1、白天不要過度勞累，身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。
2、睡前不要從事刺激的活動，睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
3、側睡，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
4、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物，吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
5、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
6、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
7、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓yao物。
8、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
9、採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位 為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。
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生活中預防打呼嚕的八項措施
1、經常鍛煉：經常鍛煉有助於減輕體重，增強肌肉力量，改善肺功能。
2、控制體重，適量減肥：肥胖是導致打呼嚕的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕病人症狀有肯定療效。對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
3、注意飲食，防治病從口入：打呼嚕患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應少食為好，因為這些都屬於辛辣之品，可以助濕熱，使濕熱加重，從而導致臨床症狀加重。
4、保持鼻腔通暢：患者要及時治療鼻腔阻塞性疾病，這有助於打呼嚕和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過敏性鼻炎（過敏性鼻炎【譯】：一種吸入外界過敏性抗原而引起以鼻癢打嚏流清涕等為主要症狀的疾病，往往有明顯的遺傳過敏體質。）、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹，可使用黏膜收縮劑，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應手術治療。
5、注意保持側臥位的睡眠姿勢：側臥位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對於習慣仰臥的打呼嚕患者可採用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋（網球或其他球狀物），輔助病人保持側臥位睡眠。
6、重視血壓的監測，按時服用降壓藥物：打呼嚕病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
7、戒菸戒酒：避免菸酒嗜好，因為吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。菸酒對身體的危害本來就很大，打呼嚕患者嗜菸酒是相當危險的，禁菸酒對打鼾有很好的預防保健效果。
8、避免使用鎮靜劑：睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應。打呼嚕患者睡前不宜用安眠藥。
有助緩解打呼嚕的7大方式
1、睡覺一定要伸直，有助於減輕打呼嚕。使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會有助於減輕打呼嚕。應該通過抬高床頭本身，或通過確保枕頭處於合適高度，來達到這一目的。
2、採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。
3、白天不要過度勞累，身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。
4、對於肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的症狀就會得到有效地緩解了。
5、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣，適當的體育鍛煉可以增強人體的抵抗了，對緩解高血壓（高血壓【譯】：以體循環動脈壓升高為主要表現的臨床綜合徵，可分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩大類。）和肥胖者的打呼嚕症狀有一定的好處。
6、手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
7、小心服藥，有些藥物，如安眠藥、鎮靜藥、能抑制呼吸，應禁用。另外一些治療感冒的合成藥，亦應慎用。
打呼嚕六大病因及治療建議
鼻竇炎導致的打鼾占打鼾病例的20%，其症狀包括：鼻塞、面部疼痛和頭痛。按住一側鼻孔，用另一側閉嘴呼吸。如果一側發生呼吸不暢，則應看醫生確診是否有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等。
打呼嚕的日常護理措施
白天不要過度勞累：在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。