老人散步還是時快時慢好
健身不僅僅是年輕人的遊戲，很多老人也喜歡健身，而快走是一種很不錯的健身方式，然而，這種方式並不適合老人，老人散步還是時快時慢的好。
民諺「急行無好步，緩走當歇氣」，就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養生諺語暗藏著老年人調養氣血的秘密。專家提醒說，快走是養生專家最推崇的健身方式，每天走路的銀髮族成千上萬。「快走並不適合老人，長時間快走突發急性關節炎的不少。」
與年輕人的氣血旺盛不同，老年人氣血普遍偏虛，表現為容易疲勞，活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的運動都屬於過勞的範疇，中醫認為會耗傷氣血。
上了年紀後，關節、韌帶功能都明顯下降，協調能力相對較差，如果走路過猛過快，容易摔倒，導致軟組織挫傷，甚至骨折。
中老年人的運動應以舒緩的、持續的有氧運動為主。專家建議，散步時，每分鐘約60-70步即可。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好在30分鐘左右。體質較差的老人，還應準備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。
總而言之，老人散步還是時快時慢的好，特別是對於關節不好的老人來說，快步走不如快慢交替走，也就是快慢結合地走，時而快時而慢。由於快步走對膝關節有一定的衝擊作用，所以，可以3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，這樣對關節有一個緩解和保護作用。
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老人怎樣散步最健康呢？
散步是最簡單的一種健身方法，對於老年朋友來說散步更是有很多好處，那麼老人怎樣散步最健康呢？
散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。
普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
逍遙散步法老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步法即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行， 擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
如何散步養生？散步的7大好處
如何散步養生？散步的7大好處
天氣越來越冷，很多人都不願出門散步，研究發現秋季散步有利於健康，還能改善手腳冰涼等狀況，步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應該把隨意的散步當成有意識的鍛煉，因為這是世界上最便宜的「長壽丹藥」。
1、強腰、補腎、利筋骨。
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為「腎之府」，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
2、鍛煉心臟。
走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。中醫認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。
3、促進肺功能。
散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。
4、促進消化。
走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。
5、減輕體重，降低血糖。
如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。
6、緩解精神緊張，消除疲勞。
很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副「理想解毒劑」。
7、調節免疫功能。
散步能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強。
老人健康散步七種方式
都說人到了老年就一定要注意鍛煉，適合的鍛煉有利於老年人的身體健康。而如今的老年人也特別注意自身的鍛煉情況，而適合的散步也是一種不錯的健身方式，也是倍受老年人所喜歡的，只是散步有著多種方式，並不是每一種方式都適合老年人的，有一些根本就不適合老年人的。
散步可以緩解夏季煩躁
聽音樂散步寧心神戒躁怒。要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。