加強飲食
飲食對於我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而義大利麵和中餐，則會讓進食者在一小時之後感到疲乏與睏倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養建議：
即使不餓也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
1、每隔2-3小時吃點什麼
每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐並不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔會讓你感覺到睏倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，並且可以減低對於甜食的渴求。
2、攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內容。
3、用脂肪酸加速大腦運轉
深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，並幫你保持清醒的頭腦。
4、攝入充足的水分
水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。
5、避免在午後攝入過多咖啡因
來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
加強運動
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態。
1、利用淋浴緩解身體疲勞
55%的活動參與者認為利用「水療」可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
2、保持良好的形象
良好的形象有助於幫助人們建立自信，因此，無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情，並助你成功。
3、給情緒一個出口
將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，使你儘快恢復到最佳狀態。
4、聽聽音樂
音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，因此，當你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。
5、儘量少生氣
科學研究證明，憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，並且讓你更容易感到疲倦。
6、採用瑜伽呼吸法
當人們處於壓力下時，通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。
7、保持周圍環境清潔
混亂的環境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環境使它們井然有序，可以有效的調解心情，助你遠離壓力。
學會休息
如果有太多事情要做，你是否會因此減少自己的睡眠時間？調查發現約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時間工作，這通常使得他們在白天過於疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作，那麼該如何改變你的現狀呢？下面有些小建議：
1、晚上八點以後關掉電腦和電視
電視和電腦屏幕發出的光線會驅散你的睡意，因此為了保證睡眠，最好在8點前將他們全部關閉。如果你不得不在晚上工作，那麼嘗試提前一兩個小時關掉他們，你會有意想不到的收穫。
2、收起你的鬧鐘
當你躺在床上卻無法入睡時，不停看表只會增加你的壓力使你更難入睡。專家建議，如果你遭遇睡眠問題，那麼在設定好鬧鐘之後最好把它們放在你看不見的位置，這會讓你忘記時間，儘快進入夢鄉。
3、別把房間弄得過涼/熱
過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠質量，把房間溫度設定在合理的範圍，可以幫助你儘快入眠。
4、適度鍛煉
有氧運動可以幫助你迅速進入睡眠狀態，同時，適度的運動也有利於建立正常的生物鐘，使你的身體運轉的更加順暢。
5、如果你過於擔心一件事，那就把它寫下來
如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試著把它寫下來，然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。研究發現，人類憂慮的事情有7成都是不會發生的。
資料來源：webmd 翻譯：王京晶
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
年輕人士請警惕「三高」向你襲來
如今，生活在城市的年輕白領普遍應酬多、工作忙、壓力大，於是免不了菸酒過度、暴飲暴食、日夜加班、生活無規律……這使得很多人極度透支自己的體力。據觀察，青年白領中亞健康狀態普遍存在，包括眼睛疲勞、人體超重、失眠、精力下降，甚至不少人未老先衰，出現了青年人少有的病症，如高血壓、高血脂、高血糖等「三高」症狀。
防「三高」從自身做起
「三高」對機體的危害是巨大的，因為這是多發動脈硬化的癥結。而年輕人就出現「三高」症狀，預示疾病對機體的損害提前到來。
目前已知動脈硬化引起的死 亡已成我國城市人口死亡和致殘的第一位原因，可引起心梗、腦梗、尿毒症等，只要有血管的地方，都會因動脈硬化造成內臟組織器官的損害。因此世界衛生組織明確提出防止心血管疾病的第一道防線就是減少「三高」，控制「三高」。預防「三高」首先應從生活方式開始。
健康飲食
首先應減少應酬或至少應簡化應酬，提倡健康飲食（地中海飲食），在飲食結構上以碳水化合物為主（約占總進食量的60％左右），蛋白為輔（指肉類占總進食量的30％左右），脂肪應在5％？10％即可，這就是說要多吃蔬菜，少吃油肉，同時還應注意規律飲食、節制飲食，飯到八成飽即可，有飢餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。
加強鍛煉
鍛煉的好處很多，研究表明，有「三高」的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達到了治療目的。對還沒有出現「三高」的病人，或僅發現一高的病人，鍛煉同樣可以達到預防作用。
戒除菸酒
吸菸對心、肺都有危害，尤其已有「三高」的病人危害更大，統計數據表明，吸菸者發生心血管死亡或致殘的幾率要比不吸菸者高了4倍，而已存在「三高」的情況下這個幾率還要大幅度上升。關於飲酒，目前有很多混亂的觀點，有人認為酒是心血管疾病的保險因子，故提倡經常飲酒，但這種觀點是有偏頗性的，因為這一觀點並沒有完全被認定，僅有少量觀察性研究認為其對心血管疾病有好處；而且酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒使肝硬化發生率明顯升高，不能因為酒可能有益於心血管而損害另一個重要器官肝臟的利益。所以目前多數心血管專家並不主張以飲酒來預防心血管疾病。
如果上述三種方法效果不佳，就應該服用心血管的藥物了。這時應向醫生仔細諮詢，切忌自己亂吃藥。
合理飲食預防「三高」
大多數青年白領生活節奏快，夜生活豐富，晚上睡得遲，早上起得晚，許多人為了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班。午餐由於中午時間有限，為了方便和節省時間，經常以快餐為主，相當一部分人選擇了洋快餐。而晚餐應酬多，經常參加宴會、酒席，喝酒多。
早餐
人體一個上午的活動所消耗的能量及營養素都是由早餐提供的。不吃早餐，到了上午9、10點鐘就會出現低血糖，大腦能量供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍，嚴重影響工作效率。不吃早餐，到了中午就會感到特別飢餓，必然要多吃，這樣會因熱能攝入過多而導致肥胖。久而久之，血脂、血糖都會出現代謝紊亂，嚴重時還會導致糖尿病的發生。不吃早餐而患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外，經常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。
建議：早飯不但要吃，而且還要注意吃得合理。有的人只吃一點米粥，或者麵包、餅乾；有的人為了省事，只喝一杯牛奶或只吃一隻雞蛋，這樣都是不合理的。米、面等主食消化較快，很快就會感到飢餓。應該在吃主食的同時吃一些牛奶、雞蛋、豆製品等等，補充適量的蛋白質和脂肪，還可以延長胃的排空時間，不容易飢餓。有條件的還應該在早餐時吃一點涼拌的蔬菜和水果，增加維生素和膳食纖維的攝入，同時有利於達到食物的酸鹼平衡。
午餐
快餐尤其是洋快餐營養不均衡，一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素、低膳食纖維型，有些甚至還有安全方面的隱患。長期食用會導致高血脂、高血壓、肥胖以及心腦血管疾病。
建議：選擇中式快餐作為午餐，尤其是葷素搭配的套餐。中式快餐增加了蔬菜的數量，並且很多都配有豆製品，營養上比較平衡。但是要注意有些快餐像炒麵、炒河粉等也存在脂肪高、熱量高、蛋白質低、蔬菜少的缺點，也不宜經常選用。
晚餐
當前我們的筵席都存在三高一低（即高熱量、高蛋白、高脂肪、低膳食纖 維）的現象，每種嘗一遍，蛋白質、脂肪攝入就會大大超標。而且這些食品鹽和味精的量要比我們日常飲食高出很多倍，長期吃過鹹的食品可以導致患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4？5倍以上。晚餐後，活動量一般要低於白天，但是血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之可導致肥胖。肥胖後脂肪細胞膜上胰島素受體數目減少、對胰島素的親和力下降，出現胰島素抵抗，導致血糖水平升高並可能誘發2型糖尿病。
豐盛的晚宴少不了酒，喝酒的同時往往要佐以葷菜，加重了熱量的超標。長期大量飲酒會造成血液中膽固醇水平升高，肥胖、高血壓的發病率均明顯升高。
建議：點菜時要進行合理營養搭配，減少畜禽類食物，可以點一些豆製品，尤其不能忽視蔬菜類食物。烹調方式可以選擇一些清蒸、清燉，涼拌、熱拌等。進餐時要自主控制葷菜類的攝入，一般每人每餐瘦肉類葷菜攝入在75克？150克即可滿足營養平衡的需求，要給胃留有餘地。吃一些主食，這樣可以減少高蛋白、高脂肪食物的攝入。飲酒要適量，儘量選擇低度白酒、干紅或者啤酒，千萬不可貪杯。
「三高」必須規範治療
預防「三高」除了合理飲食，增加體力活動，注意體重指數不要超過24（公斤／米2），還應每年進行一次常規體格檢查，千萬不要為了節省一點檢查身體的時間而付出健康的代價。因為糖尿病、高血壓及血脂紊亂等疾病大多是在不知不覺中發生的，早期可以沒有任何症狀。此外，還應該注意有下列情況者屬於高危人群，諸如有糖尿病、高血壓及血脂紊亂家族史者，出生時低體重者，缺乏體力活動者，肥胖者，以及妊娠期間出現過血糖升高或糖尿病的婦女等， 以上人群應定期到醫院進行篩查，做到防患於未然。至於已經發生糖尿病、高血壓及血脂紊亂者，也不必恐慌，應該在專業醫生的指導下進行規範治療。糖尿病、高血壓及血脂紊亂均屬慢性病，目前尚不能根治，但是卻可以通過生活方式及藥物的干預得到有效控制，從而阻止和延緩心腦血管疾病的發生。在治療過程中應注意：1.不要過分依賴藥物而忽視飲食調整和適當的體力活動，因為是藥必有三分毒。在糖尿病、高血壓及血脂紊亂病情較輕時，不少患者可以通過單純的生活方式干預達到治療目標。2.應該關注糖、脂、血壓等指標的全面達標，這樣才能對心、腦、腎等靶器官起到保護作用。不要認為只要按時服藥自會藥到病除。3.不要過分擔心藥物的副作用而延誤治療時機，有些病人常常以自我感覺的好壞，以及症狀的輕重來評判病情的程度，這是不可取的。因為糖尿病、高血壓及血脂紊亂可以沒有症狀，然而都是引起動脈粥樣硬化的危險因素，等到發生冠心病和腦卒中後再進行治療，往往只能起到事倍功半的效果。4.應該區分藥物和保健品的作用，不要喧賓奪主，盲目以保健品代替藥物治療。5.定期監測血壓和血糖、血脂等指標，千萬不要認為上述指標控制後就可掉以輕心。
康復運動防治「三高」
高血脂可引起血管栓塞；高血壓的危害是一系列的，會引起腦出血、血管破裂；高血糖則易引起糖尿病。年輕人特別是腦力勞動者工作過度，經常有頭昏、頭痛、腰酸背痛的症狀，是因為大腦缺乏氧氣與能量、身體缺乏運動造成的。對此可以從以下方面注意。
應注意給大腦增強足夠的營養。這包括注意空氣的含氧度，必
男子睡前"三宜三忌"
睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。
男子睡前「三宜三忌」
一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴。睡前用溫水洗腳15~20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。三、睡前刷牙。「三忌」是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。