每天擁有質量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力，讓心理得到放鬆，但是對於一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。
那麼，如何才能擁有好睡眠呢？
一、訂出時間表，並保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。
二、運動
嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。
三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
四、享受放鬆的就寢「儀式」
一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。
五、睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
六、睡不著不要躺在床上
就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，儘量避免在床以外的其他地方睡覺。
七、擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電台才能睡著的壞習慣。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
幫助女性快速入睡的五個小方法
睡眠不好會嚴重影響女性朋友們日常的生活與工作，更影響著自身的健康，睡眠質量不好又該怎麼辦呢？有什麼好的方法可以讓女性朋友們一覺睡到大天亮呢
1、睡前做運動
對於睡眠質量不好的女性朋友們來說，她們大多數在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動，因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎麼可能會好呢！對於經常失眠的女性朋友們來說，運動鍛煉是個不錯的促進睡眠的好方法，在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進入香甜的夢鄉，但是呢，對於平時比較宅，不怎麼愛動的女性朋友們來說，運動也要循序漸進，不要一開始就做過於激烈的運動，慢慢來，如果覺得已經伸展開了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點小運動會非常好。
2、吃有助於睡眠的食物
女性朋友們如果經常吃刺激的大腦的食物，那麼，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯，都能夠幫助你促進睡眠，提高睡眠質量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。
3、給自己找個安全感
有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因為一個人睡，多少都有些害怕，嚴重缺乏安全感確實是會很難入睡，這種情況該怎麼緩解呢？女性朋友們不妨準備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什麼的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩了。
4、讀一本好書
有些人天生對書會有困意，女性朋友們如果實在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看著看著，困意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。
5、選擇適合自己的睡眠環境
有些女性朋友們睡不著覺，是因為睡眠環境的原因，環境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環境太邋遢，這都是睡眠質量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個環境，換一個柔軟舒適的床，換一個安靜的環境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺自然就香了。
讓你擁有好睡眠的六個方法
一、良好的睡前習慣
在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就不會迎來一個好的睡眠了。
二、禁忌睡前吃東西
晚餐最好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火鍋、吃燒烤更是禁止的，水也要儘量少喝（喝太多水會造成肌膚水腫），此外，更加不能夠養成邊看電視邊吃東西的習慣，這樣一來，非常容易造成脂肪堆積，況且睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。
三、適當的運動
美眉們如果想要睡出好肌膚，建議晚飯後來個適當的鍛煉，有規律的有氧運動對於提高夜晚的睡眠質量非常有幫助哦！
四、戒掉酒精及咖啡飲料
每天在午後的兩點半以後就不要再接觸含有咖啡因的飲料了，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時內，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之後更是無法入眠啦。
五、規律的作息時間
現如今，非常多的年輕人作息時間都十分的不規律，尤其是到了周末或節假日，總是會晚睡，甚至熬夜，這種非常不健康的生活作息會使你睡眠美容的功效大大減弱，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態，才能夠為肌膚保駕護航。
六、睡前一小杯熱牛奶
現如今的生活節奏日漸加快，人的壓力也隨之增大，壓力大了自然失眠就找來了，很多人出於無奈會選擇靠安眠藥入睡，長期下去非常有損身體健康。那麼，如何解決由於壓力大而造成的失眠呢？不妨每晚一杯熱牛奶吧，最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助於睡眠，當然，一小杯就好，千萬不要貪多哦，否則多餘的水分會堆積在體內無法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反了。
如何改善睡眠 男人改善春季睡眠有妙招
春季里，不少男人受嗜睡、失眠、無精打采等問題困擾。「春主發陳」，春季男人人體氣血運行加速，新陳代謝旺盛，體質較弱的人，腸胃功能相應不足，腦供血不足，所以就特別容易感到睏倦。
六大妙招助你提高睡眠質量
很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。