肌)，騎驢提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二頭肌)，臥推(胸部)，槓鈴或啞鈴彎舉(肱二頭肌)，槓鈴或啞鈴頸後臂屈伸(肱三頭肌)，槓鈴或啞鈴推舉(肩部)。
8.什麼是胳膊的最佳練習?
肱二頭肌槓鈴、啞鈴彎舉。
肱三頭肌窄握推舉，雙槓臂屈伸，頸後臂屈伸，這些都是王牌練
習動作。
9.應該多久訓練一次?
這取決於訓練水平。訓練時間少於9個月的初學者，每周訓練3次(如周一、三、五)，每次進行全身訓練，能很快取得進步。
高級運動員應使用分部訓練法，全身各部位每周練2次。典型的分部訓練法是星期一、星期四練上身，星期二、星期五練下身。星期三、星期六和星期日休息。
10.每次訓練應該持續多久?
如果訓練時間超過90分鐘，那你呆在健身房的時間就太長了。記住，不在於在健身房呆多長時間、而在於你在那裡幹了什麼?
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
清明時節六大疾病高發 出外踏青需注意防病
清明節前的天氣變化無常、忽冷忽熱，孕婦、老人和身體虛弱的人自身抵抗力差，容易遭受風寒侵襲，掃墓時更要注意保暖和休息，如果防護不慎，則會引起疾病或者加重原有病情。
清明時節要防什麼病?
心腦血管疾病
春季本來就是心腦血管疾病的高發期，尤其在掃墓時，一些患有高血壓等基礎病的中老年人可能會因為情緒波動、路途顛簸而犯病。因此，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。此外，清明節期間去踏青是人們的傳統習俗。不過，專家表示，踏青登山一定要量力而行。老年人要避免過度勞累，特別是患有高血壓、心臟病、哮喘等慢性病的中老年人，踏青登山時一定要量力而行。景色迷人常易使人樂而忘返，要注意節奏，不要登高山走遠路。
皮膚病
春天也是花粉症、桃花癬、丘疹樣蕁麻疹、顏面部復發性皮炎等的高發期。在花粉季節，有過敏史和敏感性皮膚的人清明掃墓時應儘量躲避花粉，加強個人防護，防止吸入致敏花粉。有過敏史的人可事先口服抗過敏藥物，且最好能隨身攜帶口罩備用，並穿著長袖衣物，避免直接與過敏原接觸，以減少花粉侵入。外出回家後用清水洗臉可將落在臉上的花粉、灰塵洗去，減少發病的機會。最後，春天容易感染疾病，建議適當預備一些治療腹瀉和消炎的常用藥物。受氣溫影響，不少慢性病在春季也容易復發，因此一定要帶上急救藥，以防不測。
呼吸道傳染病
春季是冷暖空氣交替最活躍的季節，天氣多變，這樣的天氣條件會直接影響呼吸道黏膜的防禦功能，全身的抗病能力也會下降，所以，春季是呼吸道傳染病的高發時節，流感、腮腺炎、猩紅熱時常流行。
類風濕病
氣候對類風濕病患者的生活有極大的影響，更有人把春天稱為「風濕季節」。清明時節，氣溫仍然時高時低，特別是我們南方地區雨水頻繁，濕氣嚴重，氣候的變化無常使類風濕病患者苦不堪言。所以，患者在春季乍暖還寒之時，應更加注意調養和治療。清明時節，陰雨綿綿或久居霧氣之地，都容易有「濕邪」，表現為身體沉重、疼痛，尤其是關節伸縮不順，引發腰背病或關節痛。所以，春季也要預防「濕邪」入侵，慎防類風濕偷襲。
心肌梗塞
急性心肌梗塞的一般典型表現是：劇烈持續的心前區疼痛或憋悶，往往伴有面色蒼白、冷汗，這種胸痛及憋悶，含化硝酸甘油或救心丹不能緩解。有的病人尚可出現脈細數或不規則、血壓下降、呼吸困難、咳嗽、咯粉紅色泡沫痰等，但亦有人可以無痛，稱為無痛性心肌梗塞。無痛性心肌梗塞常見於老年人，應引起重視。
心臟病患者在清明之後以及平時也應積極預防心肌梗塞的發生，做到避免過度勞累和情緒波動;關注天氣變化，注意保暖;硝酸甘油或救心丹等急救藥品要常備身邊;飲食保持清淡;定期到醫院複診。
呼吸道傳染病
春季是冷暖空氣交替最活躍的季節，天氣多變，這樣的天氣條件會直接影響呼吸道黏膜的防禦功能，全身的抗病能力也會下降，所以，春季是呼吸道傳染病的高發時節，流感、腮腺炎、猩紅熱時常流行。
清明出外踏青的該如何防病？
1.清明節去郊外出行不宜過早，不要空腹上路，同時儘量不要在外過夜，避免季節性感冒。
2.孕婦、老人和身體虛弱的人自身抵抗力差，更要注意控制情緒。
3.有高血壓、心血管疾病史的老人要特別注意運動強度不要過大，隨身攜帶降血壓、擴張心血管藥物。
4.有支氣管哮喘史的病人，患有急性病病期的病人，體質比較弱的人，過敏體質的人應適當遠離植物。
5.有花粉過敏史的人出遊前應隨身攜帶抗過敏的藥物，並戴口罩、手套等防護。
推薦閱讀：
清明時節養生保健全攻略
春季皮膚病襲來 5大類逐個擊破
教你有效阻擊春季7種常見病
清明節氣五行人養生之道 先分清五行體質特徵
五行人的特徵，你屬於哪種體質?
木行人
外貌特徵：膚色偏青白色，長臉形，頭型較小，身材四肢長，身材挺拔，肩背寬大，手足靈巧細長多青筋。好學勤快。
性格特徵：心高氣傲，善隱忍。
火行人
外貌特徵：膚色偏紅色，易發痤疹，頭型較小，尖臉型，濃眉，手足小，脊背寬廣而肌肉豐滿。
性格特徵：行動快，性急，有氣魄，講義氣，處事明快。
土行人
外貌特徵：膚色偏黃色，頭偏大，圓臉型，肩背豐滿，腹廣大，手足小而豐腴，腹部容易發胖。
性格特徵：行動安穩，性情慵懶，胃口好，不愛操心，知足，樂於助人。
水行人
外貌特徵：膚色偏黑，富有光澤度，頭型較大，面易生皺紋，腦門寬，下顎厚，肩瘦小，肚腹大，手足好動，背直，骶長。
性格特徵：處事靈活變通，親和，交往力強。
金行人
外貌特徵：膚色白晰，方臉形，唇薄，眉線清晰，肩背瘦小，腹小，手足小。
性格特徵：精力充沛，效率高，處事清廉，沉靜、果斷，清高氣傲，不服輸，敏感，富有神秘感。
清明節氣根據五行人的不同特徵進行養生
木形人：宜健脾養肝
清明時節腎氣弱，木氣旺，陽熾陰伏，木形人容易出現頭痛、眩暈等症狀，故木形人清明養生應注意健脾養肝、補精益腎。
早睡早起，尤其要睡好子午覺。可以多參與郊遊、踏青等室外活動以舒暢心情，保持情緒開朗，也可以多進行太極拳、八段錦等運動以調暢氣血。
在飲食方面應以調理脾胃為主，適當佐以補精益肝腎的食物或藥食兩用之品，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。
火形人：宜滋水涵木
火形人在清明時節容易出現陽氣燥動的情況，易發生高血壓、腦血管意外等。
宜戒怒戒躁，保持樂觀、平靜的心境。同時要注意早睡早起，保證睡眠充足。避免過於激烈的運動，可進行動作柔和、動靜結合的運動，如太極拳等。
飲食上宜多吃疏肝健脾、調養肝腎的食物或藥食兩用之品，可多食用新鮮蔬菜、水果，如枸杞、核桃、芝麻、魚、肉、蛋等。
土形人：宜抑木扶土、調理肝腎
土形人在清明時節易出現腹痛、腹瀉等木旺克脾的症狀，此時養生宜注重抑肝扶脾、調理肝腎。
早睡早起，順養肝氣。保持積極樂觀的心態，可多參加郊遊、踏春等活動，使心曠神怡。在運動方面不宜過度汗出，以防腠理開泄、邪氣留滯。
在飲食方面可多吃疏肝健脾的食物及藥食兩用之品，如奶、蛋、豆類以及各種新鮮蔬菜，如薺菜、蒜薹、芝麻、棗、玉米、花生等。
金形人：宜潤肺養肝
金形人在清明時節易患感冒、風疹、過敏等疾病，此時除了疏肝健脾、培土生金之外，還要適當進行潤肺、調養肝腎。
宜早睡早起，以利肺氣的舒展，保養陰液。保持樂觀開朗情緒，戒暴戒怒，以防肝氣太過傷及肺氣。多參與室外運動，如慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等，也可郊遊、踏青以舒展氣機。
在飲食方面，應以疏肝健脾為主，佐以潤肺養肝之品，可多吃山藥、土豆、銀耳、蜂蜜等。
水形人：宜健脾益腎
應早睡早起，保證睡眠，調整陰陽，保持樂觀向上的積極心態，順養肝氣。
在飲食方面應多吃健脾益肝腎的食物或藥食兩用之品，如山藥、枸杞子、桑葚、芝麻、魚、肉、蛋等。
健康自測：看眉毛疏密程度測身體狀態
我國現存最早的醫學典籍《黃帝內經》就曾指出："美眉者，足太陽之脈血氣多，惡眉者，血氣少也。"所謂惡眉，古人解釋為"眉毛無華彩而枯瘁"。由此看來，眉毛長粗、濃密、潤澤，體現了血氣旺盛；反之，眉毛稀短、細淡、枯脫，則反映氣血不足。你想知道短命的眉毛長成什麼樣嗎？跟小編一起來看看吧。
春季進補宜養陽 四款藥膳食補不容錯過
春季飲食以平補為主，儘量採用新鮮的果泥、菜泥、果汁等具有清潔腸道、增強抵抗力、促進食慾的食物。但春季也容易上火，一般是肝火過量，推薦的綠豆蓮子鴿子湯，具有安神、滋潤、去火的功效，給節後的身體帶來適當的調理。