清涼消暑，多吃含鉀和酸味食物
多吃消暑食物：「熱在三伏」，此時正是進入三伏天的開始。「伏」即伏藏的意思，所以人們應當減少外出以避暑氣。民間度過三伏天的辦法是吃清涼消暑的食品。俗話說「頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」，這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，都適合此節氣食用，多吃水果也有利於防暑。
含鉀食物補體力：由於夏天人們出汗較多，致使體內丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素，會出現倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不佳、精神不振等症狀。為防止缺鉀，在日常膳食中可多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。
多酸生津兼斂汗：炎熱夏季出汗較多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能斂汗止瀉、祛濕，可預防人們因流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食。因此，夏季應適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、楊梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。此外，持續高溫下細菌易繁殖，多吃酸味食品可增加胃液酸度，幫助殺菌和消化。
小暑養生菜
冬瓜海帶湯：取冬瓜300克，海帶50克，植物油、鹽、雞精各適量。將冬瓜去皮切塊洗淨，海帶用水泡40分鐘，洗淨切絲。鍋中倒適量植物油，油熱後倒入冬瓜和海帶，翻炒2分鐘，加入適量清水，大火再燒8分鐘，加鹽、雞精即可。此湯具有清暑利水的功效。
絲瓜番茄粥：取絲瓜300克，番茄、大米各100克，蔥末、薑末、鹽、雞精各適量。絲瓜洗淨去皮，切小片；番茄洗淨，切小塊備用。大米洗淨放入鍋內，倒入適量清水置火上煮沸，改小火煮至八成熟；放入絲瓜、蔥末、薑末、鹽煮至粥熟，再放番茄、雞精稍燉即可。此粥可清熱解暑、化痰止咳、生津除煩。
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驚蟄節氣少吃酸
驚蟄時節，春光明媚，萬象更新。按照一般氣候規律，驚蟄前後各地天氣已開始轉暖，並漸有春雷出現，冬眠的動物開始甦醒並出土活動。雨水漸多，是春播的大好時機。
春天，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為「春困」，這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。春回大地，天氣漸暖，人體皮膚的血管和毛孔也逐漸舒張，需要的血液供應增多，汗腺分泌也增多。但由於人體內血液的總量是相對穩定的，供應外周的血量增多，供給大腦的血液就會相對減少，所以出現「春困」。
初春陽氣漸生，氣候日趨暖和，但北方陰寒未盡，冷空氣較強，氣候變化大。所以，為了抵禦漸退的寒氣，人們又提出「春捂」，這在驚蟄期間尤為突出。
驚蟄時的養生，要根據自然物候現象、自身體質差異進行精神、飲食、起居的調養。《黃帝內經》日：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以便志生。」這是說，春天萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。對於北方氣溫較低、早晚溫差大的地區要注意保暖。春季與肝相應，如養生不當，則可傷肝。現代流行病學調查，春天屬肝病高發季節，應注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。飲食調養要根據節氣變化和每個人的體質情況而定。主要以「春夏養陽」為原則，可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、養菜等。春天肝氣旺易傷脾，故驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥。
小滿節氣不可貪涼
小滿節氣過後，氣溫明顯增高，天氣一天天地炎熱起來，人們明顯感覺到夏季的到來。進人初夏以後，陣陣熱風讓人感覺到暑熱的威力，不少人開始出現口乾舌燥、渾身乏力的不適感，這個時候也正是各種細菌和病毒的活躍時期，稍微不小心，就容易出現感冒和各種消化道疾病。因此，提醒大家，在初夏時需要注意養生保健，細心調理好飲食起居，以度過一個平安的夏季。
進人初夏時節，很多人都急著脫掉衣服，來享受五彩繽紛的夏季。其實，在這個節氣，天氣變化是比較大的，可能一會兒是陰雲密布，一會兒又艷陽高照。天氣的這種驟然變化，常常讓人感到措手不及，衣物增減稍有不當WTR容易感冒。特別是小孩，在戶外玩耍很容易出汗，如果不能及時添減衣物，就很容易引發感冒。
因此，在這個時節，要根據天氣的情況及時添減衣物，儘量控制開空調的時間，不能夠一味地貪涼，臥室內的溫度一般應該保持在25一27℃之間。
隨著氣溫一天天升高，陽光強度也逐漸大了起來，不少人會有燥熱的感覺，表現為口乾舌燥、咽喉腫痛、流鼻血、皮膚乾燥脫屑、渾身乏力等。
而一些心腦血管疾病病人，在夏季還容易因血管擴張、收縮功能過度，引起病變。在夏日裡只有做好防曬、消暑工作，才能更好地減輕燥熱。
夏季應該適當補充水分和能量物質，以便降低因天氣乾燥而對身體產生的各種不利影響。在天氣乾燥的夏季，每夭的進水量最好能夠達到2000一2400毫升，並且每天早上起床以後都應該喝一杯水，這樣可以降低血液濃度，以免形成血栓。
此外，多吃一些涼性蔬菜，有利於生津止渴、清熱解署。在夏季上市的蔬果中，瓜是這個季節的主打食品。比如冬瓜、絲瓜、葫蘆等，都是涼性的，它們可以清熱消署，健脾利濕，幫助我們度過炎熱的夏季。其他的蔬菜還有番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等，也都屬於是涼性蔬菜。這些蔬菜在初夏時節正值旺產期，大家不妨經常食用。
春分時節運動養生
早在戰國時期，莊子就主張要摒棄私慾，在靜中養生。明朝的王陽明繼承發揚了這一學說，創建了靜坐術。文學巨匠郭沫若年輕時疾病纏身，痛苦不堪，後來練習靜坐，頑疾消除，一直活到86歲。
小滿不宜過度冷食
小滿節氣過後，天氣就會變得越來越熱，喜歡吃冷食的人越來越多，有些人喜歡在早晨上班前將自製的飲料或者將瓜果放入冰箱，忙完一天，下班回到家，打開冰箱，痛快飲、食一番，好不快活。還有些人害怕炎熱，總喜歡一次做很多飯菜，然後放在冰箱裡以作三餐，認為這樣更省事省力。