1、心情低落時不鍛煉
入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。
2、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
3、以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
4、運動穿衣講層次
許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。
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走路健身幾個知識
健走強度是關鍵
健走強度是影響健身效果的關鍵因素。健走強度不同，對身體的刺激是不一樣的，鍛煉效果也不同。中等運動強度是健走的最佳強度，步頻、心率、主觀體力感覺是反映健走強度的主要指標。
步頻
健走的最佳步頻為90-120步/分鐘。健走新手或者老年人可適當降低步頻，經常健走的人可以適當提高步頻。
心率
健走屬於有氧運動，推薦普通人健走的心率數值控制在（170-年齡）次/分鐘左右。隨著健走能力的提高，心率會逐漸下降，這是心臟功能增強的良性結果。
主觀體力感覺
健走時，人的主觀感覺應是有點吃力，此時微微喘氣，但能和他人進行正常言語交流。
健走步數過猶不及
「日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」的健康生活方式道出了影響健走健身效果的兩個關鍵因素——「日行」和「一萬步」。
日行
健走作為一種簡單易行的有氧運動，每天堅持進行，才能達到最佳的健身效果。「三天打魚，兩天曬網」的態度是達不成目標的。
老年健身操怎麼練
手部運動
坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然後張開雙手，重複多遍。
肩部運動
兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重複多遍，需注意的是，保持身體放鬆，上身挺直。
上肢運動
保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然後再向上伸展，與地面垂直，重複多遍。
擴胸運動
保持身體平直，兩手向身體兩側打開，儘量向後用力，再一手前伸，一手在後，最後肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向後用力。
腿部運動
坐在椅子上，雙腿併攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然後一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。
長跑也可以健身
背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要鬆動；放下這隻腳，抬起另一隻腳，膝蓋達到胸部。
健身需知小常識
練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。