冬季健身幾大運動小常識

冬季健身選有氧運動

冬季健身的時候,要選擇動作幅度較小且運動量大的運動,因為冬季寒冷,動作幅度小的運動,能讓你更少的受傷害,運動的話可以選擇像跑步之類的運動,可以消耗更多能量。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個「藏病」的季節。

冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。

在冬天,很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者儘量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。

運動前熱身很重要

充分的熱身是鍛煉的首要前提,尤其在冬季,因為天氣寒冷,導致血管收縮,人體的肌肉緊繃,所以可以通過慢跑、輕機械運動,讓人體保持一個發熱的狀態,在進行其他運動。

同時,熱身時間應延長,最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短,儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。

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瑜珈健身族的美味餐單

瑜珈菜單

薑汁蘿蔔精萃做法:胡蘿蔔、白蘿蔔、薑末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調和在一起理由:胡蘿蔔、白蘿蔔含豐富維生素(維生素食品),還有鐵(鐵食品)、鈣(鈣食品)、磷等微量元素(微量元素食品),順氣消食、止咳化痰、除燥生津酸奶酪是低糖類物質,有美容(美容食品)、纖體作用;薑末、黑胡椒有溫補脾腎、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹脹氣,有助於腸道過敏問題;印度咖喱用於調味。

牛油果配菠蘿木瓜醬做法:牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起,與菠蘿木瓜醬調和理由:牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質(蛋白質食品)及維他命,潤而不膩。不僅補充了纖維,還帶來了新鮮的口感。 菠蘿含大量的果糖,葡萄(葡萄食品)糖,維生素a、b、c等。味甘性溫,具有解暑止渴、消食止瀉之功。 木瓜性溫味酸,有平肝和胃,增強體質之保健(保健食品)功效,是營養豐富的果品。

健身中

果昔:一杯健康和能量(能量食品) 剛剛從健身房裡走出的練習者們,全身的細胞還沒有擺脫興奮,在吧檯前點上一杯恬淡的健康果昔,頓時如行雲流水般舒展開來。對健身練習者來說,油脂攝入過多,先前的鍛煉效果難免會打些折頭,而這杯清純的果昔,剛好將自然、健康還原。

最受寵的果昔恐怕要數這杯「花生小子」,它由豆奶、香蕉、花生醬、巧克力醬混合而成,特別添加的蛋白粉(蛋白粉食品)能讓運動者精力充沛,消除疲勞,如果在運動前和運動後各喝一杯,可以增加飽腹感,達到減肥(減肥食品)的目的。

健身後

靚湯:通過紫砂壺呼吸 運動完了,大汗淋漓,體力耗盡,該去吃些什麼。如果在這裡推薦你去吃藥膳補品,你一定覺得太小題大做,最好猛灌幾口冰水,透心涼。 其實,這時人們的食慾下降,飲食偏向涼性、生冷的東西,反而需用溫性來調理。對於大量運動後的人們來說,適當的食療則可以減緩你的心浮氣躁。來一盅清透的補品,或者一碗原味的補湯,給身心一次徹底的滋潤。

走路健身幾個知識

健走強度是關鍵

健走強度是影響健身效果的關鍵因素。健走強度不同,對身體的刺激是不一樣的,鍛煉效果也不同。中等運動強度是健走的最佳強度,步頻、心率、主觀體力感覺是反映健走強度的主要指標。

步頻

健走的最佳步頻為90-120步/分鐘。健走新手或者老年人可適當降低步頻,經常健走的人可以適當提高步頻。

心率

健走屬於有氧運動,推薦普通人健走的心率數值控制在(170-年齡)次/分鐘左右。隨著健走能力的提高,心率會逐漸下降,這是心臟功能增強的良性結果。

主觀體力感覺

健走時,人的主觀感覺應是有點吃力,此時微微喘氣,但能和他人進行正常言語交流。

健走步數過猶不及

「日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子」的健康生活方式道出了影響健走健身效果的兩個關鍵因素——「日行」和「一萬步」。

日行

健走作為一種簡單易行的有氧運動,每天堅持進行,才能達到最佳的健身效果。「三天打魚,兩天曬網」的態度是達不成目標的。

秋季運動健身的4個小常識

入秋後,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

長跑也可以健身

背部著地躺在地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地面。抬臀,肩膀到膝蓋成一直線,抬起一條腿的膝蓋,達到胸部高度,注意期間臀部不要鬆動;放下這隻腳,抬起另一隻腳,膝蓋達到胸部。