保證睡眠質量注意這4點

養生跟著太陽走,晚上就是睡覺的時間,夜間11點到凌晨1點是「陰中之陰」,這個時間段人們就應該入睡休息了,想要好的睡覺質量,就應該再11點前就寢,保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡,另外,中午時間也應該休息一下。

如何保證睡眠

1、做好睡前調理

我們在睡前要保持心情安寧,全身放鬆,避免高強度的腦力活動,不要激動、憂慮,也不要縱情談笑。另外,在睡前最好不要吃東西,更不能吃的很飽。在中醫看來,「胃不和則臥不安」,如果睡前吃東西會影響我們的睡眠,特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

2、營造好的睡眠環境

良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的,好的睡眠環境要保持寧靜、柔和,避免噪音,有研究發現,睡眠時噪聲大,會讓我們的心率加快,血壓升高,容易讓人們變得煩躁、心神不安,在這樣的環境下,人們入睡的會慢很多,相反在安靜的緩解里,人們入睡更快,如果能再放些柔和的音樂,也能加快人們入睡速度。

3、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,有些人睡覺時很安靜不會亂動,睡著是什麼樣,睡醒後也是什麼樣,而有些人一晚上都動來動去,而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫看來,最佳的睡眠姿勢是向右側臥,雙腿微微曲張,這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放鬆,我們的心臟在左,右側睡也可以減輕心臟的壓迫,同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。

4、注意睡眠方位

中醫對睡眠方位也是很有講究的,在中醫看來,東方屬陽主升,西方屬陰主降,而春夏養陽,秋冬養陰,春夏季節就應該頭向東臥,秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來,睡覺的時候頭是不宜向北臥的,這樣會傷陽氣。

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男人改善睡眠質量的幾個方法

一般治療

主要從生活規律方面進行調節。

(1)嚴格作息時間

對患者進行適當的解釋,白天有意識地讓患者小睡,養成良好的生活習慣。要克服嗜睡,首先生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明,對冬日裡養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關鍵一環。例如,冬天為保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經常開門窗,使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

(2)多運動

要多參加體育活動,每天不少於一小時,使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

(3)心理調節

要有積極的生活態度,每天給自己制定好生活學習計劃,認真努力完成等。對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多採用心理治療,去除與發病有關的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規律。

睡眠不足怎麼辦

睡眠不足,一般包括失眠、多夢等,而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等,那麼睡眠不足怎麼辦?怎麼調理睡眠質量?

1、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種胺基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

4、別把數羊當數數

常說的「數羊」法,不是真正數數,而是一直單調地發「sheep」、「sheep」的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放鬆。sheep與「睡吧」諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉,可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間「煲電話粥」等。如果上床之後依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然後再回臥室睡下,要是還睡不著,重複數次,直到睡著。

睡眠不好 導致睡眠不好的原因

失眠症:這是一種比較常見的睡眠障礙,主要表現為晚上難以入睡,白天精神萎靡。日常生活中鬱結的負面情緒,例如焦躁、抑鬱、身體疾病等等,都是引起失眠症的原因之一。

人一生需要多少睡眠時間

需要多少睡眠因人而異,通常情況下,體力勞動者比腦力勞動者需要更多的睡眠,工作繁忙的人比閒散的人需要更多的睡眠,而且這還與年齡密切相關。