生命在於運動，然而冬季寒冷，鍛煉時稍不注意就可能達不到想要的效果。有數據顯示，冬季運動傷害比其他季節要高出三成。根據自己的鍛煉經驗以及在臨床上遇到的一些案例，下面總結了一些冬季鍛煉的注意事項，希望能對大家有所幫助。
冬季鍛煉的注意事項
1、室外鍛煉要視天氣而定。以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一，溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；第二，大風天，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。
推薦4項適合冬季的運動
1、跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
2、滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。
3、慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。
人們在冬季戶外進行跑步時，應當穿著暖和厚實的衣服。在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。同時你應該確保內衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時候過多的汗集結在你的身體周圍。當然，你還要準備一件由抗風防水材料製成的透氣的外套。
4、瑜伽
既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夜跑的10點安全提示 每周跑3次最佳
「夜跑」被認為是職場忙人鍛煉身體的好方法，在年輕人中相當流行。夜幕中跑步，大運動量後的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些「夜跑族」因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統問題。
為什麼要夜跑？
①夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑，再也不用擔心變成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。
②夜跑是上班族的最佳選擇，早上難以甦醒、懶得起床，白天過於繁忙導致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。
③夜跑的效果好，夜晚空氣相比於早晨的空氣，比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高，也減少傷病情況的發生。
④夜跑減壓最有效，因為下班後你可以把一天工作的瑣事全拋於腦後，沒有後顧之憂的跑步是最讓人放鬆的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。
啥時跑？上午10時-中午12時最好
早上：不宜，清晨晨霧未散，空氣中的懸浮物較多；氣溫相較較低。
下午：不宜，城市經過一天運轉，排放的尾氣尚未沉降。
晚上：跑步時間過晚，容易因運動興奮影響入眠。
推薦時間：上午10時-中午12時。
跑多久？ 每周跑3次 共144分鐘以內
跑步者的運動頻率、強度和健康狀況的對應關係。不過，日前丹麥腓特烈斯貝醫院哥本哈根市心臟病研究所的權威調查報告顯示，最健康的跑步健身強度是每周跑3次，總量144分鐘以內，一般不要長時間跑步；跑步的速度應該控制在慢速或中速，即約8-10KM/h。
夜跑的10點安全提示
1、如果可能，與他人結伴夜跑。
2、如果家中有較大的狗狗，可以帶著狗狗一起跑。
3、夜跑時不要戴耳機，或只戴一隻耳塞，把音量調低，以便及時聽到危險靠近。
4、可以隨身攜帶防身用噴劑，放到方便易拿的位置。
5、攜帶手機，不要設置開機密碼。如果發生意外，便於急救人員同家人取得聯繫。
6、隨身攜帶身份證件，以防出現緊急情況。
7、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光裝備和頭燈。
8、不要忽視自己的本能。如果感覺不對勁，就放棄平常的路線，快速跑向較繁華的區域。
9、選擇周邊有其他人、其他活動的區域。
10、一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。
這些「臉紅」的背後 竟然暗藏殺機
人家都說泡妞要「膽大心細臉皮厚」，小編深得精髓，基本上，與「臉紅」這回事兒不怎麼沾邊……其實啊~不愛臉紅還真的是件好事！為啥這樣說呢？聽小編叨叨~
臉紅或是疾病前兆
在座的吃瓜群眾們，乃知不知道有種病叫「臉紅病」？此種病，在醫學上，被稱為「面部潮紅」。面部潮紅，有的是生理上的原因，也有的是病理上的原因。
完全不要緊的臉紅生理性臉紅
生理性臉紅，是由人體交感神經興奮，引起血管擴張，血液流量增大，顏色變深，反映在臉部的一抹紅。通常愛臉紅的人，很容易受到氣候和情緒的影響。
（1）氣溫原因
一般而言，熱會使皮膚血管擴張，造成面部潮紅，運動過後的時候會更加明顯。冷雖使血管收縮，但溫度回升時，血管則會反彈性擴張造成臉紅。但還有一些人，在極冷的溫度下，可能還會因血管不正常的擴張造成臉紅。臨床表現為面部的絲狀、點狀，星芒狀或片狀。
另外，處於極冷比如高原地區的人，這邊的人臉紅，與高原紫外線有關，但更主要的原因是受寒冷刺激，血管收縮所致，也就是俗稱的「高原紅」。
（2）情緒原因
有些人皮膚比較敏感，稍微有點情緒波動都會臉紅。
比如，會因為害羞、著急、憤怒、緊張而臉紅。情緒波動引起人體交感神經興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，從而使心跳加快，毛細血管擴張，就表現為臉紅了。
這種正常反應不需要進行特別的處理或者預防，只要情緒平靜下來，臉紅的症狀一般也會隨之消失。
2、需要注意的臉紅：喝酒上臉
三杯沒下肚，臉就紅成關公，這樣的人據說酒量高？非也非也，這和酒量半毛錢關係都木有。事實上，導致喝酒上臉的罪魁禍首就是乙醛。乙醛有擴張毛細血管的功能，喝了酒以後，酒里的乙醛使得人面部的毛細血管擴張，血液通過得更多，人的臉才會紅起來。
為什麼有的人會臉紅呢？這就跟體內的兩種酶有關了。
一種酶叫做乙醇脫氫酶，它能夠迅速將乙醇轉化為乙醛，體內含有大量這種酶的人，往往能夠在喝酒後很短的時間內出現臉紅的症狀。還有一種叫做乙醛脫氫酶，它負責乙醛的轉化，可減少乙醛對人體的毒性傷害。
然而，喝酒上臉的人體內只有乙醇脫氫酶，沒有乙醛脫氫酶，這會導致大量的乙醛累積在體內，讓肝臟慢慢進行分解，致使肝臟的負擔加重。
喝酒上臉說明已到極限，這時候你該停止喝酒了。正常情況下，已經攝入的酒精只要通過睡一晚上就能被分解乾淨，對於人體的傷害還不是最大的，酗酒過多除外。
小編在此要多說一句的是，民間的所謂「臉紅代表酒力強」說法是絕對錯誤的——即便自我感覺沒醉。「喝酒臉紅」提示你在代謝乙醛上的缺陷，許多人依據自己是不是醉倒來判斷該不該繼續喝，甚至有人認為經過一段時間的鍛煉，酒量見長就沒事了，這些都是不對的。其實，本來不勝酒力的人經過鍛煉對酒精耐受了，反而會喝更多的酒，導致體內積累更多的乙醛，造成更大的危害。
此外，這些暗藏危機的臉紅，它們都是病！
1、小心過敏
不尋常的臉紅現象之一，就是皮膚過敏。皮膚過敏症狀是癢，紅腫，脫屑，病灶結痂及滲液等。
引起皮膚過敏的原因是多種的，常見的有食物過敏，比如海鮮過敏，小九就是一個吃蝦都會過敏滴銀，錯過辣麼多好吃的伐開心。亦或者是藥物過敏，像青黴素等。
如果過敏的症狀比較明顯，這個時候你儘快去醫院就對了。過敏也不能拖，嚴重的會危及生命。
2、小心高血壓
「面色通紅」可能是血壓控制不佳的表現之一。患有高血壓的人群由於心臟擴大、心肌肥厚、心肌收縮力增加，會引起頭面部血管擴張充血，才導致臉色發紅。所以，一些高血壓病人經常滿面紅光。
如果面色紅得比較濃，可能是高血壓導致的。此外，服用一些降壓藥物如硝苯地平、尼群地平等藥後可能出現臉紅，如果不耐受，可以跟醫生要求換藥。小編提醒，切忌自行服用或更換藥物，務必在專科醫師的指導下用藥！
3、小心肺結核
面部潮紅是肺結核的特點之一，常伴有食欲不振、乏力以及午後低熱、夜間盜汗、咳嗽或者咯血等症狀。解決辦法是進行有效抗癆治療，並輔以飲食調理，多吃含鈣、含維生素的食物，幫助機體減少抗癆藥物的副作用。
4、更年期到了
這是面部毛細血管擴張性能差、角質層受損或一部分毛細血管位置表淺引起的面部現象，一絲絲縱橫交錯，如蜘蛛網般，分散性分布，嚴重者會連成片狀，變成紅臉，這種皮膚薄而敏感，過冷、過熱、情緒激動、溫度突然變化時臉色更紅。
更年期臉紅一般在45~55歲之間，造成原因多種多樣，有的是因為皮膚長期暴露在外，受強冷熱刺激形成。有的因為用了劣質化妝品，導致皮膚脫皮、紅腫、瘙癢。
而有的婦女在絕經期前後，因女性荷爾蒙分泌減少，有一段時間可有陣發性臉紅，初為溫暖，繼而轉為潮紅，每次發作短暫，持續5-15分鐘，有時伴有出汗畏寒、抑鬱、焦慮等。
5、小心紅斑狼瘡
系統性紅斑狼瘡患者，80%的病例可出現皮膚損害，以皮疹最為常見，典型皮損為發生在面部的蝶形紅斑，對稱性分布於雙側面頰和鼻梁，皮疹在光照後加重。女性發病明顯多於男性。
6、小心風濕性心臟病
風濕性心臟病患者由於二尖瓣狹窄，回心血量受阻，造成肺淤血，會導致鼻梁和雙顴部呈紫紅色，醫學上稱為「二尖瓣面容」。如果臉紅，並感覺心臟不適，建議去醫院做一下心臟彩超看一下，爭取早治療，以免病情加重發生心衰。
所以呢，小編提醒一下大家，你臉皮薄也好，厚也罷，不容易臉紅的人突然臉紅了，很可能是身體某一方面出現了問題，要引起足夠的重視，查清病因，以免延誤病情喲！
4因素最易帕金森病 治療有哪些方法？
帕金森綜合徵，是發生於中年以上成人黑質和黑質紋狀體通路變性疾病。美國APDA稱年齡小於40歲便開始患病者為年輕的帕金森病患者。原發性震顫麻痹的病因尚未明了，10%左右的病人有家族史；部分患者可因腦炎、腦動脈硬化、腦外傷、甲狀旁腺功能減退，一氧化碳、錳、汞、氰化物、利血平、酚噻嗪類藥物中毒及抗憂鬱劑（甲胺氧化酶抑制劑等）作用等都可引起類似帕金森病的表現帕金森綜合徵。
為什麼越運動越胖?這樣運動才能有效減肥
女人們最重要的任務就是減肥，可是天天運動不僅體重不下降，反而越來越胖，是什麼原因呢？原來運動不對還會增肥！