其主要表現有：月經紊亂、陣發性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質疏鬆、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理症狀；心理症狀主要有：敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩定等。如遇不良家庭、社會環境，則容易發生更年期疾病或加重已有的症狀。
因此，進入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調節，必要時求助醫生；二是社會和家庭要給予她們理解和關心，使她們過好更年期。
進入更年期的女性還可以科學調理自己的飲食結構，有助減輕不適症狀或延緩更年期的進程。
1、每日一定量的高蛋白食品：
如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆製品最為理想。
2、每日一袋（約250克）牛奶或羊奶：
牛奶中含有大量鈣質，有助於預防骨質疏鬆、高血壓、動脈硬化；每日350克左右的主食，供給機體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類為宜。
3、每日500克左右的蔬菜、水果：
如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
4、多吃含有核酸的食物：
核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
5、飲食原則：
動植物食品搭配要合理，以植物為主；不挑食，粗細搭配；定時進餐，不過飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品。還應輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期保健 盤點女性更年期10大禁忌
充分合理的睡眠，對於更年期人的身體健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究。那麼，女性更年期睡眠有哪些禁忌呢？綜合起來有以下十項。
一、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。
二、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
四、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
六、忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八、忌當風而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。
以上就是關於女性更年期睡覺要注意什麼的簡要介紹，良好的睡眠是身體健康的保證，特別是進入更年期的女性一定要注意自己的睡眠。
女性如何平穩度過更年期？
很多女人在遭遇更年期問題時，不知道怎麼辦，常常因此而耽誤治療，導致更年期症狀加重，甚至釀成嚴重後果。那麼，更年期了怎麼辦，應該怎樣女人如何安度更年期呢？
女人如何安度更年期？
專家表示，女人更年期了怎麼辦，最正確的做法就是諮詢醫生或者去醫院就診，在醫生的指導下進行心理調整和藥物治療。而在平時的生活中，更年期女人也應該保持良好的心態，養成科學的生活習慣。
首先，更年期女人要科學地認識更年期，了解更年期是生活中必然經過的時期，要從知識上、精神上、思想上有準備地去迎接這一自然的生理變化。其次，處於更年期的人無論有無症狀出現，都應該主動積極地進行醫學檢查和諮詢。一方面通過醫生的檢查和治療，及時幫助機體功能的恢復。另一方面，也可了解到更年期生理變化常識和防護事項。
在日常生活中要注意控制情緒，不能自認為屬於更年期而可以對他人隨意發脾氣。同時，還要注意消除不良情緒。可適當參加運動，增加生活樂趣，更好地調節情緒。此外，必須注意勞逸適當，生活安排有規律，睡眠充足，飲食得當，情緒樂觀愉快，從而順利地度過更年期。
還有，女人更年期既然是個體生活必經的重要時期，其表現的生理和心理反應也必然會影響到家庭成員及相關人群。因此，女人更年期了怎麼辦呢，周圍的人比如家人、同事等都應該給與理解和照顧，甚至暫時忍讓。
最後，專家強調，女人更年期了怎麼辦，最重要的還是要保持良好的心態和科學健康的生活習慣，同時採取積極的治療措施，就能夠平穩、順利地度過這一時期。
更年期女性如何保養卵巢 推遲更年期
用沐浴乳清潔腹部肌膚，去掉污物，為以後的營養吸收打基礎，抹上由精油和海鹽組成的沐浴鹽，以打開毛孔，用含玫瑰，乳香，杜松成分的精油按摩，通過特殊手法按摩子宮卵巢反射區，刺激卵巢內分泌功能，達到活血化淤，增強女性生殖系統健康的效果。
更年期女性月經不調怎麼調理
更多的人易生抑鬱、焦慮。由於進入更年期的男女，對正常的生理現象或偶然的生理變化缺乏應有的心理準備和科學的了解，自認為睡眠時間減少、食量下降、記憶力衰退是自己健康狀況每況愈下，並時常為此擔憂，從而產生不同程度的疑病傾向。