打呼嚕六大病因及治療建議

1、脖子粗短

脖子粗短的人呼吸道周圍附著大量脂肪,導致上呼吸道變窄,影響氣流通過,因而睡覺時更容易打鼾。

【治療建議】適當減肥。必要時可使用持續正壓通氣機(cpap)及口矯器來治療鼾症。該儀器通過給呼吸道「吹氣球」的原理,將咽部狹窄的部分擴大。

2、鼻竇炎

鼻竇炎導致的打鼾占打鼾病例的20%,其症狀包括:鼻塞、面部疼痛和頭痛。按住一側鼻孔,用另一側閉嘴呼吸。如果一側發生呼吸不暢,則應看醫生確診是否有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等。

【治療建議】一些類固醇噴鼻劑(如倍氯米松、布地奈德等)有助於打通鼻腔,也可用生理鹽水清洗鼻腔,每天堅持兩次。同時積極治療鼻竇炎,肥胖者適當減肥。

3、過敏

一些患者接觸貓、花粉等致敏物之後,會加重呼吸道阻塞,更容易發生打鼾。

【治療建議】愛過敏的人最好不要將寵物帶進臥室。適當使用類固醇噴鼻劑和抗組胺藥物有助於緩解過敏性鼻塞症狀。病情嚴重者,可使用鼻擴張器,該方法可有效防止打鼾。

4、抽菸喝酒

很多人不知道,飲酒,特別是睡前喝1杯葡萄酒,都可能使包括咽喉部肌肉在內的全身肌肉放鬆,誘發打鼾。此外,吸菸會導致鼻內和咽喉黏膜發炎,導致呼吸道狹窄,增加打鼾危險。

【治療建議】戒除菸癮,改掉睡前飲酒的不良習慣。仰臥睡姿也可能增加打鼾危險,最好及時糾正。如果睡覺時經常手舞足蹈,則要檢查是否有不寧腿綜合徵等疾病。

5、鼻子受過傷

如果鼻子曾經受過重傷,比如被足球、網球拍擊中等,可能導致骨折、鼻隔膜畸形等,進一步引起睡眠打鼾。

【治療建議】鼻子受過外傷,特別是外傷引起塌鼻梁等外觀改變的人,最好到耳鼻喉科全面檢查,必要時施行手術,以保證兩個鼻孔都能順利呼吸。

6、扁桃體肥大

扁桃體肥大或者腺樣體肥大容易造成咽喉部氣道狹窄,進而增加睡眠打鼾幾率。另外,咬合過深、下頜後縮,也容易使舌頭阻塞氣道,引起打鼾。

【治療建議】從長計議,接受扁桃體切除術可解決氣道狹窄,降低打鼾風險。經常做蒸汽熏蒸,也有助於打開氣道。

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有助緩解打呼嚕的7大方式

1、睡覺一定要伸直,有助於減輕打呼嚕。使身體保持伸直,包括將頭抬高,它會有助於減輕打呼嚕。應該通過抬高床頭本身,或通過確保枕頭處於合適高度,來達到這一目的。

2、採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位為宜,避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側臥位睡眠。

3、白天不要過度勞累,身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩,比較沒有負擔。

4、對於肥胖者要積極減輕體重,加強體育運動,合理的節食。如果能減輕體重的5%—10%,打呼嚕的症狀就會得到有效地緩解了。

5、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣,適當的體育鍛煉可以增強人體的抵抗了,對緩解高血壓(高血壓【譯】:以體循環動脈壓升高為主要表現的臨床綜合徵,可分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩大類。)和肥胖者的打呼嚕症狀有一定的好處。

6、手術後的患者要以軟食為主,勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

7、小心服藥,有些藥物,如安眠藥、鎮靜藥、能抑制呼吸,應禁用。另外一些治療感冒的合成藥,亦應慎用。

預防打呼嚕要注意的10點細節

1、減重:肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,比較容易會堵塞住呼吸道。

2、白天不要過度勞累:身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩,比較沒有負擔。

3、注意勞逸結合:增加鍛煉,如慢跑、太極拳、太極劍等,以加強肌張力,以防因年老、咽部肌肉鬆弛所致的打呼嚕。

4、睡前不要從事刺激的活動:睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息。

5、睡前不要飲酒吸菸:慎用鎮靜安眠藥,因催眠藥有抑制呼吸作用。

6、枕頭高度要適中:枕頭高度不要太高,否則使咽喉與氣管形成的角度不利於通氣。

7、側睡:仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。

8、不要仰睡:可以在睡衣的背部縫置一小口袋,內裝少量硬物,使仰臥時感到不舒服,以防止仰臥。

9、積極治療原發病:例如肥胖或內分泌代謝障礙者應針對病因進行積極治療。肥厚性鼻炎(肥厚性鼻炎【譯】:由單純性鼻炎轉化而來,因此肥厚性鼻炎的一般症狀與單純性鼻炎相同,當然是更加嚴重。)患者可在睡前用適量的麻黃素滴鼻液滴鼻。

10、下頜骨發育畸形成鼻中隔偏曲者,予以手術矯正:不能手術者可採用保守療法。

打呼嚕的日常護理措施

白天不要過度勞累:在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩,比較沒有負擔。

解析打呼嚕的各種治療方法

大拇指指甲掐按食指指尖,靠外側,距離指甲縫隙2mm左右的地方,多按壓一會兒,睡覺打呼嚕,枕頭不要太高。這也屬於打呼嚕的治療措施。