一、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。
此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
二、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
三、不要反覆做同樣的鍛煉
你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。
這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
四、不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。
而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
五、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
六、女性喜歡強壯的男人
心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢？
七、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。
此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
刺激背部靠練 就做這五個動作
1、槓鈴拉起：找個重量適合自己的槓鈴，雙手反握槓鈴的槓子，正常的握法就好（等力量足夠再進行不同距離的）。臀部翹起，膝蓋稍彎曲，背部要挺直，然後拉起槓鈴。記住槓鈴的位置是：起始位置懸置在膝蓋處，往腹部的位置拉起，槓鈴靠近腹部再下落，日常反覆的練習。做三組，每組8-10次。
2、繩索拉練：這個動作要兩個小分類。
（1）臥拉：將最適合自己的重量放在繩索的一側，然後拉住有拉環的一側。找一個可以固定雙腳的器材，讓小腿不移動，從大腿到整個上半身都是懸空的狀態，然後雙手各拉住一個拉環，收緊腰部，進行划船練習，左右手兩邊同時進行。也是三組練習，每組10-12次為最佳。
（2）蹲起拉：小腿依舊被固定住，這次進行是站姿和下蹲拉起練習，讓繩索最放鬆狀態，身體是下蹲姿勢，然後慢慢將繩索拉起，這時候身體背部往後拉起，腹部往前收緊腹部，再回落。也是三組，每組10-12次練習。
3、槓鈴單邊拉起：槓鈴一邊放在地上，身體半蹲下，一隻手扶住大腿部，另一隻手拉起槓鈴的另外一邊，然後慢慢的拉起、下落練習。動作的要點是保持膝蓋彎曲，拉起槓鈴要儘量往胸部靠。
4、啞鈴頸後放：找個稍微有點寬度的椅子，可以讓你上背部完全依靠就行。選擇重量適宜的啞鈴，身體躺在椅子上，下半身兩腿支撐，雙手握住啞鈴儘量往頭部後方下落然後抬起，記住整個動作一定不能過快，也要抓牢啞鈴，否則肌肉容易受傷，也能對頭部造成威脅，這也是整套動作危險的一種，一定要多注意。
5、類引體向上：也是與引體一樣的拉起練習，但是身體只有上半身是挺直的，下半身要儘量抬起讓整個腿部與地面平行，若不行，往這個姿勢練習。這個動作算是最難的一種，有些人恐怕引起都很難練起來，更何況是保持下半身的平衡，所以俺不推薦你馬上練這個，記住要全面的動作練習熟透，自己有更強壯的身體，就可以來嘗試。
鍛煉注意事項
或許大家看完之後應該也知道為何會要講注意點給大家聽了，整體動作都運用到器材，可能繩索看起來不那麼危險，但是多注意是沒有毛病的！
不管上面的那個運動，希望大家一定要做好熱身動作，也要真正的了解動作的要領再去嘗試，畢竟有些動作稍微有不慎就可以造成嚴重的後果！當然前期還是需要有人在傍邊陪著你，這樣才有安全保障。
最後一點，鍛煉過後一定要進行放鬆，上面的運動都是相對激烈的，而且也是對肌肉的破壞非常強勁，因此適當的放鬆能夠幫你快速恢復，一定要做！
在家怎麼做啞鈴飛鳥 熟記動作過程和要點
動作過程：
1、仰臥在20°-40°的長凳上，雙手分別持啞鈴上舉，肘部微微彎曲。（如果凳子不舒服，可在上面蓋上毯子之類的）。
2、兩臂張開呈弧線向兩邊下落，至肘部與肩部同高或略低於肩部，停頓片段。
3、胸部發力，緩慢夾起雙臂，回到初始位置。
動作要點：
1、啞鈴的握法，可以是對握偏正握一點點，就如同GIF和阿諾德的做法，這樣對於胸部的訓練更有效，也不容易受傷。
2、「雙手分得更開，對胸肌的寬闊更有效，雙肘沉得更深，對胸肌的維度塑造更有效」——奧林匹克先生喬·卡特在一次採訪中如此介紹啞鈴飛鳥。
3、在動作的最頂點，啞鈴不要互相觸碰，並且雙臂仍然保持微彎曲，作為頂峰收縮，能更好地刺激胸肌。
在家健身注意事項
1、一定要學會保護自己
記住健身是為了自己的身體而做，切勿過量或過深，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷！因此在啞鈴飛鳥的時候，可以找個教練給你推介訓練量，合理地安排訓練時間或其他內容。
2、正確使用器材（動作）
健身初學者常常會出現做啞鈴飛鳥手累，肌肉疼痛等情況，總之該哪裡酸的沒反應，倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事，動作不標準是對你的訓練沒有明顯效果的，而且會加大你受傷的概率，請觀看視頻或找專業人士指導。
3、要做好熱身準備
總有人一回家就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然後選了負荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時候。不可學習這種做法，一定要在練前認認真真熱身，身體有反應後鍛煉效果也會更好。
提踵可以練彈跳嗎 這樣練就可以
站在任何一級安全的台階邊緣。確保台階不會太高，要離地面很近，這樣萬一失去重心跌倒也不會傷得太重。如果你用的是踏板操專用的台階，記得在台階下墊高兩層。防止提踵過程當中失去平衡。
背闊肌怎麼練才能成型 這樣做塑型快
動作過程：收縮背闊肌，將吊棍盡力往下拉，直到觸及頸後肩背部或是觸及前胸。然後慢慢放鬆背闊肌，讓吊棍縮回到兩臂伸直拉住的高度。