睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，儘量抬高，與床成90°，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
沐浴按摩瘦大腿
沐浴時也是瘦腿的好時機哦，在腿上塗抹沐浴露，然後一隻腳支撐身體，另一隻腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
半蹲前行
自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態，膝蓋彎曲超過腳趾背部保持挺直，挺胸收腹；保持前面2個姿勢，一步一個腳印向前走，儘量跨大步，走20步即可轉身走回原點；保持動作來回走動，直到腳酸為止。半蹲前行這個動作有利於鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使肌肉更為緊緻。
抱球抬腿
自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行；右腳離地向右側抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止；然後把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。右腿反覆做10次；左手抱球，重複上面右腿的動作；左右腿資各做10下，練習2次；這個運動有助於鍛煉腿部和重心的平衡。
下蹲抬腿
自然站立，背靠著健身球緊貼牆壁；向前伸出手臂，選擇一個接觸點，挺直向前走；向前伸展右腿，抬高的一個水平位置，儘可能與地面平行；左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然後慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲；慢慢的恢復到自然站立的姿勢；左右腿各做10下，練習3次即可。下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多餘脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。
休息時抬高雙腿
在晚上睡覺前可以把雙腿抬高15-20分鐘，睡覺的時候可以在腿下墊個高的枕頭或其他東西，這樣可以促進血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解水腫現象。另外，在辦公室工作的時候可以在桌子下面放一個小凳子或一摞書，把腿放在上面，以減輕下肢靜脈的淤血。
騎腳踏車
騎腳踏車是一種很好的休閒活動，也是一種很好的減肥活動呢，沒事的時候騎上腳踏車到附近的郊外玩一下，可以對大腿的肌肉產生很好的鍛煉作用，長期堅持就會讓多餘的脂肪跑光光。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐族如何養成正確的坐姿
久坐族如何養成正確的坐姿
1、頭和頸部
雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。
3、下背部
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。
4、腿部
生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
5、雙腳
建議兩腳要平踏地面，使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脫離自然曲線狀態。蘇德尼克建議，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。
久坐不動易患糖尿病？這樣做能預防
對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關專家建議，每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如願以償。
如何預防糖尿病
改變不良飲食習慣，合理調整飲食結構，控制蛋白質、脂肪、糖分的攝入。有些人擔心多吃脂肪會引發高血壓、動脈硬化，而相應的增加碳水化合物的攝入，這恰恰為糖尿病的發生提供了調節。
要增加活動量。運動能提高內分泌系統功能，增加機體的抗病能力，抑制肥胖，減輕體重，改善脂肪代謝，促進葡萄糖的氧化好運轉。
要保持精神愉快，心情舒暢，遇到不順心的事要冷靜對待，妥善處置，切忌情緒急躁、煩惱不安。
要定期檢查身體，進行血糖，尿糖檢測，發現糖耐量減低時，要積極加強預防。
久坐不動患糖尿病的機率會大大增高，如果不想患糖尿病，就要避免久坐不動，同時上面介紹的預防措施要做好。
如何久坐不傷身
做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽台，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
久坐不動小心糖尿病！4個習慣要保持
藉由各項遺傳因素、生活習慣、理想體重等自我檢測。糖尿病重要指標：年齡大於45歲，糖尿病或心血管疾病家族史，缺少運動（每周走路90厘米，女性腰圍>80厘米；生產過巨嬰的婦女（胎兒體重>4000克） 。