時下，共享單車陸續在各大城市興起並深受大眾歡迎。醫生提醒，自行車是一種低碳環保健康的運動幫手，但是不能長時間騎行，尤其是青少年或疾病患者更應注意騎行方式。
自行車不能長時間騎行
自行車不適合作為長期鍛煉項目。因為自行車車座又窄又硬，如果長時間騎行，前列腺等器官受到很大擠壓，會出現缺血、腫脹、發炎等狀況，嚴重者甚至可能導致不育。
騎單車注意事項
1、車座的高度。一般說來，以車座較低並有5一10度的後傾最便於長途旅遊。旅遊時對車座的調整，應以低車座為最佳，這對保持體力、速度、耐力都有很大的好處。
2、下坡時要控制速度。剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
3、儘量不趕夜路。因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請儘量不要在天黑後騎行，未知的危險無處不在。
4、嚴禁酒後騎車。酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒後騎車。
5、控制騎車速度。許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運 動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘 高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。
那些人不宜長時間騎單車
第一種類型，男性群體。
並不是說男性不適宜騎自行車，而是不能夠長期以這一種運動做鍛煉。因為大家都知道，現在幾乎所有的自行車的車座都是比較狹窄的，如果長期的騎行，那麼對於男性的睪丸以及前列腺是有一定的影響的。在長時間的擠迫之下，有可能出現紅腫、發炎等等的炎症，如果不加以調理，甚至有可能會導致不育。所以作為男性，一定不能夠長期從事比較猛烈的騎行運動，定期的鍛煉才有好處。
第二種類型，患有心腦血管等疾病的病人。
這一種群體常見於老年群體，雖然說國外有報告曾經指出，騎車能夠幫助一些預防心腦血管疾病的出現，但是這種前提必須要建立在正確鍛煉的前提下。有心腦血管疾病的人群必須要在醫生的指導下進行相關的騎行活動，必須按照科學的方法來鍛煉，否則的話很有可能會導致意外的發生，最常見的後果就是血壓升高，突然摔倒等等。
第三種類型，正在成長發育當中的青少年。
現在有很多年輕的90後，因為他們都比較追求新鮮刺激的東西，而且他們覺得一些自行車比較帥酷，所以他們在騎車的時候，都會把車把降到最低，弓著身體來騎行，因為他們覺得這一個姿勢更加的帥氣。但是殊不知道，因為青少年的身體正在發育當中，一般骨骼比較柔軟，長期彎著腰來騎車，那麼很容易對以後背部骨骼的生長發育起到不良的影響，很有可能會導致駝背的出現。所以青少年一定要謹慎，選擇正確的騎行姿勢。
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夜跑3小時尿液呈醬油色 關於肌溶解你了解多少？
近些年，要說玩俯臥撐、深蹲進醫院的新聞不少見。可玩跑步，尤其是當下風行的夜跑，能把自己整尿「醬油」了，估計大夥都跟小編一樣孤陋寡聞。下面來看看是怎麼回事。
夜跑3小時尿液呈醬油色
據消息，一名26歲的女子為甩掉贅肉，堅持每個周末夜跑，在一次長達3小時的夜跑後，出現雙腿異常沉重，如廁驚現「醬油尿」等症狀。最後該女子被確診為橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。
消息一出，可把網友們嚇懵了，各種質疑，各種求解釋……在眾網友的熱切「聲援」下，4月5、6日，「夜跑3小時尿液呈醬油色」這一關鍵詞一度占據著微博熱搜的前2位。
尿液呈醬油色是咋回事？
醬油尿則是橫紋肌溶解綜合徵的表現，別擔心，這並非真正肌肉溶解，而是指肌肉細胞膜被破壞，使得肌肉細胞中的大量肌紅蛋白等內容物被釋放到血液中，主要表現是局部的肌肉壞死，疼痛、發燒，而「橫紋肌」就是人體三種肌肉之一，其他兩種是心肌（不是心機哦）、平滑肌。
由於肌紅蛋白需要通過腎臟排出體外，而肌紅蛋白本身就較大，很容易阻塞腎小管，影響腎功能，因此，部分患者還會出現腎臟疾病，如血尿、茶色尿、「醬油尿」或無尿等情況，嚴重的還會引起急性腎衰竭。
肌肉溶解的症狀：
1、尿色異常
2、四肢無力
3、精神倦怠
4、無顯著症狀的虛弱
5、全身肌肉疼痛
6、噁心嘔吐
為什麼過度運動會引起「肌溶解」？
人在劇烈運動時，一些肌細胞會經不住「考驗」而壞死，進而降解出一種叫做「肌紅蛋白」的物質。這種物質隨尿液排出，會使尿液呈血紅色，沉積在腎臟，則會引起腎損傷甚至急性腎衰竭。橫紋肌溶解最常發生在平時缺乏鍛煉，運動量突然大幅增加的人身上。由於雙側大腿運動肌群分布最為密集，發生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限，此時應馬上停止鍛煉，多喝水加速代謝。一旦出現血尿或醬油尿，應立即到醫院就診。
談「肌溶解」色變，運動中要如何避免？
1、運動不宜過量，特別是平素比較少運動的人群，應該循序漸進，不要一開始就進行高強度高密度的運動健身，需要給肌肉一個適應過程。
2、運動過程中大量出汗，以及環境高溫潮濕，都可能誘發橫紋肌溶解，因此需要及時補充水分、電解質，同時注意運動環境，注意通風、降低溫度濕度。 如果運動後出現上述的肢體腫脹、疼痛、無力以及尿色變化，不管程度如何都建議及時就診，防患於未然。只有科學的運動方式，才是提高身體素質、促進健康的正確方法，盲目運動，反而傷身哦。
5分鐘平板撐撕裂大血管 高血壓患者如何正確運動？
就快到夏天了，很多肥胖人士開始忙著減肥。可這位32歲的張先生，近日做了近5分鐘平板支撐後，胸背部的一陣劇痛，差點要了命。後經檢測發現，他血壓高到180mmHg，主動脈從心臟一直撕裂到腹部，血液通過內膜破口衝進血管壁，形成主動脈夾層。一旦夾層破裂，隨時可能猝死。
練習平板支撐為何會將血管撕裂？
患者患有高血壓卻不自知，血壓得不到控制，使得他的血管變得非常脆弱。練習高強度的平板支撐，會讓血壓在瞬間升高，從而導致血管撕裂。他提醒高血壓患者，要避免劇烈運動。
高血壓患者該如何運動
運動強度：作為降血壓的運動，最大負荷量達到50%-60%就可以了，再大反而會讓自己過於勞累。運動的時間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。
1、運動時間：每次運動時間約40-60分鐘。
2、運動頻率：每周3-4次 。
3、運動方法：準備活動10-15分鐘，可做伸展活動、腰、腿、髖關節輕微活動，接著快走或慢跑等練習20-30分鐘，然後做放鬆練習等整理活動約10分鐘。
4、運動時間帶：高血壓病患者進行運動鍛煉要避免清晨和晚間。宜在9 ：00 —11 ：00 ，或16 ：00 —19 ：00 之間進行。
推薦高血壓患者這幾種運動方式
散步：
散步最好選在黃昏或臨睡前1-2小時進行，時間一般為20-50分鐘，每天一二次，速度因每人身體狀況而定，時間過短起不到最佳鍛煉效果。體質較差者可以採用每天多個10分鐘的鍛煉方法。習慣於早晨鍛煉的患者，可以堅持，但應注意量力而行，散步地點應選在戶外空氣新鮮的地方。
跑慢：
時間一般15-30分鐘為宜，慢跑時心率可控制在100-130次/分鐘，可以增強心肌，強化心臟功能，降低患心臟病風險。慢跑對高血壓的作用一般出現在有規律的鍛煉4-8周後，如停止鍛煉1周降壓效果消失，因此應養成持續鍛煉的習慣；【最小心率=60%x（220-年齡）/最大心率=80%x（220-年齡）】
垂直律動：
是藉助律動機進行的一種新運動方式，最早是用在宇航員訓練中，現在垂直律動運動較多運用在康復、心血管疾病等慢病干預中。每天堅持15分鐘垂直律動，可以增加血液中一氧化氮濃度，一氧化氮可以鬆弛中樞及周邊血管，而降低血壓與心跳。
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