男性有哪些健康飲食方法?男性健康飲食離不開九要素。
1、食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑如複合維生素和礦物質或飲用啤酒。
2、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當於2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。
7、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%～65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
8、多食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育 症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。
9、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
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男人生理健康 男人5個時期的生理需求
男人生理健康 男人5個時期的生理需求?從愚笨害羞的青春歲月，到焦慮不安的落寞晚景，男人走過一個個階段。然而，似乎他們的一生都在進行著釋放性慾和控制性慾的戰爭。男人對性事的關注是從青春期到來後開始的。
失控期(18歲以前)
男人對性事的關注是從青春期到來後開始的。身體的那一部分在冬眠多年以後，終於無法阻止地復甦了。痛苦的是，無論什麼時間什麼地點，它都可能突然勃起。這種情況甚至發生在衣衫單薄的夏天，被老師喊到講台上面向同學們背課文的時刻。
它似乎越來越難以駕馭了。有些男孩子學生時代光芒四射，進入社會則更顯成功，其中很重要的原因就是他們恰當地控制了自己的本能。但這談何容易!隨著發育的日益健全，他會時常幻想一個異性和自己親熱，她是誰和漂亮與否的問題倒在其次。
熾烈期(18——28歲)
男人的情緒開始慢慢地穩定下來。性已不是唯一，還有感情和事業，且這些方面都可能出些成績。假如男人到了這個階段還不思進取，那他這輩子將一事無成。但他暫時還不夠強大，想證明自己的願望十分強烈，在乎擁有遠多於在乎適合。
追女孩子的時候，他通常會誠懇地說：「我愛你，真的，一生一世……」然而，女人們往往難以承受他們的熾烈而至無疾而終。這一階段也是男人對女人進行長足了解的時期。
迷人期(29——38歲)
經過多年的風風雨雨，他已經變得十分穩重，舉止優雅得體，善於控制自己的情緒，更重要的是他已經擁有了自己的事業。他滿懷自信，同時又知道性愛是兩個人的事，如果遭到拒絕，也不會像以前傷心難過。
他能夠舉重若輕地面對一切，因為對他來說，女性早已不是神秘的。他對性的渴望很大一部分已讓位於和伴侶的互相扶持。他能夠欣賞女人的魅力，也能使自己的魅力讓女人感受到;他不會讓女人尷尬，也不會讓自己尷尬。他會在很平靜的狀態下，激起女人心裡的波瀾。
守成期(39——55歲)
一個讓人恐懼的現實擺在面前：性慾減弱了，儘管見到可意的女人還會產生性幻想。他已能夠完全控制情緒，但這種平淡又讓他們自己擔憂。出於有意無意的彌補，他渴望溫馨的家庭生活，妻子、孩子、一個個呆在家裡的周末。
由於主要器官開始衰老，頭髮逐漸變得稀疏，他常常顧影自憐，幻想拾回逝去的青春，因此，一旦遇到傾慕他的女性，他會很容易做出越軌的事。但這些關係通常不會長久，而且往往以悲劇收場。
懷想期(56歲以後)
儘管性可能曾經給每一個男子帶來過痛苦與傷害，但一旦完全喪失了對它的需求，男人們又會產生生命將休的恐懼。進入此期，他們已差不多對性敬而遠之，而喜歡把興趣投入在其他方面，比如下棋種花之類，當然，也包括對似水年華的追憶。
據調查，假如一對夫婦停止過性生活，那95%都是由男人提出，雖然這對女人不公平。他們覺得自己齒落髮禿，性器官開始萎縮，已經完全失去了吸引力。其實這是生理影響了心理。如果他們能夠調適自己，同樣可以享受滿意的性生活。
111歲老人長壽飲食秘訣 3種最不起眼的長壽菜
據英國報道，在義大利人阿圖羅·利卡塔於4月21日（離他的112歲生日僅一周之遙）去世後，來自紐約上西區的亞歷山大·伊米克便正式成為了世界上最長壽的男人。他出生於1903年2月4日，已經擁有了不起的111歲高齡。
1903，伊米克先生出生的那年，第一隻泰迪熊剛在美國上市，萊特兄弟剛乘著他們發明的第一架飛機騰空而起。他在波蘭出生，後來成為一名化學教授。1951年，他和妻子維拉移民至美國，一開始在康乃狄克州沃特伯里市定居。1986年妻子去世後，他搬到了紐約。
伊米克先生認為自己的長壽可以部分歸功於合理飲食——他不沾酒精，常吃雞肉和魚肉。他年輕些的時候還保持著積極的生活方式，常做體操和游泳，十分敏捷。他覺得沒什麼孩子大概也對長壽有幫助。
根據加利福尼亞州老人醫學研究組織的記錄，現在有66名女性年紀比伊米克先生大，世界上最長壽的人是日本的大川美佐緒女士，她比伊米克先生大五歲。
推薦3種最不起眼的長壽菜
1、馬齒莧殺菌
馬齒莧又稱五行草、長命菜，在我國分布廣泛，鮮食乾食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。
馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食用，鮮美可口，脆潤柔嫩。
「馬齒莧除含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養成分外，它本身就有很高的藥理作用。」醫師說，馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。
此外，中醫認為馬齒筧可以清熱涼血治痢，主治熱毒血痢及濕熱痢疾；消熱解毒消癰，可治火毒瘡瘍。
2、海帶降血脂
「海帶的確是一種營養價值很高的菜。」北京某醫院醫師告訴記者，海帶生長在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。
海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對預防白血病和骨痛病也有一定作用；海帶澱粉具有降低血脂的作用，能幫助預防動脈硬化，降低膽固醇。「涼拌和做湯都是常見的吃法，不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。」
3、香菇能防癌
香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久，因為營養豐富、味道鮮美，被稱為「菇中之王」。
明代皇帝朱元璋就經常食用此蔬，並認為它是「長壽菜」。
香菇「益氣不飢，治風破血和益胃助食」，民間則常用來治治頭痛、頭暈。現代研究則證明，香菇可調節人體免疫功能，降低誘發腫瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。
注意事項：香菇不能過度浸泡和洗滌。更不能用開水浸泡或是加糖，這樣會使其中的水溶性成分，如珍貴的多糖、優良的胺基酸等大量溶解於水中，破壞香菇的營養。
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