「世人個個學長年，不悟長年在目前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。」這是南宋著名詩人陸游《食粥》的詩句，也是他的養生心得。正是他這套堅持每天喝粥的養生經，助他高壽85歲。
粥既能適口，又易消化，既有生津益氣之功，又無滯氣生痰之弊。北京軍區總醫院理療科醫生歐陽頎介紹，李時珍在《本草綱目》中說得更為具體：「糯米、秫米、黍米粥，甘溫無毒，能益氣，治脾胃虛寒泄利吐逆等症；粳米、秈米、粟米、粱米粥，甘溫無毒，能益氣，利小便，止煩渴，養脾胃。」老年人因為新陳代謝逐漸緩慢下來，生理機能漸形衰退，很多食物消化起來較困難，食粥確實是不錯的選擇。
陸游在60歲左右時，因肝腎功能欠佳，且眼睛昏花，大夫建議他多吃些枸杞，為此他又作詩「雪霽茅堂鍾馨清，晨齋枸杞一杯羹。」
枸杞子性味甘、平，具有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳之功效，有中藥「紅寶石」之稱。枸杞含有人體必需的糖、蛋白質、粗脂肪、多種維生素和磷、鐵等營養物質。藥理研究證實有降血壓、降膽固醇和防止動脈粥樣硬化作用，改善動脈硬化程度和心肌缺血狀態；並能保護肝細胞的新生，改善肝臟功能，對慢性肝炎、中心性視網膜炎、肺結核的治療有一定效果；還有興奮大腦神經和性神經的作用。因此，枸杞子是目前臨床常用的抗衰老的主要中藥之一。
製作枸杞粥的方法很簡單，取枸杞30克，粳米150克，加適量糖同煮粥即可，不能吃糖的人可用鹹菜、豆豉做輔料。糖尿病患者儘量要少喝，因為粥消化得快，容易引起血糖的波動。
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肝主筋 傷肝必損性功能
「筋」這個字，上邊是「竹」，下面是「月」和「力」。竹子有一個特點，就是韌。「月」代表肉，什麼肉既有韌性又有力量，自然是陰莖。陰莖能夠勃起，而其他部位的肌肉是沒有這個功能的，原因就在於它有筋的特點。
如果中醫說一個男人腎虛，不一定說他性功能方面比較遜；但如果中醫說一個男人「宗筋廢弛」，那就明確表示：這個男人不僅性功能比較弱，而且很可能無法行房。
什麼是宗筋？宗筋的本意是人一身所有「筋」的總匯，這裡指男子陰莖。其實，在人們熟知的十二經絡之外，還有一個「經筋」系統。經筋與正經不同，正經是隸屬於臟腑的，所以經脈也冠以所屬臟腑的名稱。經筋雖說也有12條，但不入臟腑，所以命名上不冠以臟腑的名稱。比如，只有足少陽經筋，但沒有足少陽「膽筋」這樣的說法。如果說正經是「主路」，那麼經筋就是「輔路」，它的分布較淺，起於四肢末端，走向頭身。有的雖也進入胸腹腔，但不入臟腑。經筋還有一個特點，就是一遇到關節和筋肉豐盛的部位，就會結聚。比如腳踝、膕、肘、肩窩等都是經筋結聚的地方，所以中醫才有種說法，叫「諸筋者，皆屬於節」。十二經筋也分六條陰經和六條陽經。其中足三陽、手陽明之經筋皆結於顴部，手三陰之經筋結合於膈部，足三陰、足陽明之經筋皆聚於陰器。所以，男人的陰莖也是筋。再來看「筋」這個字，上邊是「竹」，下面是「月」和「力」。竹子有一個特點，就是韌。「月」代表肉，什麼肉既有韌性又有力量，自然是陰莖。陰莖能夠勃起，其他部位的肌肉是沒有這個功能的，原因就在於它有筋的特點。古人將陰莖（有時候也包含睪丸）稱為「宗筋」，就是這個原因。
中醫同時將宗筋與天、地、人對應。天筋藏於目，地筋隱於足，而宗筋位於人體中央，是男人的性特徵，負責傳宗接代，正與人倫之樂相對應。從某種意義上說，宗筋就是人體最大最重要的一根筋。「宗筋廢弛」就是男人陰莖廢用。《黃帝內經·素問·痿論》曰：「入房太甚，宗筋弛縱，發為筋痿，及為白淫」，說的就是這個。
筋靠什麼來養呢？答案是血。只有肝的「血庫」充盈，筋膜得到充分的營養，功能才能得到正常的發揮。如果血庫告急，那麼筋就會松。現在腰椎間盤突出的人為什麼那麼多，就是因為現代人嗜好熬夜、吸菸、喝酒，把肝給傷了。其實這個時候把肝血養起來，疾病便可愈。陰莖也是筋，自然也是靠肝血來滋養的，如果肝血養不了筋，就會陽痿。現代人一陽痿就吃壯陽藥，使用不當反而會傷腎精，腎水生不了肝木，只會使虛的更虛。所以，男人想要「性趣盎然」，關鍵之一也是滋養肝血，肝血足，陰莖就能正常勃起。比如剛出生的男嬰，他們雖然不知道男女之事，「陰莖」卻能照常勃起，就是因為肝腎氣血很足。
傷肝的行為有哪些呢？最常見的莫過於喝酒、動怒、開夜車。其中有些人對喝酒的認識有誤區，認為喝酒利大於弊。尤其覺得喝到一定程度，人就飄飄然，真正達到了寵辱皆忘的高等境界。其實喝酒對肝的傷害非常大。
為什么喝酒會產生快感呢？因為酒是水谷精微，寒冷的冬天，萬物收斂，海水結冰，只有酒不結冰，可見它的升發之性很強。如果適量飲酒，能調動肝臟的升發之機，緩解抑鬱之氣。但如果繼續喝，體內的肝氣就會升發過度，導致「肝膽橫浮」，做出一些膽大妄為的事情。肝屬木，橫著也好，浮著也好，都是無本之木，不能長久。所以「英雄」酒醒了也就不是英雄了，「寵辱皆忘」的還是繼續憤世嫉俗，「胡作非為」的事情還得親自埋單善後。同時，由於肝氣在酒醉時調用太多，內心的失落和身體的痛苦比沒喝酒之前會更嚴重，比如發生頭痛、胃痛、嘔吐等，所以喝酒一定要有節制。
怎樣喝酒才是有節制呢？這就是孔子所說的「唯酒無量，不及亂」：喝酒沒有特別規定，底線是絕對不要喝醉。看似簡單的七個字，做起來卻很難，所以小說里有一句話叫做「飲酒不醉為最高」。最高往往是最難的，一般人只能體會到醉的境界，體會不到聖人不醉的境界。這裡推薦一個比較安全的飲酒標準，健康成人每日喝下去的純酒精不宜超過15克（純酒精量=酒精濃度×0.8×飲酒量），其中白酒度數高，容易過量，一般低度的不能超過100毫升，中度的不能超過50毫升，而烈性酒最好不要超過25毫升。把握好這些量，就可以有效地促進肝氣的升發，而不至於飲酒過度。
還有一些人不單喝酒沒有節制，事後還要「醉以入房」。人為什麼要借著酒勁兒入房呢？因為酒能讓人興奮，而喝完酒以後，人的感覺稍微有點遲鈍和麻木，可以延長交合的時間。所以，有些人甚至養成了這樣一種習慣：先喝酒，再入房。實際上，在男性的房事行為中，腎負責藏精，而肝負責泄精，只有當腎精儲存到一定程度，肝才會自動打開閥門，把多餘的精泄出去，每當腎精不足，肝臟的閥門就自動關閉，保護腎精不至於疏泄過度。所以中醫有「肝為泄精之樞紐」的說法，而這個樞紐無疑是陰莖。醉酒之後，肝氣升發過度，失去制約，不管腎精是否充足，陰莖一味地勃起，這時行房結果必然會透支原本不充足的腎精。兩相夾擊，就像倉庫管理員在加班加點搬空倉庫一樣，時間越長、頻率越高，透支的越多，最後必然導致管理員「過勞死」，不再疏泄；腎精也十分虧虛，無法閉藏，這樣就會影響生殖和壽命。此外，腎主智，在醉酒狀態下行房，肝腎俱傷，這時受孕的孩子出生後智力偏低。有些小朋友一生出來就不是很健康，這可能和他們的父母 「醉以入房」的行為有關。古人也早就發現了這個問題。陶淵明作為一代文豪，對自己的幾個孩子非常失望：「阿舒已二八，懶惰故無匹。阿宣行志學，而不愛文術。雍端年十三，不識六與七。通子垂九齡，但覓梨與栗……」他後來總結原因說：「後代之魯鈍，蓋緣於杯中物所貽害」，不難看出他的自責之意。
好在很多年輕人也意識到了這個問題。很多男人在跟妻子計劃生寶寶的時候，都會自覺提前用3個月到半年的時間來戒酒，這是非常值得鼓勵和提倡的。試想，陶淵明一共生了5個兒子，尚且不能如意，今天人們只有1個孩子，實在大意不得。
女人腎虛血少 生出的孩子可能會個子矮
腎藏精，主骨，生髓，血可以生精養骨。如果天生稟賦不足，腎氣虛，血也少，骨不得養，個子就長不高。有些家長個子並不矮，孩子卻長不高，原因就在於家長把這種腎虛血少的體質遺傳給了孩子，所以為了有一個健康的寶寶，女性朋友們一定要注意養好腎。
「婦人以血為本」，經、帶、胎、產、乳都離不開血，可以說一生都在打一場關於「血」的持久戰。然而女性血多血少關乎的並不只是自己的健康，還可影響她們的下一代，比如孩子的身高。當然，身高等方面會有遺傳性，如果父母個子矮，孩子的個子一般不會太高。但有的父母個子都很高，他們的孩子卻比別的孩子矮半頭。作為母親，很少有人意識到問題是出在了自己身上，女人如果腎虛血少，就有可能導致孩子長不高。
為什麼母親血不足會影響到孩子的身高呢？這是因為，人體氣血的充盛與否，與腎的關係非常大。中醫認為，肝屬木，主藏血；腎屬水，主藏精，主骨生髓。其中肝腎同源，精血之間可以相互滋生轉化。我們現在都說骨髓能造血，其實就是中醫中說的「精能化血」。《張氏醫通》中說「血之源頭在乎腎」，以及《景岳全書·血證》講到的「血即精之類也」，都是在強調腎對於血的重要性。如果腎精非常充足，人體內的血也會相當充沛；若腎虛精虧，就會血少不足，這在五行叫做水不能生木。一個血不足的人，腎自然也好不到哪去。
關鍵就是，如果母親腎虛血少，會把這種體質遺傳給孩子。孩子先天腎虛會有什麼影響呢？腎主骨，腎虛精虧，精不能養骨，就會出現骨質疏鬆，孩子個子長不高。有的家長沒少給孩子補鈣，可孩子就是不長個，瘦弱得很。其實，不是多補鈣就能補上先天腎氣的。
不僅如此，孩子先天稟賦不足，還會表現在很多方面。比如，一些孩子上課注意力總不集中，聽課容易走神，這也是精虧血虛，血不養神。腎藏志，腎氣的強弱決定一個人的定力，孩子先天腎虛，學習和做事情的定力也會不足。還有一些人從小就注意口腔衛生，可長大後卻很容易蛀牙。齒為骨之餘，這也是先天腎氣不足，導致個人抗齲齒能力差，這都是母親腎虛血少給孩子造成的影響。
可見，要不想讓孩子一出生就輸在健康的起跑線上，做母親的就一定不能腎虛血虧，孕前必須注意補腎養血，把自己身體的底子墊實了，這樣即便父母個子不夠高，孩子將來也有可能「高」人一等。
那么女性怎樣辨別自己是不是腎虛血虧呢？其實，我們的身體無時無刻不在發出信號，等待我們去留心觀察。比如，判斷血不足就看月經，如果月經一直量小、經常延遲，這就說明血庫存不足，不夠用了。再看指甲，正常人的指甲蓋呈粉紅色。伸開十指，如果指甲蓋顏色發白，說明血不足。還有面色萎黃或蒼白，口唇淡白，頭髮缺少光澤，都是血虛的表現。
血虛不能生精，血少腎精也必然不足。一般女性腎虛血少比較明顯的症狀，就是手腳冰涼、怕冷、腰酸、頭暈耳鳴、眼花、月經不調，出現黃褐斑、雀斑、黑眼圈等。
如果女性屬於腎虛血虧體質，不妨平時多吃補腎、益精、生血的食物。如黑芝麻、黑木耳、黑豆、山藥、栗子、枸杞子、驢肉、海參等。下面給大家推薦一款補腎養血的食譜—阿膠海參粥。
準備材料：阿膠10克，海參干品50克，粟米100克，紅糖1大匙，蔥花、薑末、鹽、味精、黃酒等調料適量。做法：阿膠洗淨煮沸，完全化開後保溫待用；將海參泡發，洗淨後切成小丁；粟米淘洗乾淨，入沙鍋加水，大火煮開後改小火煮軟，然後在粥內調入阿膠攪勻，加入海參丁和紅糖，10分鐘後加入其餘調料，滴入2滴黃酒去腥，繼續煮至黏稠即可。
補腎養血的膳食很多，但這道阿膠海參粥比較獨特。它的主要用料是阿膠、海參、粟米和紅糖。其中阿膠滋陰潤燥，是有名的補血佳品。海參味甘、咸，補腎益精，養血潤燥，與阿膠都有滋陰養血的功效，可謂珠聯璧合。我們平時做藥粥用的都是大米，這裡卻選擇了粟米，道理何在呢？常食大米補益脾胃，但粟米除了健脾胃、補虛損，還入腎經，可益腎氣。加入紅糖後，僅是這紅糖粟米粥，補血效果就非常好，還是月子裡的必備飲食。因此，這款阿膠海參粥可養陰益腎、填精補血，對腎虛血虧的人再適合不過了。
當然飲食只是一方面。打算做媽媽的女性朋友們，要想保證腎氣盛、氣血足，還需要改變不良的生活習慣，如經常熬夜、長時間看電腦玩遊戲、性生活頻繁等。為了能孕育一個優秀的孩子，做丈夫的也要配合，戒菸戒酒，不喝飲料。
總之，孩子是媽媽生的，媽媽只有腎強血足，孩子將來才能「亭亭玉立」，「玉樹臨風」。並且，凡是女性朋友，特別是平時就血弱體虛的人，都應把補腎養血做好，防患於未然。
夏季養生：別經常用冷水洗腳
炎熱的夏季，出汗會比較多，尤其是在鍛煉後，這是用涼水洗腳雖然會覺得讓全身涼爽，但這會使已擴張的毛孔驟然關閉而造成阻塞。
女人要潔身自好 破陰太早會傷血脈
女子以血為本，其中血要靠養，這種養應該從青春期開始。然而，很多年輕的女性並沒有意識到這一點。如何養呢？從行為上來講，就是做到潔身自好，不可過早有性行為。