天氣越來越冷，人們進行戶外鍛煉，應注意做好一些保護措施。運動前做足準備活動，運動後及時保暖。
西醫：太陽出來後再鍛煉
冬季適當進行體育活動，可以增強身體的禦寒能力，提高神經系統對體溫的調節能力。但是冬季室內外溫差較大，加之氣候乾燥，人的生理機能處於比較遲緩的狀態。在冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施。
西醫建議：
1。冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。這是由於太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。
2。人們剛剛從室內過渡到室外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。
3。至於冬季運動時的著裝，王醫生認為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛煉的人，應以長衣長褲為宜。但鍛煉後，最關鍵的是保暖問題，運動出汗後要及時添衣。
中醫：應帶一件備用衣服
冬季戶外運動，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。王醫生說，長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。同時，中醫認為「寒主收引」，即天氣寒冷，人們習慣於蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準備工作。同時，出汗後必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。
中醫建議：
1。冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準備工作不能少，而且還要比以前多。
2。鍛煉時，應該多帶件衣服，出汗後應立即擦乾，然後添加衣服保暖。
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運動：防癌抗癌的良方
運動能防癌。根據癌症專家的研究，其奧妙在於：
（1）運動能增強人體免疫功能。德國的免疫學家發現，人體內的免疫細胞數量可隨運動量的增大而上升，有效降低腫瘤的發病率。
（2）運動能調節內分泌環境，尤其是性激素水平。現已證實，雌激素在體內新陳代謝中所生成的某些活性產物，有促使乳腺癌發生的作用，而這些活性產物的生成與體內的脂肪量相關，脂肪越多，這種致癌性物質生得越多。
（3）運動能使人體體溫升高，可以阻止癌細胞的生成並能將癌細胞處以「死刑」。運動時肌肉產熱高，劇烈運動時甚至上升至40攝氏度以上。
（4）運動使人體吸入比平常多幾倍甚至幾十倍的氧氣。一般人安靜時每分鐘吸氧量為4~7升，而運動時可達到100升以上。
（5）運動能提高人體製造白細胞的能力。科學研究表明：「運動會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，使白細胞數量增多，存活時間延長，增加吞噬細胞的能力。」這樣，一旦體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。
（6）運動使人體大量出汗，汗水可以把體內的一些致癌物質如鍶、鉛等及時排出體外，從而大大減少發生患癌症的可能性。
（7）運動使人體血液循環加快。在血液循環加速的情況下，體內出現的癌細胞就像急流中的小沙粒一樣，無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。
（8）運動能改善人的情緒，消除憂愁煩惱。腫瘤專家指出：「癌症是免疫功能的失敗，而免疫功能的失敗則是在精神平衡被破壞後產生的。」
運動防癌的關鍵不在於方式、項目，而在於持之以恆。
冬季運動的四個誤區
誤區1：足不出戶保護免疫力
人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，提高肌體的免疫力。
誤區2：早上運動效果好
一般說來，所有年齡段的人群都適合的運動時間是下午3點到晚上11點，尤其是下午，氣溫相對較高，人體的生理機能經過大半天的活動，也處在較高水平，最不容易出現運動傷害。
誤區3：小孩保暖防感冒
專家指出，特別小的嬰兒適合待在家裡，但3歲以上的兒童是最需要戶外運動的人群。越是在寒冷的日子，小孩越需要多項運動的刺激，尤其冬季，只有多運動，才能防止感冒。
誤區4：運動時應少穿衣
冬季運動中的保暖十分重要，人體在運動中產生較多熱量的時間僅是運動達到最高峰時，開始運動和運動結束這兩段時間都十分容易受到外界低溫的影響。建議剛開始運動時要多穿衣服，等渾身發熱出汗後脫去一些衣服，然後加大運動量，但儘量避免大汗淋漓。
「溫和運動」日漸普及
溫和運動」就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2至3小時的桌球。在我國大中城市，晨練中扭秧歌、抖空竹、步行等各種形式的「溫和運動」正迅速開展。
運動前後別喝可樂
一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料，能夠幫助運動員處於高度興奮狀態，從而提高運動成績。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂。