五一快到了，對於繁忙勞碌的現代都市人來說，節假日就好像是漫漫長路上的一個小驛站，在這裡大家可以放鬆心情，調理身體，緩解由於緊張工作帶來的各種壓力。可要是度假的方法不對頭，很可能就會適得其反。所以，在假期中有幾個方面我們想提醒您特別注意：
一、 在飲食方面
1、注意平衡飲食
總的原則是：保持三餐原有規律，葷素搭配，粗細搭配，干稀搭配。雖然現在大家經濟條件都比較好，但還是應當注意豐儉搭配，切忌頓頓山珍海味，加重脾胃負擔，別忘了準備點新鮮蔬菜、水果。飲酒時千萬不能光喝酒，不吃主食，飲酒應適度、低度，切忌酗酒。還有一點需要提醒，就是不要濫用補品，隨便食用藥膳，以免藥不對症反而影響健康。
2、多喝水
要保證每天喝足夠的水（1200～1500ml/日），可以選擇白開水、淡茶水。在外就餐時儘量少喝飲料，宜以淡茶、湯、果汁代替。出遊的人們則可以選擇攜帶方便的瓶裝礦泉水。最好不要用飲料代替水，因為飲料一般比較甜，會增加一些額外的能量攝入。在運動後或出汗較多時不要大量飲用冷飲或冰鎮的飲料，否則可能會損傷腸胃，引起血管收縮而頭痛，可以飲用一些淡鹽水或淡茶水。
3、堅果類要適量吃
過節了，家家都喜歡備點花生、瓜子、核桃、松果、腰果、大杏仁等休閒食品。這些小食品可以適量吃，最好不要吃起來沒完沒了。因為這些食物都含有豐富的蛋白質和脂肪，是一類熱量非常高的食物，吃多了容易上火，也難以消化。一般來說15克（相當於20粒左右）花生米的能量相當於25克主食，如果你一口氣吃掉了150克花生米就等於吃掉了250克主食。所以肥胖、糖尿病、高脂血症的病人就更要少吃堅果類食物。
4、少食煎炸類食物
大家平時的工作比較忙，喜歡在放長假休息時做一些煎炸食物，比如說炸魚、炸雞、炸蝦等等。這些油炸食品味道雖好，但由於含較多的油脂，不僅會增加消化道的負擔，還會額外攝入較多的能量。很多食物經過高溫油炸後營養成分也會遭到很大破壞。所以，節假日期間的飲食更宜清淡一些，可以運用多種方法烹調食物，做一些燉雞、清蒸魚、清炒蝦仁、鹽水大蝦等等。而且「五一」時天氣已經開始熱起來，飲食上也應注意節制辛辣溫熱的食物，免得助火傷津。
二、起居娛樂與運動
1、起居有節
平常緊張的工作生活已讓體內的生物鐘混亂不堪，假期正是調整生物鐘的好時候。假期中應保持良好的作息時間，合理安排活動計劃，調整機體、維護健康。在放假的初期階段，應儘量維持原有的生活起居，可以將自己的起床時間適當往後延長1小時左右，睡覺時間可提前1小時，但避免睡眠時間超過12小時。假期中可以暫時將工作放到一邊，不作考慮，選擇適當的休閒娛樂方式如欣賞自己喜歡的音樂和影片，保持規律的生活，按時用餐、休息。
2、適度休閒
辦公室的白領應充分利用假期到戶外去沐浴陽光，呼吸新鮮空氣。有條件的話可以選擇到郊外遠足。但要注意做好準備工作，不要玩得太累。
保持良好平和的心境，多與孩子和家人交流和相處，延長與家人在一起的時間，共同承擔家務勞動，創造和諧的家庭氛圍。
宜多參加室外健身活，建議選擇一些輕微的有氧運動，如郊遊踏青、騎自行車、登山等，或是跟家人朋友一起打羽毛球、桌球等。運動前不要忘記做好準備工作，換好合適的服裝，適度熱身，帶齊用具，注意運動安全，勞逸結合。運動一段時間後注意適當休息，及時補充電解質和水分。
今年的春天，有較多沙塵、揚塵天氣。這樣就儘量避免外出，以減少呼吸道及肺部感染的機會。這樣的天氣可以選擇在家裡及室內做做健身操、跑步機、蹬蹬自行車，也是非常好的活動方式。
建議您控制每次上網、打牌、看電視的時間，儘量做到45分鐘後，休息15分鐘。休息時可以做做眼保健操或憑窗遠眺，活動一下腰背肢體，按摩手指手腕，以緩解視力以及手部、腰背部的疲勞。
三、假日防病
1、防範節日病
一些心腦血管病如中風、心絞痛、心肌梗塞等常會因情緒激動、過度勞累而誘發或加重，特別是中老年人尤應警惕。度假時由於飲食不節或不潔、暴飲暴食以及過於油膩，還會引發急性胃腸炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等消化系統疾病。因此，進餐以「少吃一口」為佳，適可而止，並注意飲食衛生。飲酒不可過量。
另外，夫妻間須注意性生活的衛生，預防尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等泌尿系感染。
2、假日綜合徵
主要表現為過完節後注意力不集中，無精打采，腰酸背痛，疲乏無力等，多是由於節日起居失常，勞逸無度，睡眠不足，以致生活節律被打亂所造成。預防這種疲勞綜合徵關鍵是要調整好「生物鐘」，注意休息，保證睡眠，不要打亂平日的作息規律。
另外，節日諸事繁多，還容易發生如氣管異物、人群擠壓傷、車禍、火災等生活意外，對此要加強安全以及自我防護意識。
3、家庭自備小藥箱
根據節假日常見的不適症狀和多發疾病，家庭可自備以下藥品，以備不時之需：
1）調理脾胃助消化藥。如：六味安消膠囊、健胃消食片、香砂養胃丸、大山楂丸等。
2）感冒藥。如：感冒清熱沖劑、雙黃連口服液、清熱解毒口服液、蜜煉川貝枇杷膏等。
3）腹瀉藥。如：黃連素、藿香正氣膠囊、葛根芩連顆粒等。
4）外用藥。如：碘酒、跌打鎮痛膏、創可貼、雲南白藥、風油精等。
5）急救藥。如：速效救心丸、硝酸甘油等。
四、特別提醒
除了做到以上假日注意事項外，整個假期中您還需要：
1、 隨時關注天氣預報，根據氣候的變化增減衣服，預防感冒。
2、 節日車多人多，開車請遵守交通規則，一定系好安全帶，避免酒後駕車。
3、 注意飲食衛生，不要去街邊的小攤進食。
如果注意到以上這些方面，相信您在輕鬆度假的同時，既保證了自己的身體健康，也有了輕鬆愜意的好心情。
健康是生命的基石，身體是革命的本錢，現代都市人如何能讓透支的身體增加活力？生活中有多少保健誤區？四季氣候的變化，我們如何養生？
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高考緩解壓力的食物有哪些？6種食物有利於緩解緊張
高考、中考日益臨近，對於考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉：香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
番茄和柑橘：富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：小米富含人體所需的胺基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
紅茶：科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
裝潢可能與夫妻癌有關 當心夫唱婦隨「夫妻癌」
報載X先生因患胃癌剛做完手術，繼之其陪護的老伴也查出了胃癌。近年來，像這樣的「夫妻癌」現象屢有所聞。美國前總統里根夫婦就患「夫妻癌」。他先患結腸癌，而兩年多後，其妻子南希患了乳腺癌。
夫妻同時生癌或先後生癌的現象稱為「夫妻癌」。其患癌部位有同有異，造成「夫妻癌」的病因有多種因素：
1.感染因素：據報道，瑞典達爾伯格博士研究的450例宮頸癌患者，其丈夫幾乎全部患有尿路感染，有的精液中還帶有兩種以上的細菌，而他們都不使用保險套，以致帶菌的精液直接接觸子宮頸，可導致宮頸癌變。然而，那些已癌變患者的丈夫，一經使用抗生素治療，或使用保險套後，其妻子的癌變就可以緩解，甚至發生逆轉。
2.環境因素：據報道，宣威市有個「肺癌村」，2003年一年內1000多人中就有8名村民患肺癌病故，原因與該村6家煉鐵廠的濃煙有關，該村一家兩口患有肺癌者並不鮮見。
3.飲食因素：高鹽飲食可促進胃癌的發生，這是因為鹽能損傷胃黏膜的保護層，使致癌物質侵入胃黏膜所致。夫妻長年同食過鹹的菜，可能與夫妻胃癌有關。此外，牛、羊、豬肉或火腿、鹹肉等紅肉在燒烤煎炸過程中，其表面會產生多種雜環胺，可能導致像上述里根夫婦那樣的結腸癌、乳腺癌。
4.吸菸因素：丈夫嗜煙，妻子長期被動吸菸，這樣夫妻肺癌的概率就會大增。
5.心理因素：夫妻中一方患癌，另一方可能焦慮憂愁、悲觀失望，免疫功能減退，從而誘發「夫妻癌」。
6.裝潢因素：室內裝潢默默無聞地影響著夫妻的健康，一些裝飾用的材料含有甲醛、苯等致癌物，可能與「夫妻癌」有關。
夫妻中一人患癌，要考慮環境等因素對另一人的影響，應及時到醫院作防癌體檢，避免以上可能引起「夫妻癌」的因素。注意採取健康的飲食方式，飲食要清淡，避免膏粱厚味;要戒菸限酒;要潔身自好，避免不正常的性行為，提倡已婚男子使用保險套;居室尤其新裝飾者和抽菸者，應注意開窗通風，使室內空氣新鮮。採用以上方法，可以預防家庭「殺手」——「夫唱婦隨」「夫妻癌」的發生。
夏天喝綠茶防曬又美白
夏天喝綠茶，不但可以起到防曬的效果，還有美白的功效。綠茶可以美容，有很好的排毒養顏功效，夏季防曬更少不了綠茶。
夏季養生 學會「吃苦」安然度夏
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