散步健身是一種受到了很多的人們的喜愛的一種好的運動方法的，現在科技的發展，人們總結出來了很多的散步的步伐，對散步進行科學的歸類，實現對散步的各種功能的最大化，因此來說，備受人們的關注的，但是很多的人還不是很清楚，下面為您介紹下幾種常見的散步方法。
散步是有著好幾種的方法的，不同的散步類型帶來的散步的效果也是不一樣的，因此來說，對於散步的問題，我們可以選擇最為適合自己的一種來作為自己的健身的方法的，這樣就可以有效的保證自己的健康，不再受到一些疾病的困擾的。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
1、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，這是散步運動減肥方法之一。可以在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
4、快速步行法：每小時步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
5、擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前後擺動，也是散步運動減肥方法。這種方法可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
步行鍛煉後的保養，白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
各種散步的方法的分類，表明人們對散步的重視程度的提高，不同的散步方法也有著其不同的效果的，在我們散步之後，一些散步的保養方法也是要我們關注和留心的，這些都是很必要的，這樣才能把散步的效果擴大到最大化的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
每天散步一小時好處
有些人甚至年齡還沒來，身體就已經跟不上了，爬個樓梯都氣喘吁吁的，而沒有時間鍛煉是最常見的藉口，而健身房支出又昂貴，那麼怎樣鍛煉是最好的呢？其實堅持徒步是最經濟，最簡單的健身方式就是每天堅持散步，那麼每天散步一小時對身體有什麼好處？
1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
散步健身，六種效果好散步方法
俗話說，飯後百步走，活到九十九。很多人都想通過散步健身鍛煉，擁有好的身體，散步的好處有很多，每天堅持散步對身體肯定是有好處的。今天就從散步方式，及散步的技巧為大家詳細介紹散步的知識，希望大家都能堅持健身鍛煉。
1、拍打散步
拍打散步是傳統的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
2、倒走散步
我們在小區或者公園，經常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，後過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。
3、快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對於中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。
4、摩腹散步
摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持「食後即以熱手摩腹」，他認為：「食畢摩腹，能除百病」。
5、定量步行法
定量步行法很容易理解，此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用於中年人。
6、聽曲散步
這是一種減壓的方式，也有助於消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。
你們知道散步有助於順產嗎？
散步，對於我們來說是每天都在做的事，也可以說我們每天是走路趕往下一個目的地而已不是說心情舒暢沒有壓力的慢慢散步。經過走的方式可以使我們身體裡的血液得到充分的活動。我們都知道孕婦不應該做一些劇烈的活動，那散步對於孕婦來說就是一項最好的鍛煉，更有利於順產對寶寶也更好。
吃完飯後坐一會再散步是不是最好
在吃完飯之後很多人都知道走一走路是很必要的，有一句話就是說，飯後百步走活到九十九，但是，專家提醒您，在飯後不要立即走路，一定在坐一會之後，在散步才是比較有利的，這一點希望我們要多清楚才是關係到了我們的健康。