吃堅果會發胖嗎?
雖然,堅果的脂肪含量很高,但這並不意味著吃堅果會就會發胖。
杏仁、核桃、花生等優質堅果,也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全了解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸。
是對人體非常友好的一種脂肪酸,同時,它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白,是蛋白質的主要來源之一,它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。
提醒,吃堅果時,應與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃,不要超過健康飲食搭配推薦的量。
在減肥期間,應限制熱量、運動及補充營養之外,還應適量的吃些堅果。
有減肥功效的堅果:
一、瓜子
一邊吃瓜子一邊看電視, 這是女生的一大愛好。在可以減肥的堅果中,瓜子所含的脂肪最多,占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不飽和脂肪酸,其中亞油酸占了50%。
它有助於 促進人體發育以及調節生理,並能預防便秘,降低血清膽固醇。此外,瓜子的鉀含量很高,甚至超過了香蕉和句子。鉀是人類不可缺少的物質,也是消除身體水腫的重要元素。
二、榛子
榛子所含的豐富的纖維素有助於促進消化,預防便秘。榛子不僅富含蛋白質、脂肪以及糖類,還含有大量的胡蘿蔔素、維生素B1、B2、E。榛子含有人體所需的8種胺基酸,其含量遠遠高於核桃。同時,榛子中鈣、磷、鐵的含量也高於其它堅果。
三、花生
這普通的花生具有降低膽固醇、潤腸通便的作用,營養加之與動物肉相同。而且容易被人體吸收,經常食用,不僅能偶減肥,而且還能美容。這吃什麼瘦身,怎麼能少了花生呢?
四、板栗
吃板栗這是冬天多少人的愛好,不僅美味可口,而且板栗富含柔軟的膳食纖維,有助於預防便秘。
栗子中富含蛋白質和脂肪,以及多種為維生素,其營養價值很高。
五、核桃
食品行業報告顯示核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性,對保持腦神經功能,增強皮膚的細膩感,促進毛髮生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外,核桃仁所含鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便秘者也有一定療效。
六、杏仁
杏仁富含纖維素。科學研究認為纖維素有助於降低血液的膽固醇含量,一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油,都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質,25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。
老年人常跳健身操的好處
記得我們小的時候還經常見到村裡面老人們跳迪斯科的情景,也就是現在老年人跳的健身操,健身操對於老年人的好處有很多,因為在健身操的這項娛樂運動裡面融入了舞蹈、音樂、體育等多種元素,當然這些元素自然也是受老年人甚至中年人喜歡的原因,其實健身操是人們養生方式的一種,因為它給老年朋友們帶來了太多的歡樂與健康。
男人傍晚運動效果最好 運動注意哪些
專家認為,空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,反倒讓鍛煉成了無形殺手。