秋季容易感冒如何是好？提高免疫力是關鍵。下面介紹秋季增強免疫力五訣竅：
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸後最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處）、風門穴（大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
3、經常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率（220減去自己年齡）的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
4、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力。
5、每天洗手上限8次
科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
頭皮按摩手法預防落髮 遠離禿頭的厄運
頭皮上有很多神經末梢，有些神經末梢距離大腦很近，頭皮上的信息，很容易傳入大腦。手指在頭皮上按摩，能輕柔地刺激頭皮上的神經末梢，通過神經反射，使大腦皮質的思維功能增強。當人們遇到某些問題想不到良策時，常常用手指在頭皮上撓來撓去，使思路開闊，想出解決問題的辦法。
其次，按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環旺盛，供給大腦組織更多的養料和氧氣。大腦的營養充足了，精力就會更加充沛。頭皮血液循環改善了，還有利於頭髮的生長發育，防止頭髮脫落和變白。老年人經常按摩頭皮，能夠延年益壽。
另外，頭皮上有很多穴位，像上星、百會、前頂、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強烈，但是按摩的面積較大，動作輕柔，同樣能夠通經活絡，起到防治神經衰弱、頭痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。
按摩釋放頭皮壓力，預防落髮
有時感覺頭皮緊繃、髮絲容易脫落？小心頭皮正在老化中！頭皮其實就是臉部肌膚的延伸，長期疏於保養，不但會鬆弛、拖垮臉皮，循環不良的頭皮，也是落髮直接原因。專家建議至少一周1-2次，洗髮前幫頭皮按摩舒壓，搭配專用美發品，促進頭皮循環並補充營養。
取約5ml用量（約兩個10元硬幣大小），可分兩次擠壓，以距離三指頭寬為基準，分區點在頭皮上，之後塗抹均勻。
步驟1、從後頸開始按摩
併攏食指、中指及無名指，雙手從後頸凹陷處（風池穴）開始劃圈，向上按摩直到前額髮際線（重複2次）。
步驟2、掌心按摩太陽穴
用雙手手掌根部，壓在太陽穴，以旋轉方式輕壓按摩約5-8下，幫助頭部放鬆，並促進血液循環。
按摩梳輔助按摩
可選用市售矽膠製、刷頭柔軟的按摩梳，在頭皮定點處輕壓劃圈，替代手指按摩。
6杯果蔬汁1周瘦6斤 潘石屹減肥法遭專家狂噴
最近，這種「果蔬汁減肥法」在地產大鱷兼微博紅人潘石屹的帶動下，在網上炒得很火。不過，很多營養師卻不以為然，乾脆直接在微博上開「噴」，稱潘石屹犯了「教科書級的錯誤」。昨天，揚子晚報記者採訪了南京的營養師。專家表示，「果蔬汁減肥」會導致脂肪和蛋白質過度缺乏，不值得提倡。
「老潘」不賣房子推薦果蔬汁
@潘石屹：一個多月沒有見我的教練了。昨天，他來量我的身體。重量減5公斤，腰圍減少了17厘米，脖子都減少了1厘米，人瘦了一圈。照片是我今天喝的果汁。
@張欣（潘石屹妻子）：每天吃這麼多水果蔬菜太難，但是榨成汁，每天2杯果汁，4杯蔬菜汁，咱們都可以做到。
@SOHO中國：想知道潘石屹 如何一個月內成功減肥5公斤，不吃藥、不反彈，減肥同時又保持精力充沛？請看新鮮出爐的老潘榨果汁視頻！
專家解讀
1 食譜只剩果蔬汁，小心得低血糖
據了解，自從開始減肥後，潘石屹的食譜里幾乎只剩下了果蔬汁和麥苗汁，會不會營養不良？
南京市中西醫結合醫院減重門診陶雪芬醫生告訴記者，蔬菜含有豐富的β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C維生素E及膳食纖維。這些能讓我們身體免受感染及抵抗疾病。
現代人所吃的食物都含有大量蛋白質及脂肪，而缺乏膳食纖維、維生素、礦物質。水果含有豐富的礦物質、維生素、纖維質及抗氧化（β類胡蘿蔔素、茄紅素等）這些都是人體不可或缺的，水果含有水分和果膠，能補充水分、降低膽固醇、助消化。
不過陶雪芬說，「果蔬汁減肥法」只能偶爾為之，不可長期進行。江蘇省中西醫結合醫院營養科主任陳杰也表示，「果蔬汁會帶來較為強烈的飽腹感，但營養成分卻並不全面。」
據了解，按照潘石屹的吃法，每天攝入的維生素和礦物質的確足夠，但蛋白質、脂肪等必須的營養成分卻有所缺乏。「潘石屹很有可能會低血糖哦，水果中的果糖屬於單糖，但正常攝入的主食里卻是多糖。」陳杰說。
2 怎麼有勁鍛煉？他偷偷吃麵條呢
江蘇省中西醫結合醫院營養科主任陳杰，為潘石屹的「果蔬汁減肥法」做了一個能量計算。「潘石屹的這種果蔬汁飲食可以算作是極低卡飲食了。如果他每天吃一斤水果，攝入的能量就是200大卡，含糖量為50克。縱使每頓都喝上1斤水果榨出的汁，一日三餐下來攝入的能量也有600大卡。」
記者了解到，正常男性每天需要攝入2000大卡的能量，而女性攝入的能量也有1500大卡。很顯然，潘石屹攝入的能量遠遠低於這個標準。
有意思的是，潘石屹在微博上，還會間斷地「曬」出自己跑步的記錄。
陶雪芬醫生說，如果僅僅是每天這樣喝果蔬汁的話，高強度的體育鍛煉的能量補給是不夠的，但是一般的輕度運動還是能夠支持的，因為水果本身也有能量提供，且水分較高，容易飽腹。
昨晚，潘石屹又發出微博，還貼上了自己吃麵條的照片。此時眾人才發現，原來「老潘」並非只喝果蔬汁不吃飯的。
3 老潘大愛的麥苗汁，沒那麼神奇
在潘石屹的微博里，除了推廣果蔬汁，一種綠油油的麥苗汁也成為了「老潘」的新寵。
「上次在Newark機場，我想嘗嘗他們榨的小麥苗汁。一小杯，約10ml，要我3.75美元。當年我放牛時，一不小心牽不住，牛一口吃的小麥苗也比這多。一賭氣，不買了，回北京咱自己種。」
麥苗汁的售價極高，但到底對養生有什麼功效呢？專家告訴記者，小麥苗有一定的抗癌作用，其中的活性酶有助於解毒和排便，中醫認為它還有解酒毒的功效，所以對經常忙於應酬的朋友來說，是比較理想的酒後飲品。但是並沒有傳說中那麼神奇，沒必要刻意用它來代替正常飲食。
■建議
雜糧汁比果蔬汁更好
「果蔬汁減肥法」依然有一定的弊端，南京市中西醫結合醫院減重門診陶雪芬主治中醫師向記者推薦了雜糧汁。「如果從減重的角度來說，我更願意選擇雜糧汁而不是水果汁，因為按照『中國居民膳食寶塔』的示例，穀類才是最基礎的營養和能量來源。」雜糧汁不但涵蓋水果汁的大部分營養物質，而且蛋白質與膳食纖維的作用更加明顯。從中醫的角度來說，雜糧汁還有「補中益氣」的功效，比單純的補充能量或者熱量要更全面。
李開復秘方可以一試
在微博上發表減肥方法的不只是潘石屹。李開復也曾經發微博介紹自己的減肥方法：「多吃高纖蔬菜水果、五穀雜糧；避免紅肉、油炸食品、白飯白面；少吃鹽糖。實行一段時間後，人有精神了，便秘好了，所有指標正常了，痛風也沒了。」
對此，江蘇省中西醫結合醫院營養科主任陳杰表示認同，「李開復的減肥方法倒是可以嘗試，在保證營養需求的情況下，所謂減肥的方法，就是增加飽腹感，減少攝入高熱量食品、易消化的食物。」
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