通常，做重體力勞動以及劇烈運動後會出現小腿肚酸脹，不過多注意休息就能緩解。但短時間內頻繁發生小腿肚酸脹，極大可能是疾病來臨，只有找出隱藏在背後的病因，才能讓病情徹底治癒。
小腿肚酸脹是怎麼回事？
1、扁平足
扁平足的人走路易疲勞且小腿有酸脹感。正常情況下足弓能幫助身體適應不同的地面，減少地面對身體帶來的衝擊力，能有效保護腳底的血管神經，防止受到地面衝擊帶來的壓迫。但扁平足的人沒有足弓，勢必會壓迫腳底的血管神經，影響下肢血液循環，從而導致腿部酸脹。此類人要多鍛煉下肢肌肉，堅持跳繩和踮腳運動，選擇舒適且合腳的鞋子以及足弓墊，能有效減輕腳部疲勞和酸脹感。
2、椎間盤突出
小腿肚子有酸脹感且伴有腰痛，需警惕腰椎間盤突出，使得神經受到壓迫，下肢會出現放射性的疼痛，只要解除壓迫，酸脹和疼痛感就能緩解。不過腰椎前盤突出是複雜的疾病，必須在醫生的指導下合理用藥或治療，減少彎腰動作。
3、下肢靜脈曲張
若長時間站著後下肢腫脹，發現下肢淺靜脈凸起和擴張，或淺靜脈有團塊狀扭曲或淤區，平躺時把患肢抬高，酸脹感就能緩解，這是下肢靜脈曲張的表現，通常是因為過度勞累或其也循環不良導致的。需減少站立時間，若是因為工作因素需長時間站著，可以經常踮起腳跟，能有效緩解靜脈血液回流問題。選擇舒適且合腳的鞋子，睡覺前用熱水泡泡腳，休息時儘量把下肢稍微墊高一點，能有效緩解腿部酸脹。
4、梨狀肌綜合症
若臀部的梨狀肌是壓痛點，坐骨神經受到壓迫後，疼痛感有可能會放射到小腿，從而引起小腿酸脹。此類人需減少運動量，不能長時間騎行或跑步。可通過對局部按摩、理療針灸以及局部封閉的方式治療，不過必須在專業的醫生指導下接受治療，不能亂用民間偏方。
5、其他因素
過度勞累如長期騎行或爬山等，會使得乳酸堆積，導致小腿酸脹，期間需多注意休息，對局部按摩或熱水泡腳就能緩解。腿部著涼時可導致血管痙攣，易發生供血不足，從而引起小腿酸脹，這種情況下需注意保暖。另外，中老年人出現骨質疏鬆時，也易發生腿部抽筋和小腿酸脹。
溫馨提示
若想徹底解決小腿肚酸脹問題，必須找出其原因。同時要做好生活調理，不能過度用腿，多注意休息，減少久站時間。合理補充鈣鉀鎂等，睡覺前可泡泡小腿肚子或用熱水敷一下。均衡攝入營養，多吃魚肉瘦肉、蛋類、奶類和新鮮蔬菜水果等能達到補氣血效果。掌握正確坐姿，不能翹二郎腿，不然會妨礙下肢靜脈回流，女性要減少穿高跟鞋的次數，高跟不能超過5厘米。晚上睡覺時可以在腳下墊2~3個枕頭，利於血液回流；也可以對局部按摩，緩解小腿酸脹感。
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長壽的老人睡覺前有4個好習慣 哪怕做到1條身體也會變好
一生中1/3的時間在睡眠中度過，因此養生保健的基礎就是充足且優質睡眠。只有充足睡眠才能讓各個細胞得到修復，讓人們體力和精力更加充沛。然而睡眠不足或總是熬夜，勢必會影響第2天的精神狀態，降低工作和學習效率，甚至降低抵抗力，從而導致各種疾病接踵而來。一般長壽的老人睡覺前往往有4個好習慣，希望你也有。
長壽的老人睡覺前有哪些好習慣？
1、不熬夜
曾經對百歲老人做過統計研究，他們的共同點是早睡早起，21：00~23：00間睡著，5：00~6：00起床。不過現在人們的生活節奏快，21點左右睡覺是不現實的，但也不能超過23點。總是熬夜會擾亂生物鐘，破壞免疫分析系統，從而增加患上疾病風險。
2、泡腳
睡覺前一小時用37~40℃溫水泡泡腳，能緩解一整天的疲勞感，促進下肢血液循環，讓頸部的肌肉得到放鬆。泡腳時間控制在20分鐘以內，以背部或頭部稍微出汗為宜。
3、晚餐適量
晚上吃的太撐或太晚會增加腸胃負擔，引起消化不良。睡眠過程中胃部會不停的運轉，易引起胃脹胃痛以及胃部疾病。另外晚上人們新陳代謝速度減慢且活動量少，吃太多食物會影響胃部消化系統，從而引起消化不良和便秘。晚餐儘量安排在19：00~20：00左右，以清淡為主，吃7~8分飽即可，不能大魚大肉的吃，更不要喝酒。
4、適度運動
晚飯後抽出30分鐘時間運動，如散步、打太極拳或練習瑜伽等，能放鬆身心和強身健體，但睡覺前不能做劇烈運動，以免興奮中樞神經，使得人們難以入睡，甚至導致睡眠障礙。
老年人易患有哪些疾病？
1、腦卒中
腦卒中發病率會跟隨著年齡增長而升高，尤其是身體肥胖和三高人群。腦卒中，發病前會出現不明原因倦怠、頭痛頭暈，噁心嘔吐和嗜睡；當有以上症狀時需第一時間撥打120急救。另外要穩定好血壓血脂和血糖，積極控制體重。
2、老年痴呆症
老年痴呆症的早期症狀是做事情丟三落四，記憶力下降，情感變得冷漠，性格行為發生改變，膽小且脾氣暴躁，計算能力降低，甚至不能通過語言來表達出自己的想法。
3、青光眼
青光眼是引起老年人致盲的主要疾病，其主要症狀是眼球脹痛、看東西模糊，同時伴有噁心嘔吐和劇烈疼痛。也有部分患者看燈光時，感覺燈光周圍有紅綠色的光環。
4、前列腺增生
前列腺增生是老年人高發疾病，早期會出現夜間尿頻，隨著病情進一步發展會出現排尿不盡和排尿不暢、排尿困難等。
溫馨提示
老年人若想健康度過一生，需注重於生活小細節，及時糾正壞習慣，如熬夜、吸菸喝酒、暴飲暴食等。均衡為身體攝入營養，避免挑食和偏食，定期監測血壓、血脂和血糖，每年至少做一次心電圖、B超和X線透視檢查。
老年人重視骨折預防 可以從這5方面著手！
隨著年齡增長，骨密度逐漸降低，骨質疏鬆，骨骼韌帶韌性與彈性也逐漸減退，稍微不注意就易發生骨折，從而導致多器官衰竭，引起一系列併發症，最終致殘或死亡，因此老年人需重視骨折預防。
老年人如何預防骨折？
1、遵循高鈣飲食
骨骼生成離不開鈣，一旦缺鈣就會使得骨骼發育異常。老年人若想預防或延緩骨質疏鬆，需按照醫生囑咐合理用補鈣藥，同時也要注意飲食方面補充。合理安排一日三餐，選擇營養豐富且易消化的食物，不妨多吃含鈣的奶類豆類、蝦皮或芝麻等。只是盲目的補鈣還是遠遠不夠的，還需搭配維生素D來促進胃腸道對鈣質吸收，加強骨密度，可以從藻類或黑木耳中獲取維生素D。另外要調整好生活節奏，及時糾正壞習慣如吸菸酗酒以及熬夜，同時避免喝濃茶和濃咖啡，也不能吃太多高蛋白質食品。
2、適當的參加體育鍛煉
老年人應適當的參加戶外活動，科學合理的體力活動不僅僅能強化骨骼強度，而且也能提高平衡感，保持肌肉力量，防止跌倒。儘量選擇緩和的有氧運動如散步、有氧操、慢跑或打太極拳。還有運動時需把握好節奏，避免運動幅度太大，以身體感覺不到疲勞為宜。冬季要適當的曬曬太陽，因為紫外線利於皮膚合成維生素D3，促進身體對鈣吸收，進而增加骨密度，同時也能促進細胞再生，提高骨質含量，避免骨質彈性減退，預防骨質疏鬆。
3、合理設置居家環境
居住環境布局要合理，設施盡最大限度符合老年人的生活習慣，如生活在光線充足的環境、地板要防滑、過道通暢且沒有任何障礙物、物品擺放有秩序、不能把門檻弄的太高，還有浴室中需放置防滑墊，馬桶周圍安裝扶手，去除一切對老年人不利的因素，提供安全的居家環境能預防跌倒所導致的骨折。
4、做好安全教育
每個老年人都要提高安全防範意識，尤其是患有心腦血管疾病反應遲鈍，行動不便利以及防禦功能低的老年人，告訴他們易引起摔倒的任何不利因素，以免因為骨折而導致併發症。另外老年人外出活動時需注意交通安全，嚴格遵守交通法則。若老年人生活不能自理，出門時必須有專人陪護。
5、積極治療原發疾病
老年人往往伴有多種基礎性疾病，一旦發生骨折，極大可能威脅生命，所以需積極治療原發疾病如腦血管性疾病、帕金森病、低血糖、低血壓或眩暈症等都會使得老年人走路不穩，稍有不慎可能會跌倒而骨折。
溫馨提示
嚴寒冬季惡劣天氣多，雨雪和霧霾天氣不要出門，必須出門時需穿防滑鞋子。另外老年人需學會識別腦部供血不足和低血糖所導致的頭痛頭暈，嚴格按照醫生囑咐用藥，了解藥物所帶來的不良反應，謹慎用降壓、降糖和安眠藥物。定期去醫院做體檢，積極治療可導致跌倒的疾病。
買了血壓計卻總是不會測量？在家自測血壓要牢記這4點才測得准！
隨著物質生活水平的提高，高血壓的患病人數在與日俱增。得了高血壓的人需要在日常生活中經常測量血壓，以便了解自己病情的控制情況。家用血壓計為人們提供了非常多的方便，在家就能夠測量血壓。但是很多人反映在家測量血壓的時候，總是會讓結果出現偏差。接下來就讓我們一起來了解一下，關於在家測量血壓的幾個問題，為大家答疑解惑。
為什麼凌晨1~3點會「自然醒」？中醫提醒是身體這1處堵了
據調查，4成以上的人因失眠困擾，要麼躺在床上翻來覆去睡不著覺，要么半夜驚醒，要麼總是做噩夢。偶爾一兩次沒有多大問題，但長時間下去會影響精神狀，降低免疫力，導致各種疾病接踵而來。部分人不管睡多晚，凌晨1：00~3：00總是醒來卻再難以入睡。