進食速度過快
很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，會加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，飽脹感來得比較慢，容易超量進食，長此以往，容易誘發肥胖。因此，不管你的時間有多緊、工作有多忙，吃飯時也要儘可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。
不吃早餐
德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤研究後發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其餘人平均縮短了2.5歲。而美國一所大學在一次對90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。不吃早餐會嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。早起20分鐘，吃一頓可口、營養的早餐，是你必須做到的。
晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。 營養學家建議說，晚餐要早吃，這樣可大大降低尿路結石病的發病率。另外，晚餐儘可能以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
嗜飲咖啡
下午的時候喝一杯咖啡可以提神醒腦，提高工作效率。但是，有些人嗜飲咖啡，一天要喝個五杯以上，這就不利於健康了。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高，一個人每天喝5杯或更多咖啡，患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜飲咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。
保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，會大量破壞茶葉中的維生素，還會使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。
愛吃生食
三文魚、大龍蝦、生蚝……很多人看到這些生食就胃口大開。衛生專家告誡大眾，這些食物可能存在寄生蟲和致病菌。另外，它們的運輸和保存環境更是令人擔心，很多餐廳根本不具備超低溫冷藏設備，活殺、切片等加工過程也很容易感染細菌和病毒，最好不好吃，兒童和老人更是不能吃。
水果當主食
很多辦公室一族由於長期靜坐，造成消化不良、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食，這是因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。拿它替代主食，會造成人體營養失衡，甚至引發疾病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男子睡前"三宜三忌"
睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。
男子睡前「三宜三忌」
一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴。睡前用溫水洗腳15~20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。三、睡前刷牙。「三忌」是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。
專家出招：教你如何度周末
專家出招：教你如何度周末周末對於都市中繁忙的上班一族來說，無疑是永遠期盼的幸福日子。但現在都市中越來越多的上班族在如何度周末的問題上卻產生了分歧。有些人一到周末就蒙頭大睡，而另外一些人則大吃大玩，一到工作時就無精打采。
典型案例1、周末倒頭呼呼大睡
單身貴族張小姐是一位公關公司的公關主管，因為平時工作非常緊張，經常應酬，精神總處在一種長期壓抑中，工作的時候每天都盼望著周末到來。一到周末，張小姐就拒絕任何應酬，親戚朋友也一概不見。把手機關機，然後蒙著被子倒頭大睡，連著睡上兩天兩夜，睡得昏天黑地，一想到睡完就要上班，又要投入到緊張的工作中去，張小姐更鬱悶了，久而久之竟然患上了抑鬱症。
典型案例2、周末通宵達旦瘋玩
單身貴族韓小姐是一位在機關上班的辦公人員。雖然是一位公務員，但是韓小姐周圍卻圍著一圈不是在外企，就是在媒體工作的朋友。於是，她每天都在想著這個周末該怎麼去玩。經常兩天三夜都不回家。儘管在玩的時候有時也很高興，但是一旦到了周末即將結束的時候，一種焦躁不安的感覺就產生了：這個周末過得太沒有勁，應該有更好的方式過這個周末，又浪費了一個周末。但是到了下個周末，韓小姐還是一如既往地選擇通宵達旦。
周末綜合徵侵襲單身貴族
一到雙休日就產生抑鬱情緒，感覺煩躁不安，這種情況千萬不要忽視，因為這也是一種心理疾病——雙休日綜合徵。從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活。如果人們一下子從上述狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬鬆的環境比如周末反而感到不適應。此類患者到了周末對任何事物都毫無興趣，或是極力逃避現實、封閉自己。因此，有些人便會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。
根據一些醫院的統計，被雙休日綜合徵侵襲的人數已經上升了兩三成，其中主要為單身的年輕人。專家表示，因為獨自一人生活，到了周末感到孤獨悲傷，最後發展成抑鬱症的情況，在現實生活中並不少見。
專家建議那些大齡單身男女要培養自己結交異性或同性朋友的能力，或者是廣泛的愛好，養成健康的心理。心理專家翟靜教授也認為，周末綜合徵嚴格來說是一種精神焦慮症，這種心理多產生在還沒有結婚，周末相對清閒，而工作又較緊張的年輕人身上。工作的壓力促使他們渴望周末有一種「歇斯底里」般的發泄方式，但事實上因為各方面的限制，又不會輕易找到這樣的方式，於是就產生了這種矛盾無助的心理。
有關專家認為，周末只是一個讓大家能夠合理休息的日子，不要對周末期望過高。有的時候，期望過高對自己來講反而是一種壓力。順其自然，有朋友約著出去玩，要結合自己的實際情況積極參與，不要把自己悶在家裡，但是也不要連著幾天都高頻率地活動，還是要留有讓自己休息的餘地。
可能有一些人平時忙碌慣了，一閒下來難免會感覺有些失落，心裡不安。但只有休息好才能工作好。休息是必須的，而且要積極的休息，隨時調整好心情，這樣才能起到補充精力的目的。而對於那些感覺周末比上班還累的人來說，就應該適當減少一些周末的活動，不要什麼都想干。應該定個計劃，並不是休息就可以隨意，想幹什麼幹什麼，也要有個計劃，免得社交活動過多，產生厭惡的情緒，反而不願跟人交往了。
注意培養樂觀情緒
在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時，可暫時迴避一下，努力把不快的思路轉移到其他方面去。培養一些有益身心健康的個人愛好。外出旅遊或參加一些社交活動，儘量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。儘可能與親朋好友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。做一些力所能及的家務勞動。使用音樂治療。音樂可以使人心情放鬆，在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情。轉移視線，達到平衡心理的功效，有時能起到排遣煩惱的作用。
適當外出旅遊
如果精神壓力確實很大，應該在周末安排出遊來放鬆自己。不過，在周末出遊時應注意外出時的自我保護與調適，比如不要把旅遊行程安排得過滿，以免使自己過於緊張；注意及時休息，補充體能；易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅館的條件，多洗熱水澡；長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應每隔一兩個小時便在車廂里或甲板上來回走動一段時間，活動活動筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外，出遊時隨身帶些鎮靜藥也是非常必要的。