對於補鈣很多人就是看到那些的電視廣告裡的補鈣產品最火就相信他們的療效好，其實也不然。補鈣對於人體來說也不是亂補的！只有出現了卻鈣的時候才能去給自己的身體補充。而不是今天頭痛了就只鈣片這樣的！還有就是家中寶寶的補鈣也是有原則的！
原則一、維生素D和嬰兒鈣片分開吃
【原因】事實上，真正缺鈣的寶寶很少，很多寶寶真正缺的應該是維生素D。維生素D是保證鈣吸收的關鍵：維生素D的作用是讓鈣從腸道充分吸收，同時保證體內的鈣不會從尿里流失。嬰幼兒每天攝入的維生素D的量應達到400國際單位。如果維生素D量不夠，就會表現為「缺鈣」。量太多了，又會產生維生素D中毒，引起各器官和血管鈣化等表現。
之所以要讓維生素D和嬰兒鈣片分開吃，是因為含維生素D的鈣片內含的維D量較少，還需再補充魚肝油等維AD製劑，這會使每天補AD製劑的量要重新調整，使簡單的事反而複雜化。
【對策】最好的辦法就是讓嬰兒吃不含維生素D的鈣片，同時補充魚肝油等維生素AD製劑，因市售的這些製劑已有固定的每日建議用量。
原則二、不要讓鈣遇見草酸
【原因】菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。
【對策】補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯後3—4個小時服用鈣製品。
原則三、鈣劑不要與主餐混吃
【原因】即使沒有太多草酸，如果在吃飯時服用鈣製品，也還是會影響鈣的吸收，混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃裡面塞滿太多東西，效果就不太好。
【對策】補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上。也不要跟奶混在一起。
原則四、過量補鈣反而長不高
【原因】嬰幼兒每天攝入的鈣量約為400毫克，如果攝入的鈣量大大超過以上的標準，可能會便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，如產生腎結石的潛在危險等。
【對策】補鈣也要適量，不是越多越好。
原則五、補鈣產品的選擇有講究
【原因】選擇一些鈣源好、吸收好、口感好、不刺激腸胃的嬰幼兒專用鈣產品；最好選擇單一元素的鈣產品；選知名度高的鈣產品，但是不要盲目地跟著廣告走，要看清鈣元素的含量以及吸收率和溶解度。
【對策】最好是諮詢醫生後再選擇補鈣產品。
原則六、不要選擇碳酸鈣
【原因】碳酸鈣偏鹼性，而寶寶的胃酸還很少，所以碳酸鈣類補鈣產品會影響新生寶寶的消化。
【對策】四個月的寶寶最適合吃葡萄糖酸鈣，另外，乳酸鈣也是不錯的選擇。葡萄糖酸鈣和乳酸鈣都比碳酸鈣好。
原則七、用少量多次的方法
【原因】人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時，鈣的吸收率最高。
【對策】每次給寶寶服用鈣製品可以量少一點，分成多次服用，這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充。如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。
原則八、千萬不要補鈣過量
【原因】很多鈣過量的寶寶會厭食、便秘，嚴重了還會患「鬼臉綜合症」，寶寶會有扁扁的朝天鼻、大嘴而且表情怪異，疾病也很多。鈣過量還會導致骨頭過早成熟，也會影響寶寶將來身高的。
【對策】要根據醫生建議或鈣片的使用說明科學補鈣，千萬不要過量。
補鈣應該是給寶寶微調的過程，媽媽們千萬不可以簡單粗暴地對待，鈣過少過多都不行。如果實在拿不準寶寶到底是缺鈣還是補鈣過量，最好去醫院做個微量元素檢查，這樣才好控制補鈣的度和量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥不當小心智力下降 減肥最有效的還是運動
南京20歲女孩小張為了擁有好身材，最近半年一直通過節食減肥。1個月前，她反覆發熱、頭痛。後來，突然渾身抽搐。醫生診斷其患上了重症腦膜炎，損傷了智力。其智力僅相當於六七歲的孩子，已不可逆轉。其實減肥不是兒戲，雖然現在大眾的眼光是「以瘦為美」，但是減肥也要適度，任何輕率或不科學之舉，都有可能給身體帶來危害。
減肥可能造成的傷害：
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫髮
日本專家的統計顯示，與「減肥熱」相伴而來的是脫髮者不斷增多，其中20%—30%為20—30歲的青年女性。癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2—4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。快速減肥為什麼會產生這樣的後果呢？可能是因為當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉澱下來。同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%—35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
計算理想體重
理想體重的計算方法是：理想體重=身高（厘米）-105。
如果實際體重超過理想體重，並且實際體重與理想體重的差值在理想體重的10%以內，那麼體重在正常範圍之內；如果差值超過理想體重的20%，則 屬於肥胖；如果差值為理想體重的10% - 20%，則處於超重狀態。舉例來說：某人身高為175厘米，現在體重為85公斤（160斤），那麼其理想體重為175-105=70 公斤（140斤），實際體重與理想體重的差值為85-70=15公斤，差值與理想體重的比值是（15÷70）×100%=21%，已經超過了理想體重的 20%，由此可知，此人已經處於肥胖狀態。
減小肚腩最有效還是運動
1、預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動
向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。
2、鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3、大腿內側抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次。
這些食物瘦身效果也不錯
1、低脂酸奶
低脂酸奶是精緻碳水化合物、蛋白質和不飽和脂肪的健康組合。另外，酸奶不僅非常美味，還含有大量的鈣質，能幫助你加快體內的脂肪燃燒。研究表明女性每天喝3杯酸奶能達到更好的健康減肥效果。
2、漿果
營養美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿足你對甜食的渴望，不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外，漿果含有大量的纖維素，是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。
3、鮭魚
鮭魚含有豐富的ω- 3脂肪酸，這些脂肪酸能減少炎症和患心臟病的風險。另外，ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩定血糖水平，降低你的食慾，對減少熱量攝入有很大的幫助。
4、雞蛋
雞蛋是瘦身食品的最佳選擇之一，作為早餐尤其有助減肥。一個均衡的營養早餐可以讓你有一個良好的開端。攝入足夠的蛋白質，有助於加快你的新陳代謝、增加飽腹感，能有效避免飢餓感的產生。
接吻減肥？盤點7種最不靠譜奇葩減肥法
網絡上流傳各種各樣的減肥法，如接吻減肥法，看恐怖片減肥法，束髮減肥法等等，究竟這些減肥法效果怎麼樣呢？有什麼科學依據嗎？我們來看看權威專家的點評吧。
最不靠譜NO.1 看一部恐怖片=散步半小時？
《每日郵報》報道中稱，威斯敏斯特大學的科學家對十位觀看電影的志願者做了測試，根據他們的心跳速率、呼吸來判斷在觀看電影時使用了多少能量。科學家們發現，參與測試的志願者觀看恐怖片時，90分鐘內消耗了113卡路里，相當於散步半小時所消耗的熱量，可抵消吃一小塊巧克力棒產生的熱量。
科學家們還表示，劇情越嚇人，越能燃燒脂肪。恐怖「排行榜」中，1980年版的著名驚悚電影《閃靈》高居榜首，觀眾平均可以消耗184卡路里的熱量；斯皮爾伯格導演的電影《大白鯊》追隨其後，可燃燒161卡路里的熱量；1973年版的《驅魔人》則排名第三。
專家：看恐怖片減肥不可行
武漢大學人民醫院臨床心理科主任朱志先副教授介紹，每年該院都能接診一些因看恐怖片導致「驚恐障礙」的患者，誘因多樣。患者發作時，表現為強烈的恐懼焦慮感，女性比男性常見。
至於看恐怖片能減肥的說法，從理論上看有一定道理。因為大多數人在看恐怖片時，脈搏加快，血壓升高，血液在體內的流動速度加快，的確能加速人體的新陳代謝，造成更多能量的消耗。但從實際操作的角度來講，這種減肥法並不可行，對人的心理健康存在很大的隱患。
NO.2 束髮減肥法
這是來自澳大利亞的一種新的減肥方法——用束髮的方法來刺激頭部的神經反射點，這些神經反射點連接人體各相關部位，而束髮可加速血液循環和新陳代謝，起到一定促進脂肪消耗的作用。比如，如果想讓手臂變纖細，就要找到它的對應點。
還原真相——燃脂反射點不一定有，梳馬尾卻能鍛煉手臂
目前沒有確切的研究證明我們頭上存在的神經反射點能幫助我們燃燒脂肪。不過梳頭髮的動作，尤其是梳高髮髻時倒是能鍛煉手臂。
NO.3 餐前餐後刷舌減肥法
據說有個美國人試過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食慾之功效，原理是：過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦，然後大腦才能發出飽的訊息，所以刷掉過厚的舌苔可以提高舌上味覺神經的靈敏度。
還原真相——其實是用噁心的感覺來抵制食慾
人的飢餓感會受到很多因素的影響，比如說血糖水平、胃排空程度等，目前並沒有相關研究證明舌苔的厚度與食慾有明顯關係。
不過，這個減肥法還是會起到一定作用，這是因為，頻繁使用毛刷刺激舌頭，而刺激的位置可能又不恰當（比較靠後），就會引起咽反射，就是我們常說的噁心的感覺，久而久之，身體就產生了條件反射，將刷舌頭與噁心聯繫在一起，自然能通過刷舌頭就減少了進食。
NO.4 餐前生食辣椒減肥法
這是日本小天后宇多田光的減肥秘籍，它跟普通的用含有辣椒素的減肥產品減肥不太一樣，它的方法是在飯前吃下大量的生辣椒，吃不了太辣的人可以選擇菜椒，無論哪種辣椒都有兩方面的作用，一方面能刺激腸胃不想進食，另一方面則是藉由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。
還原真相論——沒有專業人士指導不要貿然模仿
將辣椒作為菜餚、調味品及藥物來使用，在我國已有幾百年的歷史。辣椒中所含的辣椒素經現代藥理研究證明的確具有各種獨特的作用，但目前還沒有確切的研究能證明，辣椒可以幫助燃燒熱量。目前已有研究能證明的只是，中等劑量辣椒素可以促進胃排空，改善消化功能，但大劑量的辣椒素反而會抑制胃排空，影響消化。如果飯前空腹進食大量生辣椒，還會誘發胃炎、腸炎等各種消化系統疾病。所以，不是每個人都能掌握好這個度的，明星可是有貼身的瘦身顧問指導，如果不考慮自身情況，貿然模仿明星的做法，不僅達不到預期的效果，反而有可能誘發各種消化系統疾病，出現腹瀉、嘔吐等症狀。
NO.5 大吹氣球減肥法
選大的氣球，每日3 次，每次吹5~10 遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準，這樣就能達到減肥目的。這種用嘴「吹氣球」減肥法據說是歐洲一位健美專家發明的，吹氣球運動其實就等同於深呼吸運動，它能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。堅持練習不僅能變得苗條，還能讓胸部隆起，曲線優美。
還原真相——減脂作用有限，雕塑肌肉線條可行
人的呼吸過程包括兩個部分：呼氣運動和吸氣運動，當我們平靜呼吸時，主要是靠膈肌及肋間肌協助我們完成呼吸運動；當我們用力吸氣時，胸大肌、胸小肌等也參與到其中，而當我們用力呼氣時，腹壁肌肉收縮，尤其是腹直肌也參與到其中。所以通過吹氣球確實可以使更多的肌肉「活動起來」，但單純通過吹氣球來減少脂肪、增加消耗或者提高代謝，其作用非常有限，對肌肉線條的雕塑作用倒是更大。
NO.6 握冰敷冰減肥法
拿兩瓶小的瓶裝水，放入冰箱使它結冰，然後將冰瓶握在手上做舉放運動30 秒，之後放下冰瓶等手回溫後，再握住冰瓶做重複的運動，反覆做5 次。這個另類減肥方法的依據是因身體的熱能會自動傳導給手失溫的地方，這樣就能促進血液循環，加速新陳代謝。
還原真相——降低手部溫度難以提高新陳代謝
握冰減肥法本質還是通過增加運動量來提高人體新陳代謝，而單純降低手部溫度，是很難提高人體新陳代謝率的。因為在寒冷的環境下，人體表的溫度也會隨外界溫度的降低而降低，同時手足皮膚血管收縮，血流量降低，並不會出現握冰後促進血液循環的情況。
NO.7 接吻減肥法
接吻每持續一分鐘，就能消耗身體中26卡路里的熱量。一個熱情的吻會使面部29塊肌肉處於緊張狀態，這29塊肌肉包括12種唇部及17種舌頭部位的肌肉。換句話說，接吻可以被看做是一種有效的鍛煉方式，它能夠使皮膚更加光滑，預防皺紋，也能夠加速血液循環。或許接吻的效果要比使用各種護膚霜或做面膜還要好一些。當然，同使用護膚霜以及做面膜相比較而言，接吻的過程要讓人舒服得多。 接吻可以預防牙斑和齲齒，和牙膏作用相似。接吻可以刺激分泌大量唾液，唾液中含有鈣和磷，能有效預防齲齒。充滿激情的接吻者不容易得牙齦炎。此外，在接吻過程中，唾液的酸鹼度是中性的，也能預防牙齒疾病。接吻可以讓雙方之間交換唾液，其中包括很多不同的物質，水分、酶、細菌、脂肪、天然鹽以及蛋白質等。根據最新一項研究顯示，以上各種物質交換可以刺激一個人的免疫系統產生抗體。
還原真相：接吻的確可以減肥，一個快速浪漫的接吻可能要燃燒2到3卡路里的熱量，而法國式接吻卻至少要燃燒5卡路里，因為法國人接吻需要張開嘴，舌頭進行接觸。科學家宣布，要想達到減肥的效果，我們並不需要瘋狂接吻。每天只需三個持續20秒的吻，就能讓你達到減輕體重的目的。
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