1、可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦，也可以用寫日記、寫信的方式宣洩，或選擇適當的場合痛苦或大聲喊出來。
2、焦慮是人在應激狀態下的一種正常反應，要以平常心對待，順應自然，接納自己，接納現實，在煩惱和痛苦中尋求戰勝自我的理念。
3、在心理醫生的指導下做自我放鬆訓練。
4、無論是學習還是工作，沒有目標就會茫然不知所措。要根據人生不同發展階段確立目標，而且要適度。
5、回憶或講述自己最成功的事，從而引起愉快情緒，忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑的情緒。
6、積極參加文體活動。研究表明，音樂能影響人的情緒、行為和生理功能；不同節奏的音樂能使人放鬆，具有鎮靜、安神的作用。
7、多參加機體活動，如郊遊、講座、社團活動等，在集體活動中發揮自己的優勢，增強人際交往的能力。和諧的人際關係會使人獲得更多的心理支持，從而緩解緊張、焦慮的情緒。
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如何治好焦慮
一、重視產前檢查，接受醫生指導。孕婦產前檢查已成為一整套程序，產前檢查有利於對妊娠情況的掌握，發現問題及時得到解決是優生的關鍵。
二、要學習和掌握一些知識。要學習關於妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的科普知識，了解妊娠過程出現的某些生理現象。若一旦有這些生理現象的出現，能夠正確對待，坦然處之，減少不必要的緊張和恐慌。
三、生活規律、飲食科學，形成良好生活方式。妊娠要注意適當休息，除保證晚上有良好睡眠外，白天也要有一定時間的短暫睡眠，特別午休是重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養些，蛋白質、維生素及礦物質（如鈣、磷、鐵、鋅）等營養物質的量要比孕前有所增加，要根據自己的喜愛、胃口，適當搭配。
四、保持樂觀穩定的情緒狀態。懷孕是婦女幾乎都要歷經的人生過程，本身是件快事，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要儘量放鬆自己的心態，及時調整和轉移產生的不良情緒，例如談心、唱歌、聽音樂，必要時還可找心理醫生諮詢及治療。
如何治療焦慮症見效最快效果最好
放鬆法：放鬆法是一種教焦慮症患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。焦慮症患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分（例如左手），儘量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分（例如右手）。如此反覆訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。
衝擊法：讓焦慮症患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。
解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
催眠法：催眠法適於廣泛性焦慮症（一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症）。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善焦慮症患者的焦慮情緒和睡眠。
系統脫敏法：在焦慮症患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起焦慮症患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
分離焦慮症的治療
轉移目標。當孩子有分離焦慮出現時，接替者可採取轉移目標的方式，讓孩子轉移對父母的思念，例如：抱他去找他喜歡的動物，像小狗、小貓、烏龜、小金魚等；玩各種玩具、積木、扮家家酒等；或者去公園散步、看看路上車子、行人、玩公園裡的設施，讓孩子轉移目標。
焦慮症的自我療法及預防
放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。