鞋子
硬底的鞋子是進行spinning時的最好選擇。軟底鞋(有氧或是慢跑類)會降低蹬車效率,而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上,雙腳會不舒服甚至發麻。
自行車短褲
新學員都會有臀部或是大腿內側酸痛的感覺,所以有一條加內墊的自行車短褲是保證spinning課程舒適的前提。必要時可以在大腿內側塗抹潤滑膏。當臀部肌肉變得較結實且較有彈性時,就不會有酸痛感。整個人也不會過多地「陷入」椅墊里。
自行車手套
為了降低雙手的疲勞,酸痛甚至麻木,有必要戴一雙自行車手套,起到防滑,保護的作用。
車把握得太緊或把身體重量都壓在手掌上會造成血液循環不暢,進而手掌麻木。在運動中要注意放鬆,把手輕扶在車把上,肘部微彎的放鬆姿勢有助於消除壓力。
水壺
spinning課程運動量較大,出汗較多,很容易出現脫水的現象:室外自行車運動可以藉助風力散發體溫,而室內運動不行,要注意隨時補充水分,故而一個合適的運動水壺是必不可少的。建議在40分鐘的課程中補充1200毫升的液體。
毛巾
一塊乾淨的毛巾不僅能擦汗,還能幫助皮膚降溫和抓牢車把。為了表示對他人的尊重,請用毛巾把騎過的車子擦拭乾淨。
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男性健身壯陽的方法
1。雙肩 這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量,還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
2。腹部 腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重複這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3。髖部和腹股溝 這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。 第一個練習。坐在地板上,兩腳併攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝,並使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下,再重複這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。 第二種練習。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒,再重複以上動作2或3次。
4。在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。 這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難。
夏季健身的幾個大忌
一忌鍛煉後立即洗涼水澡
夏天由於氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時痛快,立即就去洗涼水澡,這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,利於體熱的散發。如果鍛煉後立即洗涼水澡,由於皮膚受到過冷的刺激,而使毛細血管驟然收縮,不利於體熱的散發,雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過後反而會使人感到熱不可耐。同時,突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉,容易使人生病。
二忌大量喝水
夏天出汗多,會感到口乾舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水,否則對身體有害。因為體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊張的工作,此時正需要休息,以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水,會給消化系統、血液循環系統,尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象。
三忌大量吃冷飲
由於劇烈的肌肉,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低,如果這時大量食冷飲,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,容易損傷期生理功能。輕者會使食慾減退,重 者會導致急性胃炎。
四忌在強烈的陽光照射下鍛煉
夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。因此,夏天進行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午四時以後進行,而且鍛煉時間不宜太長,運動量也不宜過大。
健身良方——發汗
飲食發汗法多穿些衣服或在氣溫較高的室內,迅速吃一些熱粥,熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。
女性室內的健身方法
有媒體稱,在倫敦的房裡,鋼管舞已經取代普拉提或課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多餘的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。