不管是男性還是女性,更年期是人生必經階段。尤其對於女性來說,更年期也成為他們困惱他們的問題,所以就會有人想要推遲更年期,那麼怎樣推遲更年期呢?
先了解女人更年期具體表現
90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀,影響個人健康和生活質量。具體表現:
1、30歲左右:皮膚明顯出現色斑,鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。
2、30-40歲之間:出現內分泌紊亂,如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。
3、40-55歲之間:出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性;
4、55歲以上:腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮的中老年女性。
如何推遲女性更年期?
1、保持好心情
不良的情緒會加速女人的衰老速度,長期處在不良的情緒當中,女人衰老速度會加快,也會加速更年期到來。因此,要想延遲女人更年期,保持好的心情也是不能少的。
2、積極運動
積極運動,可以促進新陳代謝,提高細胞活力,長期堅持的話,可以讓女性的卵巢變得更年輕,這樣的話,體內的激素水平就會比較協調,更年期也會推遲到來。適合女性朋友的運動方式有很多,常見的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。
3、正常生育和哺乳
通過研究能夠發現,若是在三十歲之前正常的生育子女,而且維持比較長時間的哺乳,更年期就會來的晚一些。所以,對於處在生育年齡的女性朋友來說,必須要進行正常的生育和哺乳。一般來說,首次生育的年齡太大,更年期就會來的比較早,哺乳期的時間比較長,卵巢功能就會較好,更年期也會來的晚一些。
4、調節情緒
情緒也會影響更年期,所以,建議女性朋友們保持良好的情緒,即使面臨困難時,也要及時調節情緒,儘量讓自己避免處於不良的情緒之中,這樣才能延緩更年期的到來。
更年期吃什麼
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為脂肪儲存起來。
增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種胺基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由於含有豐富的植物雌激素,對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期症狀。
常喝黑糖
黑糖在日本最早是拿來養生。據說,從前的日本婦女在做月子時,必須天天飲用黑糖水,幫助排出惡露。生理期前後飲用濃稠的黑糖水或用黑糖沖茶,能幫助經血順利排出,舒緩經期的不適感。因黑糖含有大量的鐵質,可補充女性生理期間的耗損。常喝黑糖,除緩解痛經,還能利腸通便、健脾明目,平衡人體內酸鹼水平,淡化色斑。中老年人,可推遲更年期,並能夠有效的緩解更年期中的症狀。
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年過40怎樣度過更年期?
年過40怎樣度過更年期?
1、建立良好人際關係
首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。
2、善於解脫壓力
人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功並存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鑽"牛角尖",身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態。
3、自調飲食
隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。
4、自我宣洩
人的情緒是不會自然消失的,總會通過某種途徑宣洩。善於外宣洩的人往往身體健康,而不善於外宣洩的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差,情感波動大,心理容易失恆。所以,自我宣洩非常重要。
5、自得其樂
常言道:「多一份興趣,就多一份歡樂。」更年期婦女可在工作和家務之餘,培養一些屬於自己的活動,如種花、旅遊、烹調、跳舞等,幫助自己改善更年期的生活品質,使生活、工作充滿朝氣,改善睡眠質量,防止身體發胖,提高身體的抵抗力。
6、自我辨病
進入更年期的女性生理和心理可能發生變化,最常見的有焦躁不安、心煩易怒,或由代謝功能的變化而導致營養失衡,高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此,多了解一些更年期的保健知識,從日常的細微變化中學會自我辨病,及時發現一些隱藏的疾患,採取早防範、早治療。
7、注意衛生
進入更年期,陰道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。
雖然月經失常是更年期間的必然現象,但倘若月經周期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
8、自我認同
處於更年期的婦女,身體主要的變化是內分沁功能減退,這一變化會引起體內一系列平衡失調,從而導致人體對環境的適應力下降,對各種精神和軀體變化都比較敏感,出現情緒波動,事情多變。
女性更年期的調養方法
1、起居調養
生活應有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠,但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務,或參加一些有益的文體活動和社會活動,如練氣功和太極拳等,以豐富精神生活,增強身體素質。保持和諧的性生活。
2、心理調養
患者首先要明確,更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動,以豐富生活樂趣。注意改進人際關係,及時疏導新發生的心理障礙,以保持精神愉快,穩定情緒。
3、飲食調養
飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不吸菸,不喝酒,多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食療方。
更年期提前原因是什麼?
首先,女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關,而現代女性月經初潮年齡提前了,平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。
更年期什麼情況需要看醫生
症狀明顯。如果更年期很難受,已經影響到自己的生活或工作了,就應該去醫院請醫生幫助治療。比如有的人「鬧」得非常厲害,在家跟家人打,在單位跟同事打。