春季健身運動小常識

一、注意天氣變化。

晨練應儘量選擇在日出後。初春時節,乍暖還寒,氣候變化無常,早晨鍛煉時,衣服不能穿得太少;大汗淋漓時不可減得太多。運動後要及時擦乾汗水,以免身體受涼感冒或者誘發呼吸道疾病。霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛煉。

二、做好準備活動。

經過寒冷的冬季,身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平,因此,鍛煉前一定要做好充分的準備活動,讓肌肉和韌帶得到充分放鬆,以防止運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

三、運動量要適度。

春季,身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量,所以體育運動要適度,應主要以恢復人體的機能水平為目的。運動量可以逐漸增加,但不要盲目超量,以免造成身體較大的消耗,引起過度疲勞。

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室內健身好處多 怎麼做健身

室內健身可以藉助器械發展身體各部位功能,鍛煉平時不常活動的肌肉,防止肌肉萎縮。同時,利用健身器材上顯示的各項身體機能參數,可準確、定量地計算身體負荷,掌握能耗情況,以有效地控制體重或減肥,獲得健身健美的效果。

室內健身的運動種類主要有:功率自行車,鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案,根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據,及時掌握和調整運動負荷;跑步機,可以根據鍛煉時顯示的相關數據,將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內,以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器,可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人,可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽台上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

秋季健身房鍛煉的正確流程

第1步:準備

碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。

減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

第2步:伸展

運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。

第3步:力量練習

初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。

一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步:整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。

每個部分可以重複2~3次,每次維持15~30秒鐘。

此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第5步:洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之後,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。

第6步:營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐。

女性健身者及減肥者:也應適當補充熱量。

最有效的健身動作

鍛煉部位:肌腱、小腿和臀部。動作要領:雙腳併攏,身體向下彎曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有壓力感,雙手抱緊雙臂,深呼吸。此時,身體會有一種飄飄然的感覺,放鬆頭部、頸部和肩膀,放慢呼吸、慢慢擺動身體,或輕輕搖頭,堅持一分鐘,回到站立姿勢。作用:鍛煉腿部力量,降血壓。

健身房如何鍛煉肌肉 推薦6種鍛煉方法

其方法是把動力練習和靜力練習有機的結合起來,先動後靜。即先做動力練習至極限,而後固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒,可練2-4組。