老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕鬆健身。
織布療法：坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。
同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應儘量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。
這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。
抱枕療法：用棉布縫製一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。
睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的「晨僵」現象，預防和治療關節炎。
晃海療法：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上齶，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要儘量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。
此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。
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走卵石健身對時間有什麼要求
1、用鵝卵石鋪就的健身路往往成為健身愛好者特別是老年人的鐘愛。
2、老年人長時間走卵石路，不但起不到健身作用，反而會損傷關節，掌握好時間很重要。
3、老年人一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆，關節已不如年輕時光滑。
4、如果在高低不平的卵石路上走得時間太久，反而會加劇磨損，造成膝關節腫塊和疼痛。
5、老年人健身應避免走長路，走卵石健身路的時間應是早晚各15分鐘左右為宜。
老人運動健身要注意的幾個問題
一、選擇合適的運動項目
由於老人身體體質不同，因此，在準備加入運動行列中前，請做一次較為全面的體檢，不可跟風。一般建議選擇能活動各個關節和肌肉、競爭不激烈的運動，如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等，運動強度不大，速度也不快。
二、循序漸進
不要一開始就選擇高強度的運動方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受後逐漸加量。每次運動能微微出汗，全身放鬆就行，運動一段時間後，會發現精神狀態和睡眠、食慾都有所改善，說明運動有效。最好能和其它老年人在一起運動，一方面增強運動的樂趣，避免單調乏味，另一方面還可相互交流經驗。
三、貴在堅持
任何運動方式都要堅持下去，以養成習慣，一曝十寒的結果往往是前功盡棄。另外，老年人要注意合理安排鍛煉的時間，早上不要太早，尤其是霧天不宜過早出門鍛煉，雨天可以換其它方式，如爬樓梯等等。
四、最要提醒老年朋友
如果感到不適或生病了，請不要勉強運動，以免影響疾病的康復，建議就當前的病情諮詢一下臨床醫師，以決定鍛煉是否可以繼續。
老人怎樣選擇跑樓健身
實練時，應先選練定速跑樓或變速跑樓。1-2月後，可進行組合跑樓，練習強度遵循由小到大，由慢轉快的順序原則，切忌超量負荷。
老人健身出現哪些情況就要停止
喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現象。