那麼該如何來預防長胖呢？
1。提高認識。
充分認識肥胖對人體的危害，了解一生中容易發胖的階段及預防方法。
2。心情舒暢。
良好的心情能使體內系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用，反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就易造成脂肪堆積。
俗話說，心寬體胖。心情愉快、休息好、工作和學習輕鬆、無憂無慮的人，常常食慾好，這樣喝得多，吃得也多，使熱量攝取增加，從而引起肥胖。
3。飲食清爽。
要想身體苗條健壯，避免肥胖，就要採取合理的飲食方法，不恰當地追求高糖、高脂肪、高蛋白及富含澱粉類高的各種食品，特別是過多攝入動物內臟和動物脂肪，以及平時喜好零食，經常喝啤酒等，往往容易導致肥胖。
4。加強運動。
經常參加跑步、爬山、騎車、打球等戶外運動，既能增強體質，使形體健美，預防肥胖的發生。有些運動員、教練、演員及體力勞動者由於終止鍛煉，繼續原來用體力的飲食習慣，就會造成營養過剩，日積月累脂肪堆積，產生肥胖。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
深蹲可以減肥嗎 深蹲減肥的好處
深蹲能減肥嗎
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處
激發腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
發達腿部肌肉
發達腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進肌肉生長
促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
提高心臟機能
提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
肥胖導致性功能下降
肥胖與性功能之間有著相互的影響，即肥胖可引起性功能減退，性功能減退也可導致肥胖。
單從肥胖對性功能的影響來講，男女表現有些差別：
在男子，一般講肥胖對其性功能的影響不大，但高度肥胖者則較明顯。其性功能的減退表現在性慾、勃起、性生活過程中的射精及高潮的感受上。性慾與血液中的雄激素多寡有關。正常男子體內存在極少量的雌激素，其中大部分由雄激素轉化而來，極少部分由精囊直接分泌，它們對垂體的促性腺攝素分泌和睪丸的睪丸酮分泌起重要的調節作用。由於肥胖男子體脂量增加，使雄激素較多地轉化為雌激素、血中濃度可增加一倍或以上，較高的雌激素濃度可抑制垂體促件腺激素的分泌，進而使睪丸的睪丸酮分泌減少。肥胖男子的雄激素減少和雌激素的增加，性功能會出現不同程度的減弱。有效的減肥之後，雌雄激素的「反差」現象可以重新得到調整，隨之性功能可以改善或恢復至完全正常。
在女子，肥胖對性功能的影響比較複雜，從對生育婦女影響看，主要是對卵巢功能有明顯影響，可表現為卵泡發育異常、排卵障礙、發育不良等，這些改變可顯著影內月經周期及生育。有人統計肥胖者中閉經、月經稀少、月經不規則、月經過多過頻等合計的異常率高達56%，肥胖可使更年期提前出現，閉經過早來到。肥胖對生育婦女的另一個主要影內是，肥胖使促性腺激素分論減少，進而引起血液中雄激素水平低下，因而表現為件欲普遍低下。
總之，肥胖特別是高度肥胖，對身體的影響包括對性功能的影響是客觀存在的，及時地診治有效控制肥胖進而努力減肥，是有重要意義的。
3款減肥食譜推薦
西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易於消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。
走路減肥利用這些技巧燃脂加倍
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。「跨大步、甩雙臂、背伸直」，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。