使大腿緊繃的伸展操
在浴缸里把兩隻手放在身後支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐，兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。
解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。
使大腿緊繃的伸展操
在浴缸里把兩隻手放在身後支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐，兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。
解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
讓運動也美味的廚房健身
1、負重體側屈練習
練習時兩腳左右開立站穩，右手提住一個較重的水壺置於體右側，目視前方，左手屈肘置於頭或放在左腰側（也可自然垂下）；
先將上體向持水壺的一側傾斜；然後再向左側屈上體，從而充分拉伸右側腰腹部肌肉，隨後再將身體慢慢的傾向持水壺的一側。反覆重複上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。
2、手提水壺聳肩練習
練習時兩手提兩個水壺於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；
接下來，將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩；隨後，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。然後可反覆重複上述過程，並且也可以反方向進行旋轉聳肩。
3、自抗阻力練習
練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側，隨後以頭頸發力向右側推壓，而右掌則發力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。
健身開始前的準備
每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，並保持健康。
這次的步行計劃將滲透到你的日常生活中，在開始這個計劃之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個計步器。如果沒有，可以從運動商店裡購買，或者從網上訂購一個。
連續幾天，用計步器算出你平均每天步行的步數。你需要在清晨起床之後就戴上計步器，直到晚間上床後再把它取下。專家介紹說，每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，並保持健康。
別著急，慢慢來
步行計劃對每個人都很適用。如果你平時很少運動，每天走的步數很少（4000步或以下），在執行這個計劃最開始的時候，每周步數增加10%就可以了。如果你的身體不太好，那麼在開始前，最好諮詢一下醫生。如果覺得這個計劃對你來說只是一個小CASE，那麼這個計劃你可以執行得快一些，或者每天步行遠一點兒的距離。
步行和減肥
有規律的步行會幫你慢慢地、穩定地減掉多餘的脂肪。調查顯示，每周三次，每次多走4000步（大約2英里）會幫你在三個星期內減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那麼你會在3~4個月裡減掉14磅。如果能再少吃一點兒，多走一會兒，體重會減得更快。如果說1磅相當於3500卡路里的熱量，那麼你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量――這相當於兩個麵包圈、一個大藍莓鬆餅和一塊100克重的牛奶巧克力。
30-40歲健身時怎麼樣配合飲食
多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎症，修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌症等作用。
女性健身中的三個不良習慣
許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。