睡眠質量差（用睡眠總時間、夜間覺醒程度和入睡所需時間這3個指標來衡量）對女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強烈、敵意增強、出現抑鬱情緒和發怒生氣，而這些感覺較少見於睡眠受到擾亂的男性。
女人會睡眠質量差的原因是什麼
專家表示影響睡眠的原因有很多，下面我們就來詳細了解一下有關情況：
1、晝夜生活節奏的紊亂：乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。
2、睡眠環境因素：有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、藥物和酒的影響：對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時並不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
如何提高睡眠質量
一、儘量不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。
三、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
四、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
五、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
避孕藥常見4大類 副作用因人而異
近日，美國斯坦福大學教授卡爾·傑拉西辭世，終年91歲。他以研發口服避孕藥聞名於世，被稱為「口服避孕藥之父」。他的發明改變了全球女性避孕的方式，但很多女性卻並未正確使用避孕藥，給自己造成困擾。
避孕藥主要從三個方面達到目的：
抑制排卵、改變宮頸黏液稠度以及抗著床。已婚的育齡女性，只要身體健康，沒有急慢性肝炎、腎炎、惡性腫瘤、糖尿病、高血壓、心臟病、靜脈炎及不在哺乳期，均可使用。
目前常用的避孕藥有以下幾類
短效口服避孕藥：一個周期22片。需要從月經的第五天開始服用，連用22天，每日1片。停藥後3~5天來月經。
長效口服避孕藥：每月只需服藥1次即可避孕1個月。適用於長期需要避孕又不能堅持每天服短期避孕藥的女性，但不宜長期使用。
速效避孕藥：使用時間不受月經周期限制，開始服用後就能發揮效果。適合兩地分居、探親的女方服用。
長效避孕針：每月注射l針即可避孕1個月。但易引起經期延長或縮短、月經量增多等問題。
避孕藥的副作用與個人體質有關
對避孕藥比較敏感的女性，短期可能有類早孕反應、白帶增多、乳房脹痛等不適；服用時間較長者可能有內分泌紊亂、月經失調、陰道不規則出血等現象。建議在一個月經周期只服用一次（短效避孕藥按周期算），一年內只服用2~3次，多次服用副作用較大。其他時間如有需要，可選擇其他避孕方式。
生活中還有一些女性自行用避孕藥祛痘，頻繁使用緊急避孕藥，隨意停用避孕藥不當等。我們建議大家在服用各種避孕藥時必須養成準確、按時、按量服用的習慣，不可隨意改變或延長服藥時間。不要漏服、遲服。發現漏服時，應於次日及時補服，否則易造成不規則出血或避孕失敗。需要長期避孕者，應在醫生指導下服用。服藥期限通常短效藥為6~7年，長效藥以3~4年為宜，速效避孕藥每年最好不超過2~3次。在產後半年內、哺乳期或年齡在45歲以上的婦女，不建議服避孕藥避孕。有生育要求的女性最好在停藥半年後再孕，以防影響胎兒健康。
「痛經假」成廣大女性福音 專家：痛經應及早檢查排除疾病
據了解，目前已有10餘個省份在本地區的女職工勞動保護辦法中明確女職工可在一定條件下帶薪休「痛經假」，最長可休2-3天。此外，廣東省去年已就「痛經假」問題徵求意見，並列入2016年制訂規章計劃中。
痛經成為時下不少女性的困擾，「痛經假」的實施無疑是廣大女性的福音。家庭醫生在線採訪了廣東省第二中醫院婦科陳靚芬副主任中醫師，她表示痛經是指女性月經前後或經期出現下腹部疼痛、墜脹等不適症狀，給工作和生活帶來諸多不便，需引起重視，及早就醫檢查。
陳靚芬 廣東省第二中醫院婦科副主任中醫師
下腹疼痛是痛經典型症狀 嚴重者可致暈厥
陳靚芬副主任中醫師告訴家庭醫生在線編輯，下腹部疼痛、墜漲是痛經最典型的症狀，同時可能伴有腰酸、噁心、嘔吐、乏力、全身痙攣等不適症狀，症狀嚴重者或會出現面色發白、冷汗淋漓、全身冰冷甚至暈厥。
女性的痛經情況因人而異，一般原發性痛經疼痛程度稍輕，大多數女性可以忍受。專家指出，經期過於勞累、常熬夜、精神緊張、寒冷等都是痛經的高危因素，女性應注意避開這些誘因，減少痛經發作。
痛經常見兩大類 有無器質性病變是分型標準
痛經常分為原發性痛經和繼發性痛經兩類。陳靚芬副主任中醫師表示，原發性痛經多指生殖器官無明顯病變、從月經初潮時就出現並隨月經周期而發的痛經，多見於青春期、未婚及已婚未育的女性，最常見於20-30多歲女性，隨著年齡的增長原發性痛經發生率逐漸下降，而繼發性痛經逐漸增多。
專家還提到，繼發性痛經則指因生殖器官有器質性病變引起的痛經，如子宮內膜異位症、子宮肌瘤、盆腔炎性疾病、子宮腺肌病、生殖道炎症引起經血排出梗阻等常見的婦科疾病。
女性痛經應及早檢查 警惕疾病作祟
家庭醫生在線編輯了解到，不少女性痛經多年卻沒有做檢查，往往到了出現問題才查出是疾病所致。專家強調，出現痛經應早作檢查，及時排除器質性病變。
據陳靚芬副主任中醫師介紹，因痛經首次就醫的女性，建議首先做B超檢查，看子宮及卵巢有無出現器質性病變如子宮腫瘤、卵巢腫瘤、盆腔炎症等。有性生活的女性需行常規婦科檢查，婦科檢查可發現一些導致痛經之病因，如子宮畸形、子宮肌瘤、卵巢腫瘤、盆腔炎症等，並可早期診斷子宮內膜異位症。此外，還可進行針對性的相關檢查如血沉、白帶細菌培養、子宮輸卵管造影等明確病因，必要時結合宮腔鏡、腹腔鏡檢查明確痛經的發病原因。針對子宮內膜異位症，醫生將根據患者情況考慮進行CA125等腫瘤標誌物檢查。
通過檢查結果判斷痛經類型，針對病因進一步治療。尤其是繼發性痛經，需結合患者具體情況積極治療原發病。
痛經是子宮異常最明顯的外在表現，千萬別拿痛經不當回事。女性長期痛經極可能誘發其他疾病，因此應重視檢查，配合醫生的治療。
專家簡介：
陳靚芬，廣東省第二中醫院婦科副主任中醫師，醫學碩士。擅長：中西醫結合診治不孕症、婦科炎症、宮頸疾病及月經不調。開展各類腹腔鏡、宮腔鏡手術、卵巢腫瘤、子宮肌瘤、異位妊娠手術等。
本文指導醫生：-
陳靚芬未知 副主任醫師
廣東省第二中醫院婦科
擅長疾病： 中西醫結合治療婦科常見病、多發病及疑難...[詳細]
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