豆腐
豆腐含蛋白質等多種營養元素，處於更年期的中年人常吃這些豆類製品，對降低膽固醇，預防骨質疏鬆有益。
油菜
油菜含豐富的維生素C，胡蘿蔔素及鈣，鐵等營養，可以減輕更年期常見的疲倦，失眠等不適症狀。
蓮藕
蓮藕中的營養物質能緩解潮熱汗出，心煩，口渴等更年期不適症狀。
更年期人群排毒食譜
蜜汁糖藕
材料：藕400克，糯米150克。
調料：白糖150克，蜂蜜3大匙，糖桂花30克。
做法：
1、藕去皮，洗淨，將藕節一端切下，瀝乾。
2、糯米淘洗乾淨，用水泡透約四個小時，加入白糖拌勻，灌入藕孔中，再將切下的藕節頭放回原位，用牙籤固定，上屜用大炎蒸1個小時左右，取出放涼，去掉牙籤和藕節頭，切厚片。
3、鍋中加適量水，白糖，蜂蜜，糖桂花，燒開後，撇去浮沫，放入藕片，用中火收至糖汁略濃時即可。
甜藕粥
材料：糯米50克，蓮藕100克。
調料：白糖適量。
做法：
1、糯米在清水中淘洗乾淨，浸泡4個小時，藕洗淨，去節，用刀切成段，放入榨汁機中榨汁，去渣留汁。
2、藕汁和糯米一起倒入鍋中並加適量的清水，煮至糯米熟透，再加入白糖，再煮沸即可。
烹飪妙招：需要保存的蓮藕不要用水清洗，可以糊上些泥巴，放在冷涼濕潤處保存。
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當心糖尿病讓更年期提前
糖尿病會讓女性的絕經期提前研究團隊發現，女性2型糖尿病患者更年期提前的可能性會增加3倍，她們更年期來臨的平均年齡為48.5歲，而非糖友更年期來臨的平均年齡為50.1歲。這就意味著，女性2型糖尿病患者體內雌激素的天然供應比正常情況下耗盡得更早，從而增加了她們心臟病發作和罹患中風與骨骼疾病的風險。
研究團隊詢問了11個拉丁美洲國家的6000多名年齡在40~59歲之間的女性的更年期、抑鬱症和糖尿病狀況，並控制了體重、血壓和使用激素替代療法等因素。結果顯示，45歲以下的2型糖尿病患者更年期提早的可能性會增加3倍；年齡在40~44歲之間的2型糖尿病患者中，有近1/3的人已經出現了更年期症狀。研究人員還發現，患有肥胖症的女性，患上糖尿病的可能性會增加57%，另外，高血壓也會增加她們患糖尿病的風險。
研究者認為糖尿病與更年期之間的關係相當複雜，醫務工作者需要根據個人身體狀況和風險因素進行綜合評價。患者則要儘量控制2型糖尿病的風險因素，如體重超重和高血壓等。如果管理不得當，過早進入更年期會影響女性的健康和生活質量。
女性更年期經血少要如何調理
女性更年期經血少要如何調理
1、喝一些紅糖水
很多女人都知道，月經期間喝紅糖水，能幫助防止肚子疼，另外，經期喝紅糖水還可以促進身體的新陳代謝，紅糖還可以補血活血，有利於經血排出，因而建議女性經期，可以適當的喝杯紅糖水。
2、多吃一些含有鐵質等礦物質的食物
專家介紹說，女性朋友在月經期的時候身體的損耗會比平時大一點，特別是缺乏一些鐵等礦物質營養，這時要多吃點含鐵和滋補性較豐富的食物。如：烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。
3、忌食生冷的食物
更年期女性在出現經血少的症狀時，要注意在月經期間儘量不要吃生冷的食品，有的時候會加重病情的。因而來經前一個星期不要吃生冷的東西。
以上重點是飲食調理法，女性朋友在出現更年期經血少的時候，可以試試以上的方法，另外保持良好的心態也是很重要的。
【月經量少常見原因】
1、為減肥過度節食
出於各種原因，許多女性對自己身材的要求達到了苛刻的地步，女性月經與體重和體內脂肪含量關係極大，特別是已經出現經期問題的女性應停止減肥，加強營養，恢復健康。
2、作息無度內分泌失調
快節奏的生活，高強度的工作，如果再碰到每個月都不舒服的那幾天，估計許多女性都會抓狂，如果此時還不注意保持良好的作息規律、放鬆心情，就很可能造成月經過少。
3、常生悶氣心理抑鬱
女性朋友受到了委屈千萬別憋著，從中醫的角度來看，憋悶很容易造成肝鬱氣滯，從而使經量減少。此外，過度的精神刺激、緊張和心理創傷也會造成月經過少。
4、人工流產
人工流產後卵巢一般可在22天內恢復排卵功能，1個月左右月經來潮。但有少數女性在人工流產後出現經期延長、周期長短不一、閉經等，一般在2—3個月後恢復正常。
5、卵巢功能衰退
卵巢的功能直接影響著女性的月經，月經後期，月經量少，現代醫學大多認為與卵泡發育不良或無排卵有關，因此，促排卵、強健卵巢功能是治療月經過少的主要環節。
6、胸部的病變
許多女性會出現經前乳房脹痛但月經量少的情況，對此可千萬別輕視，因為出現乳房脹痛等症狀，可能是肝鬱氣滯型，需要疏肝理氣，打通血脈，從而達到整體調經的作用。
月經提前量少怎麼回事
造成月經量少的原因有很多，現在很多女性的生活習慣不是很好，不能很好的照顧自己的健康，這樣是很容易出現一些疾病問題的。很多疾病如果沒有及時治療好的話，是很容易出現月經量少的問題的。
自從青春期發育開始，女性就會出現第二性徵，月經。所以，月經是每一個女人都會經歷的事情，而且女性正常來月經應該是每個月來一次，每次行經七天，當然也會根據個人體質的不同來月經的天數也會有變化，但一般3到7天均屬正常。但是很多女性朋友反映自己經常會出現月經提前和月經量少的現象，那月經提前量少是怎麼回事呢？
我們知道月經不單單是女性的第二性徵，月經的正常與否還關係到女性是不是能夠正常健康的受孕，所以當女性朋友出現了月經提前，或者月經經量驟然增多或者減少這種現象，一定不要忽視，應該採取方法及時治療。
月經提前的原因之一：血熱
體陽氣盛，或過量食用辛辣食物和補品，或情志抑鬱，或久病失血較多的人，都容易血熱。血得熱則枉行，流速也加快，以致經期提前。《丹溪心法》說：「經水不及期而來者，血熱也。」血熱又有實熱、虛熱，肝鬱化熱之別。
月經提前的原因之二：氣虛
飲食失節或勞累過度的人最易損傷脾氣。脾是血的「管理者」，「管理者」孱弱，「被管理者」難免乘機「興風做浪」，導致月經提前來潮。如《景岳全書婦人規》云：「若脈證無火，而經早不及期者，乃心脾氣虛，不能固攝而然。」
月經提前量少怎麼回事？看了上面的介紹女性朋友們是否明白了呢？很多女性朋友由於對婦科的不了解，當發現自己出現了月經提前或者月經量增多變少的現象，往往不知道該採取什麼樣的方法去治療，其實這是非常不好的。因為婦科病不像其他的疾病一樣，這種病直接關係到女性朋友婚後的生育情況，所以一旦出了月經提前或者量少的情況不要忽視，要及時就醫。
【月經量少危害】
1、月經量少給女性的身體健康造成了很多的危害，主要有子宮內膜移位，宮頸炎，月經性關節炎，月經性皮疹，月經性牙痛，月經性哮喘等。
2、還會引發女性的暗瘡，影響女性面部的美觀，而且這些色斑不是單單的用化妝品就能解決的，假如不及早診治，不但影響美容，而且還會影響身體健康。
3、月經量少會引發女性的頭痛，嚴重的還會造成女性不孕的現象發生，所以女性朋友一定要重視起來，不可大意。
女性在更年期為什麼會出現脫髮
在女性的更年期之所以會患上脫髮這種疾病，其原因是多方面的，首先，就是激素水平出現紊亂所導致的。
更年期如何膳食調理
如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆製品最為理想。