深呼吸：
舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。
頭頸部：
頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重複10次左右。右肩再向前繞環，重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指儘量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
腰部：
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
簡單健身的方法有哪些
1。仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小於直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。
2。將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反覆做20次。
腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。
具體方法為：
1。淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳後跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。
2。伸直的那條腿的腳後跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。
3。腳後跟著地後休息2-3秒，繼續做1-2的動作，反覆做20次。
健身八種誤區
1、 舉重只會使脂肪積澱
一些參與健身的女士拒絕槓鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。事實正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。因此，用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更顯著。
2、 出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到焦慮和沮喪呢？不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
3、 正式運動前的熱身準備沒有必要
一些健身者輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要。這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動，並有利於你的心血管系統。
4、 反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
許多人高興地想，健身期間可以不用實施討厭的節食計劃了，其實不然，儘管從事任何體育鍛煉確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物。事實上，健身者仍然要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學的平衡，才能達到最佳鍛煉效果——減去贅肉並改善身體狀況。
5、 健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受到女性的重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材。但是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）並不能把「大肚子」變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
6、 超負重鍛煉效果更好
許多女士在手腕和腳踝上戴著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，但過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進行負重鍛煉一定要適量。
7、 一旦停止鍛煉，效果很快就會「泡湯」，而且人會變胖
許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛鍊形成的肌肉塊才會在停止鍛煉後的第二周就開始減少，而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少則比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的唯一辦法，是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。
8、 鍛煉一天，休息一天
在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人以此為依據，鍛煉一天休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。
冬季健身四要
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
健身的5個準備事項
硬底的鞋子是進行spinning時的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會不舒服甚至發麻。