早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復「常態運轉」，這時會出現心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負擔加重等情況，這時最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。
為此，早晨醒來第一件事，就是懶床靜養5～10分鐘。可採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起，緩緩地下床，從容不迫地穿衣，以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復。
展起先飲水 人體經過一個夜晚的睡眠，皮膚和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使機體相應缺水，易誘發心臟病。所以晨起的第二件事是補充適量的溫開水，這有助於清洗胃腸道，還可以稀釋血液，加速血液循環，保持體液平衡，最大限度地防止心臟病的發生。
晨練先進食 空腹晨練時的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。在運動中，這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能源；反過來，這些游離的脂肪酸如蓄積過多又會成為心肌的毒物，它能引起各種心律失常，甚至導致猝死。
此外，還會使肝臟合成的甘油三酯增多，引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。所以，晨起後的第三件事是先進食一點有營養的東西，如一杯糖水或豆漿、麥乳精等，然後再參加晨練，這樣可確保鍛煉的安全。
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老人倒著走健身有什麼注意事項
1、老人都喜歡用倒著走這種方法健身。但是，倒著走並非想走就走，它還有不少注意事項。
2、從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛煉。對於正常人，尤其是老年人來說，倒著走更能起到強身健體的作用。
3、但是，倒走健身還有4個注意事項：首先倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
4、其次，初練者應選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。此外，在倒行已經很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
5、倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉。患病老人做運動時，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。
老人怎麼以臂代腿健身方法
老人鍛煉採取以臂代腿的方式，不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。
臂跑運動的具體做法是：
①運手：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液循環，此動作可做1-2分鐘。
②單車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣活動，可做1-2分鐘。
③飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂，宜做1-2分鐘。
④打沙包：想像面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10-20次。
⑤拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。
老人怎麼健身保健方法
起床時間：按自己的習慣，不可強求。醒後，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2～3小時為宜，看電視一般不超過1小時，看書報也是一樣，看1小時後，應該慢步走10～15分鐘。
老年人怎麼進行床邊健身方法
老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕鬆健身。