關於鍛煉肌肉確實好多人存在誤區，並不是說鍛煉越多越好，因為身體的肌肉塊有很多不適宜天天鍛煉，尤其是高強度的鍛煉。
那麼哪些部位的肌肉可以天天鍛煉呢？比如，我們的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受鍛煉，只是每天練的話強度就要注意控制。所以只要是合適的強度每天健身練練肌肉都是可以的，只是這樣沒有必要高強度的鍛煉，每周每個大的肌群刺激到一次就可以了。大肌肉「充分」訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。關於合理鍛煉肌肉你可考慮這樣安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉， 大肌肉群可以一周鍛煉一次。小肌肉群一般包括肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌等，小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一周安排3次。
合理鍛煉肌肉需要強調的是，我們在健身過程中，很難做到每天鍛煉某個部位，要知道物極必反，訓練過量往往帶不來期待的結果，還有可能導致肌肉的勞損。肌肉的生長也是存在休息階段，每個部位鍛煉完之後要給它充足的恢復和休息，也就是說鍛煉應該掌握一張一弛，做到勞逸結合，以第二天不出現肌肉酸痛和疲勞是最好的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
跑步要跑對了才能成功瘦下來
1、不能跑的太快
有的人一上來就快速的跑，沒跑一公里就堅持不下去了。其實慢跑才是減少體內脂肪最好的方法，如果劇烈的快跑不僅不能達到燃燒脂肪的目的，反而會過多的消耗掉體內的糖原，從而導致運動能力的降低。
2、跑步拉伸
有的人一跑完就直接休息，其實不管是跑步前還是跑步後都是要拉伸的，不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現小腿肌肉等等。拉伸小腿最快的方法就是壓腿，感受小腿的肌肉被無限的拉伸，也可以根據自己的身體柔韌度來調節。跑步前進行拉伸也可以讓身體快速進入狀態，可提高跑步減肥的效率。
3、運動後的飲食
運動後怎麼飲食決定了減肥是否可以成功，一根香蕉的卡路里要爬一千級階梯才能消耗掉，如果你運動後多吃幾根那麼你的跑步成果也就浪費掉了。有的人覺得水果的熱量都很低，所以減肥期間對於水果都不忌口，其實這是錯誤的。找跑步後人們的 食慾會上升，如果不管住嘴，那麼體重也會悄悄上升，這也是大多數人為什麼跑步瘦不下的原因。
如何正確跑步？
控制勻速跑步
想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的最好跑步時間。
面朝前方跑
很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。
跑步預防腿粗的方法
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
跑步減肥原則
跑步期間要注意量力而行，每天跑45分鐘左右即可，有的人想要快速的達到減肥目的所以拼命的讓自己跑步。