「飯後百步走」是千百年來被廣泛接受的養生觀，也有很多實踐支撐。孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家，他以自身實踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出：「平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行一二百步，緩緩行，勿令氣急」。緊接著又說：「食畢行步，踟躕則長生」。
飯後半小時後百步走才有助消化
進食後，立即臥床休息睡覺，於消化不利。古代即有「飽食勿便臥」，食後便臥會使飲食停滯，食後急行又會使血流於四肢，影響消化吸收功能。而食後緩緩活動，則有利於胃腸蠕動，促進消化，這就是「食止行數百步，大益人」的道理。
但專家也指出，這個「飯後」我們的理解應當是在進食完20－30分鐘以後，而並非指飯後立即緩步散步。同時，需要注意的是，「食飽不得急行」。飯後百步並不提倡飯後急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯後百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
飯後百步走不適合所有人群
根據最近腦生理專家研究表明：有些人的「吃飽」，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於「飢餓」狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動(運動食品)系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
因此，「飯後百步走」並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康(健康食品)的。但至少應在飯後20分鐘後再開始百步走。
飯後立即走動透支體能，不利消化
飯後匆忙走動所消耗的能量(能量食品)，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。根據美國保健(保健食品)學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關，正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
什麼樣的人不適合飯後百步走？
有些人是適合飯後「不能走」的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。
另外，冬季氣溫低，就餐環境室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。因此，飯後適當靜坐，閉目養神30分鐘然後再活動比較合適。
無論中醫專家還是西醫專家，都提倡飯後百步走並不是吃完飯後立即散步，而且休息了20-30分鐘左右才外出散步，而且步伐不應該太快太急，應該緩慢行走。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女為悅己者痛 高跟鞋的致命誘惑
拿破崙發明高跟鞋為的是懲罰僕人，卻意外地為女性開啟了時尚美麗的新一頁。
看著腳踏精緻亮麗高跟鞋的女性健步如飛，總是舉步為艱的你是否羨慕嫉妒恨呢？穿高跟鞋也是一種學問，有技巧的你可以穿出美麗，走得輕鬆！
1、合眼緣更要對腳型
選高跟鞋就如選伴侶，最重要的是適合你。盲目地只選合眼緣而忽視腳型往往讓你得不償失。
據統計，女性穿高跟鞋導致的疼痛原因主要是高跟鞋並不合腳。鞋底的形狀和弧度與你自己的腳不相符的話，造成體重壓力在腳底的分配不均勻，通俗說就是會造成腳底受力不均勻，是造成腳痛的一大原因哦！嚴重的，會直接壓迫你的腳底神經，有可能產生腳弓中部等非常規疼痛部位的劇烈疼。穿適合自己足型的高跟鞋可以幫助緩解疼痛，矯正足痛。理想的鞋子都應該有結實而柔軟的跟部支撐鞋底，十個腳趾可以在鞋裡自由的活動，並有舒服的襯底和足夠的內部空間。
2、緩衝墊
鞋內放置緩衝墊，可幫助緩解腳部疼痛。緩衝墊使鞋底整體富有彈性，能吸收和減輕腳底觸地時對人體的震動和衝擊，為行走時提供足底按摩，即時減輕足底和膝關節疼痛。
Tips:如果你穿高跟鞋站立的時間很長的話，可在跖骨的位置放矽樹脂的鞋墊。這種鞋墊承擔的工作是提供良好的緩衝，吸收地面對足底的震盪衝擊力，可作為足底脂肪丟失的替代物。
3、穿厚跟鞋
穿厚寬鞋跟的高跟鞋，能獲得更好的平衡力，通過分散體重在足底上的壓力分配，使壓力更均衡，起緩衝作用。交替選擇不同高度的高跟鞋可以幫助減少跟腱帶來的疼痛問題，當你穿較低跟的鞋時候會不會感覺輕鬆很多呢？還有記住不要長時穿高超過7公分的高跟鞋，那樣美是美，但美總是要付出一些代價的。
4、關注高跟鞋傾斜的角度
斜坡過度的程度要適合你的舒適感覺。應該是逐漸過度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導致的足痛。
5、穿露趾的高跟鞋
可以減少雞眼和胼胝的壓力刺激。如有雞眼和胼胝需要看醫生，藉助他們的幫助糾正導致足痛的原因。與此同時，請選擇露趾的高跟鞋來讓有炎症的區域釋放壓力。
6.用熱水泡腳、熱敷
穿了一整天高跟鞋，即使再有經驗的人疼痛都是在所難免。因此建議在家做足浴，促進腳周圍的血液循環，可以很好的緩解疼痛。
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每天第一杯水這樣喝更養生
1、第一杯水喝什麼？
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。
早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
2、怎么喝？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
3、什麼溫度最適宜？
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。
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