男人在日常運動時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動。
男人需多鍛煉五個部位
以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持「實力」，最好每晚抽點時間做若干次，次數多少視各人不同體質。
練男人性感身材
俯臥舒展面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
曲背部伏地挺身姿勢近似普通伏地挺身，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的伏地挺身動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
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微笑和直視增強吸引力
眼睛是心靈的窗戶，而微笑則是最美的語言。可見，眼神和微笑的魅力何其大，不僅可以讓人看起來親切溫和，而且據英國媒體11月7日報道，一項研究發現，微笑和直接的眼神交流能夠增強吸引力。
研究人員選擇了一些不同表情的臉孔圖片，包括微笑、皺眉、把臉轉到一邊以及直視觀察者。他
們讓蘇格蘭斯特靈大學以及阿伯丁大學460名受訪者看這些圖片，然後讓他們對這些面孔的吸引力進行評級。結果顯示，直視觀察者，並且保持微笑的人最具有吸引力，尤其是這張臉屬於異性的時候，這種吸引力則更強。
微笑和直視究竟有什麼樣的「魔力」呢？
先從微笑談起吧。「多與對方分享積極的情緒體驗，有助於增進彼此好感並拉近距離。」這是與人交往時一個重要的原則。當你對別人微笑時，其實就在傳遞一種快樂積極的信號，意味著你對他表示「我很高興認識你」。對方就會和你產生共情，體會到你的快樂，更願意和你接近。無疑，微笑為你的吸引力加分了。
在我們的觀念中，直視對方可能是不禮貌的行為。其實，在很多人心中都認為，對方直視自己是看重自己，而誰都希望得到他人的關注。而且，直接對視會讓人感到你很真誠，美國心理學家安德森研究發現，真誠是一種十分重要的提高人際吸引力的品質。所以，當對方從你對視的目光中讀出真誠的時候，他們對你的好感度會大大提升。
當然，有一點也需要我們注意：無論是用微笑還是真誠的眼神表達好感，都應注意對方的感受和當時的氛圍。試想，當對方正處在尷尬的境地，他可能需要躲避別人的目光，而我們恰恰在此時注視他的眼睛，就顯得不合時宜了。
除了微笑和真誠地注視對方之外，還有一些因素可以幫助我們增加吸引力。美好的容貌、體態，優雅的舉止、風度可以為我們贏得良好的第一印象；理解、可信等人格品質可以為我們贏得別人的好感。
怎麼挑選運動文胸？
在健身館內，正確的著裝非常重要，尤其對於女性。如果你想在裝束上達到最佳效果，那最好和時尚同步。美國《自我》雜誌的主編露西·丹茲格，在《早安美國》節目中披露了在健身時如何著裝才能讓自己做到最好的秘訣。
據一項調查顯示，73%的女士表示運動時感到乳房搖晃，其中84%因而感到尷尬或不適。運動期間若乳房不停擺動，還會拉松乳房韌帶，令乳房下垂。
因此，女性在運動時應選擇合適的運動文胸，減少乳房擺動。露西指出，我們在選擇運動文胸時，要注意它在運動中需要支撐的水平，這取決於兩點：首先，要根據自己胸部的尺寸來量體選擇，尺寸越大，需要的支撐水平越高。其次，看運動類型。運動越激烈，需要的支撐水平越高。
對於胸部比較小的女性（A—B罩杯），適合選用擠壓式文胸，緊繃胸部，把乳房壓平，讓重量向四周分布﹔文胸帶應該感覺到結實，但又不能太緊，不要勒出紅印。最好是有膠墊防滑，可以在運動中減少摩擦的。
對於胸部較大的女性（C—D罩杯），為了防止彈出，可選擇包圍式運動內衣，把乳房緊緊包圍，面料要結實，吊帶較寬，全杯最佳。
在試文胸的時候，可以在試衣間內跳幾下，看它能否足夠支撐住胸部，還可以把手臂伸高，再貓低身體，儘量多動動手臂，看看是否妨礙活動。
從質地上來說，要挑選比較涼爽的，比如全棉或者尼龍的，這樣不至於大汗淋漓。
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