善用生物鐘
子時23：00-1：00 膽經當令，子時陽氣升發。很多人晚上九十點鐘時感覺很困，但過了11點後，反而覺得精神了，就是這個原因。此時若不睡覺，就很容易造成失眠。
亥時
21：00-23：00 亥時三焦通百脈。人如果在此時睡覺，百脈可以得到休息，對身體十分有益。
辰時7：00-9：00
又名食時，胃經最旺，這時人的消化吸收運化能力最好，如果不起床不吃早餐，胃酸會腐蝕胃黏膜，長此以往就會患脾胃疾病。且胃氣不升，膽氣就不舒，膽汁排泄功能差，就會導致膽汁在膽囊里淤積，易患膽結石。
卯時5：00-7：00
人體大腸經最旺，需要把代謝的濁物排出體外，此時如不起床，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害健康。
寅時3：00-5：00
肺經最旺，它在人身體的高處，氣血「朝會」於肺，由肺輸布於全身 ，即「肅降」，肅降濁氣，使肺氣清，來完成新陳代謝。
丑時
1：00-3：00 肝經當令，肝的作用是藏血，主筋。肝氣足，則反應敏捷。
午時11：00-13：00 最好安排半小時左右午睡，午睡也被稱為美容覺，經常午休養顏效果明顯。
指導專家：李寧，宣武醫院神經內科醫生
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常梳頭和飲食多樣化能解春困
「春困」雖不是病，但疲憊的精神狀態卻讓人很不爽，除了進行體育鍛煉，用冷水洗臉，使用風油精、清涼油等具有一定刺激或芳香味來刺激神經減輕睏倦，還有什麼其他的方法嗎？
良好的視覺效應也能使困意減輕，可以在室內添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草，使居室或辦公室場所明亮清爽，賞心悅目。
多樣化的飲食平衡同樣具備「醒腦」功效，多攝入魚、雞、瘦肉、低脂奶製品等富含蛋白質的食物，少食或不食重油膩味的食物。多吃含鉀食物，如水果、豆類、海帶、紫菜、乾貝等，以幫助機體維持細胞水分，充滿活力。
此外，經常梳頭能加強對頭面的摩擦，改善頭部血液循環，使頭髮得到滋養，健腦提神、解除疲勞。因為春天是陽氣升發的季節，人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，春天梳頭正符合春季養生宣行郁滯、疏利氣血，當然也能壯健身體，緩解春困的症狀。
□左小霞，解放軍309醫院營養科
專家教你睡不著的自我調節方法
放鬆心情 最佳方式是戶外運動
在壓力普遍較大的現在，保持良好的心態十分重要，但往往大家都忽略了心理狀態自我調整的能力。回到家裡，也停止不了思考工作的事情，讓大腦始終處於緊張狀態。
北京回龍觀醫院精神科主任醫師陳彥方指出，最佳的放鬆方式就是戶外運動。運動可以讓人心情放鬆，但要選擇適合自己的運動。比如有的人游泳很愜意，有的人游泳時卻還能想著工作，這就要換個再激烈些的運動，如打羽毛球等，讓大腦沒有辦法再去想工作。
仍在工作的中老年人，可通過上下班時的散步來鍛煉身體，但切忌晚飯前後的半小時內運動。
工作人群調整心態可以「一日給自己算一筆賬」：今天做了什麼，明天要做什麼，有什麼是可以擱一擱以後再考慮的事情等。「不要帶著壓力和煩惱上床，床是用來修養身心的，不是用來思考問題的。」如果實在不能解決，就應當就醫。
把握睡眠量 上床後15分鐘內入睡
睡眠健康並非睡得越長越好，而是要有好的睡眠量。廣安門醫院心理睡眠醫學科主任醫師劉艷驕指出，一個短睡眠的人，每天睡眠時間不足6小時，但白天沒什麼不適，說明他的睡眠是健康的。而一個長睡眠的人，每天睡眠時間不足8小時，白天會出現明顯不適，也不能說其睡眠健康。
在現實生活中，人們通常把上床後15分鐘內能夠入睡看做睡眠質量好的標準。此時睡眠深，呼吸比較深長，但又不出現憋醒的現象，也不會有噩夢出現，且早晨醒來精力充沛。
助睡方法 吃蘋果、按足底
如何睡得香有很多方法，從中醫角度來講叫做睡眠養生方法，包括睡前溫水洗腳，睡前輕按足底、使用促進睡眠的食物，如蘋果等。劉艷驕建議下午或晚飯以後吃個蘋果。睡眠不飲酒，不改變睡眠習慣，及時修正不良睡眠習慣，練習睡功等。
睡眠環境也很重要。一般臥室不要太寬敞，布置要簡單，有舒適的床、臥具，木板床上加墊子就行。主臥的色調以淺色調為主，比如淡綠色、淡藍色。室內溫度，從北方來講，冬天應在16℃以上，被窩溫度為30℃。室內濕度則應維持在40%-50%。
養寵物的家庭也不應讓寵物在臥室過夜。想早點睡卻總是睡不著
真正的健康應該從手腳細節做起
手和腳是很完美的搭檔，這是很正常的了，在人們這種思想的驅使下，其實只要我們注意一些細節就可以了，真正健康從手腳細節開始......
天氣忽冷忽熱 前列腺最受罪
早春時節，一些愛美的男士早早脫掉臃腫外服，在享受春意的同時，卻感到了會陰部疼痛等不適。中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍說，這主要是前列腺炎惹的禍；前列腺有豐富的腎上腺能受體，受涼時極易引起交感神經興奮，導致腺體收縮，局部血液循環不暢，造成慢性充血，容易出現尿頻、尿急、會陰部疼痛等症狀。同時若是患者免疫力低下，細菌、病毒等病原微生物可乘虛而入，而發生前列腺炎。