一、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
1。雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2。儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。
二、倚牆下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
1。身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。
2。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。
3。上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。
4。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面。控制的時間儘可能長一些。
5。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。
6。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
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