腰酸背痛？渾身乏力？無論是辦公室白領、體力勞動人士還是家庭主婦或年長者都曾被腰酸背痛困擾。下面教你幾招輕鬆擺脫腰背痛，現在就試試！
先揪出腰痛的原因
女人腰痛的原因
月經、懷孕等生理特性：專家指出，女性在懷孕後，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而鬆弛，會導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管，因此不少准媽媽會感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產後腰部肌力的恢復可逐漸消失。此外，妊娠期間膳食中營養物質攝入量不足，造成孕婦缺鈣，也會引起腰痛。
子宮、附件等婦科疾病：女人腰痛是什麼原因？盆腔炎是女性腰痛的最常見原因之一，它以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大症狀為特點。當炎性滲出物增多致使盆腔粘連時，可導致腰痛，嚴重影響患者的生活。子宮後曲或後傾，韌帶過度牽拉和部分神經受到壓迫時，也會導致腰痛。專家表示，這種情況多發生在頻繁人流、多產或其他子宮手術之後。此外，子宮下垂、脫出或高位粘連於腹腔等，也可牽拉韌帶，造成腰痛的發生。
長期穿高跟鞋：不少愛美的女性都喜歡穿高跟鞋，專家提醒說，穿高跟鞋雖然可以讓身材顯得更加修長，但長期穿高跟鞋會使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷，導致腰痛，給工作生活帶來極大的不便。
男人腰痛的原因
腎虛：說到男人腰痛，可能很多人都會想到腎虛，因為腰痛時腎虛最明顯的表現。男人腎虛多與性生活有關，縱慾過度是最主要原因，所以如果是腎虛腰痛的話，要注意補腎，多吃些黑色食物，要控制性生活次數。另外，腎虛除了腰痛外，還有性慾低下、陽痿、遺精、食欲不振、乏力等症狀。
泌尿系統感染：男人泌尿系統感染也會引起腰痛，衣原體、支原體是導致泌尿感染的原因，主要表現為腰痛、腰酸，嚴重的疼痛感會放射到會陰部，同時有尿痛、尿頻等症狀，男性泌尿感染如果不及時治療的話，會引發膀胱炎、前列腺炎等病症，嚴重的會導致不育，所以，男性泌尿感染要及時治療。另外，泌尿結石、結核等疾病，也會導致男人腰痛。
腎結石：這個病因比較被人們忽視，腎結石會引起腰痛，而且和普通的腰痛不一樣，腎結石引起的腰痛疼痛部位一般在腰部以上，部位比較高一些，當結石不活動時，表現為偶發性的疼痛，當結石活動時疼痛則比較劇烈，嚴重的患者不敢站立。
性生活不注意：性愛高潮生活過於頻繁導致勞損性腰痛；性愛高潮生活中未能盡興導致神經性腰痛；性愛高潮生活忽然中斷導致生理性腰痛。
下肢感應痛或放射痛的腰背痛：慢性腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛為主，有單純性腰背痛和伴有下肢感應痛或放射痛的腰背痛之分。
腰痛怎麼辦？這幾招男女通用
腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
五點支撐法：仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反覆多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。
三點支撐法：經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反覆多次（運動量見五點支撐）。
四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反覆多次（運動量見五點支撐）。
抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆數次。
伸直抬雙腿法：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆多次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
趙麗穎練出性感腹肌受追捧 女性如何科學健身
近日，「小骨」趙麗穎一改自己的甜美形象，曬出一組性感的時尚照驚艷眾人。照片中趙麗穎身穿短版運動背心做出側開腿抬手的動作，又輕抬下巴，挺腰時露出完美的「11字」腹肌線條，再加上手臂伸直時也出現肌肉，零贅肉身材充滿健康美。
天氣漸暖，為了練出好身材迎接夏天，不少女性將健身提上了日程，專家提示，女性健身警惕不合理鍛煉，避免錯誤鍛煉的弊端。
女性如何科學健身？
1、女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，並使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由於強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現不同程度的損傷。
2、利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。
3、摒棄鍛煉時間越長越好：雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動！
推薦一分鐘健身法：
1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然後腳跟落地。
3、不停地重複這個動作。
推薦三分鐘健身法：
如果你在不停地打電話，可利用電話的「免提」通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：
1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，並收緊臀部。
2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3、抬起身體，讓手臂重新伸直。
女人性愛前做哪些準備工作？6招讓性愛更激情
女人在做愛之前，難道只能等待著男人的主動調情嗎？事實不是這樣的，只要我們開動腦筋，我們還是能夠通過自己的方法讓性愛更激情的。可能女人遇到助性兩個字的時候就會說自己不會，自己不擅長助性。但是你知道嗎？其實助性的方式也並非單一的，男人在床上的助性方式風生水起，女人同樣也可以在床下用自己的助性方式讓男人潮起潮落。
性愛前做好準備工作
女人在做愛之前，難道只能等待著男人的主動調情嗎？事實不是這樣的，只要我們開動腦筋，我們還是能夠通過自己的方法讓性愛更激情的。
1、多穿高跟鞋
一雙合適的高跟鞋配上薄絲高筒褲，會令你的雙腿亭亭玉立，在男人眼中增加許多難以言表的魅力。
2、顯露羞態害羞
是女人吸引男人並增加情調的秘密武器，出現得適時而又恰如其分，便成媚態，是一種女性美，如一派天真的臉上突然泛起紅暈的少女，沒有哪個小伙子不會動心。但要注意此態不可「使用過度」，否則有淫蕩意味，那就走向反面了。
3、適度裸露
女人關鍵部位露得太多，會被誤認為是「暴露狂」，不正經。故如何露得恰如其分，是一門大學問。對頸部有自信的女人，穿V字領的衣服，再搭配以金項鍊，即能襯托美麗的頸線；對肩部有自信的人，不妨穿著削肩、直筒型服飾；如果擔心肩露太多，不妨綴縫一些花邊或是搭配肩圍；對胸部有自信的人，可以多解開一個襯衫的鈕扣，穿透明襯衫搭配同色系的花邊胸罩。對大腿有自信的人，宜穿迷你裙。若穿長裙的話，宜露出足踝。
4、用一種香水
選擇適合自己某種固定牌子的香水，會成為你的專有標誌。他聞到這種香味，就知道你來了。一般人多把香水灑在手帕、衣服上，這不但使香味易於消失，而且會使衣服招致蟲蛀。有些女性愛把香水塗在髮根、耳背、頸項和腋下，這也不好。最好的方法，是把香水塗在肚臍和乳房周圍，另用一小團棉花，蘸上香水放在胸罩中間，這樣不但使香味保持長久，還可以使香味隨著體溫的熱氣，向四面八方溢散。
5、學會動作語言
那脈脈含情的目光，那嫣然一笑的神情，那儀態萬方的舉止，那楚楚動人的面容，有時勝過了千言萬語。
性愛時怎麼做才能更激情？
上面，我們說了性愛前要做的準備，但是，要想要性愛更激情，在性愛時女性朋友也要下一番功夫。
1、觸摸私處
生殖器官是男女身上最佳的性敏感地帶，因此在做愛的時候，你肯定會拿它們大做文章。但是你有沒有試過，在當他陽器淺進的時候，用手拿他的私處親吻自己的生殖器官呢？當你的男伴侶還沒有完全進入的時候，用你的雙手穩按陽器，接著以不同力度作左右移動。
2、收放骨盆
當你們累得時候，你可以適當的縮放骨盆，緊收骨盆肌肉五秒，接著放鬆，然後不斷重複，直至成功衝線為止。這種收縮可以使男人的陽器得到不同程度的摩擦，以至於觸動性敏感區，以至於達到多次高潮。
3、搓弄乳頭
在做愛的時候，讓你的男人把手放到你的乳頭上，搓弄乳頭一分鐘或以上，但不要讓他太大力，若他太大力時，你可以喊出來。你的男人會喜歡你這麼主動的表演，如此的小情調可以讓你們性愛感受更加美好。
4、不脫內褲
做愛一定要脫褲子嗎？穿著褲子做愛可以讓你們的愛愛感受更好。穿著褲子互相摩擦可以提升你們的性慾望，讓你們的生殖器官躲在裡面，有種想得到卻得不到的感覺。到了不可忍的時候，也不要急於脫褲子，可以將生殖器官從內褲的縫隙中弄出來，直接開始性交。
5、手口並用
手口並用的方法是指口交加"手淫"的意思。在幫他口交的時候還要發出自己很享受的聲音，當你口交累了的時候，可以用手作為輔助，但是不要讓嘴巴停下來。而是將雙手親親的抓住陽器低端，可以跟著口交的節奏一起讓手前後動起來。等到他的陽器足夠興奮的時候再插入，這樣高潮幾乎是萬無一失。
6、挑情地方
總是同個做愛地點也是性愛疲勞的原因之一，該換換地方啦，比如說特地去開房，或者是廁所，又或者是山上等等。一個大家都認為不適合做愛的地方，做愛就是最爽的，你們不妨試試這種被人偷窺的刺激。
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