實際上，近年來搏擊操和搏擊已經成為流行運動，與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風行歐美。因為，這些運動沒有傳統健身那樣沉悶，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動作優美，能夠同時鍛煉你的形態。
你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩隻一公斤以內的啞鈴。每個動作都做兩組，然後休息放鬆，做兩分鐘揮拳動作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。
一、普利也
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿
雙腿併合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，儘可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。
二、昂萊爾
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
三、芭蕾扶手
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。
四、看我飛躍
鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳面，落下時恢復下蹲的狀態；再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次。
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孕婦飲食健康 孕婦開胃怎麼吃
孕婦吃什麼開胃呢？尤其是在懷孕早期的時候，剛懷孕的准媽媽會沒有胃口，但是，肚子裡的小寶寶有很需要營養，這可怎麼辦呢？別著急，今天就要來推薦幾款開胃的孕期食譜，別錯過啦。
孕婦怎樣開胃
食物形態要能吸引人的視覺感官，同時還要清淡爽口、富有營養。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養豐富，易誘發人的食慾。
選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。乾食品能減輕噁心、嘔吐症狀，大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。
食品要對味，烹調要多樣化，並應儘量減少營養素的損失。
在進食過程中，保持精神愉快。如進食時聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食慾，保證胚胎的正常發育。
孕婦吃什麼開胃？
糖醋帶魚
原料：新鮮帶魚500克，植物油、醋、白糖、醬油、料酒、蔥花、姜適量。
做法：先把帶魚的頭、尾、內臟及肚內黑膜、腮等去掉，然後沖洗乾淨；把帶魚切成10公分長的段，用適量料酒、薑絲、醬油浸泡約30分鐘；把漬好的帶魚段放入鍋里燒熱的植物油里，一邊炸一邊翻動，直至兩面都呈金黃色時撈出；鍋里留下適量底油，先把蔥花煸香，再倒入炸好的魚段和適量料酒，蓋上鍋蓋燜幾分鐘；加入白糖、醋等再燜幾分鐘即熟。
營養小提示：這道菜餚酸甜可口，可以刺激孕媽咪的食慾，而且帶魚中富含豐富的鈣、磷，能夠幫助孕媽咪的身體補鈣，是一道非常適合孕期食用的菜餚。
烤全麥麵包
原料：全麥麵包、草莓醬、櫻桃、葡萄乾、杏仁、核桃、起司粉。
做法：先把全麥麵包烤好，切成四片，抹上一層草莓醬；再將櫻桃、葡萄乾、核桃、杏仁放在麵包上，撒上起司粉即成。
提示：全麥麵包及起司粉富含B族維生素，與葡萄乾、核桃一起食用具有減輕噁心的作用。而且，核桃還可以幫助孕媽咪補充脂肪，彌補不願吃肉類食物而造成的缺憾。
甜酸水蛋
原料：雞蛋2個，適量白糖、白醋及熟芝麻。
做法：在鍋里加入清水，放入白糖及白醋一同煮沸；將雞蛋入鍋里後，改成小火煮2-3分鐘，待雞蛋熟後連湯撈入碗中，撒入一點芝麻後即可食用。
提示：酸甜口味可以刺激孕媽咪的胃口，提高進食的興趣，其中的芝麻也可以幫助孕媽咪補充脂肪。
開胃安胎話砂仁
砂仁也叫縮砂仁，為姜科多年生草本植物陽春砂仁、綠殼砂仁、海南砂仁等的成熟果實或種子。主產於福建、廣東、廣西、雲南、海南等地。一般7月底到9月初，果實由鮮紅色轉為紫紅色，種子呈黑褐色，此時將其採收後曬乾或焙乾備用。
砂仁性溫味辛，入脾、胃經。能行氣化濕，醒脾開胃，補腎安胎。主治脾胃氣滯、脘腹脹痛、嘔吐少食、妊娠。腎虛、胎動不安等症。下面介紹幾個以砂仁為主藥的治療方：
治食積不化砂仁、枳實各9克，香附、白朮各10克。水煎服，每天1劑。可以治療食物積滯、脘腹脹滿、噯腐不食等症。
治胃痛 砂仁、烏藥、香附各9克，沉香、甘草各6克。水煎服，每天1-2劑。
治脾胃虛寒腹瀉 砂仁、乾薑、附子各9克，陳皮、橘皮各6克，厚朴10克。水煎服，每天1-2劑。
治中焦虛寒嘔吐砂仁、法夏、乾薑、白朮各9克。水煎服，每天1-2劑。
治暑濕 砂仁、藿香、木瓜各9克，扁豆15克，茵陳、苡米各20克。水煎服，每天1劑。
治胎動不安及腹中痛 砂仁、當歸各9克，白朮10克，白芍12克，黨參20克。水煎服，每天1-2劑。若腎虛胎動不安，以砂仁配杜仲、桑寄生、續斷等煎水服用，能補腎安胎。
治療嬰幼兒消化不良 砂仁、焦蒼朮各200克，炒車前子100克。將上藥混合共研為末，篩取細末貯瓶備用。6個月以內小兒每次服1-1.5克；6個月-1歲者每次服1.5-2克：1-3歲者每次服2-3克；均為每天3次。若脫水嚴重伴有酸中毒者則配合補液。此方療效較佳，一般服藥7天可愈。
治療呃逆 取砂仁2克，細嚼慢咽吞服，每天3次。一般服用2次即可止呃，尤以寒濕伴痰滯脘痞者服之療效更佳。
2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿
2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿！減肥健身一定不要想急功近利，要長期堅持下來，下面推薦兩招瑜伽動作，讓身材更加婀娜多姿！
三款孕婦開胃食譜 提高食慾減輕噁心
做法：先把帶魚的頭、尾、內臟及肚內黑膜、腮等去掉，然後沖洗乾淨；把帶魚切成10公分長的段，用適量料酒、薑絲、醬油浸泡約30分鐘；把漬好的帶魚段放入鍋里燒熱的植物油里，一邊炸一邊翻動，直至兩面都呈金黃色時撈出；鍋里留下適量底油，先把蔥花煸香，再倒入炸好的魚段和適量料酒，蓋上鍋蓋燜幾分鐘；加入白糖、醋等再燜幾分鐘即熟。