南瓜湯
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。
功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
五穀飯
材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。
做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。
功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。
煎土豆
材料：土豆、海苔、醬油膏。
做法：將土豆打成泥，下面鋪著海苔片，然後再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最後淋上醬油膏即可。
功效：土豆僅含0.1%的脂肪，是所有充飢食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多餘的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，土豆是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季減肥食譜 夏天吃出性感身材
桂圓紅棗紅豆湯
材料：紅豆、桂圓肉、紅棗、糖。
做法：
第一步：紅豆，紅棗用冷水泡開。
第二步：將所有食材放入鍋中煮開。
第三步：改用小火煮至紅豆變軟。
第四步：加糖攪拌即可。
功效：紅豆中含有的皂角苷對臉部和腿部水腫都有比較好的療效，而且紅豆可以說是名副其實的女性食物，能夠幫助減肥和補血，在炎炎夏日，可以選擇冷藏後再食用哦，味道肯定是一級棒，這麼好減肥食譜mm們可不要錯過哦。
上湯菠菜
材料：菠菜、皮蛋2個、鹹蛋1個、蒜一瓣、瘦肉。
做法：
第一步：菠菜洗淨，掐兩段方便煮食，瘦肉切片或絲，用少量生抽、雞粉和胡椒粉醃十五分鐘；蒜切片，皮蛋剝殼後用勺子壓成碎塊，鹹蛋磕破裝碗備用。
第二步：燒熱砂鍋，爆油，把蒜片炒香。
第三步：放入菠菜，翻炒至顏色略為變深，然後加入清水，燒開。
第四步：放入肉絲、皮蛋和鹹蛋，待肉熟後加入雞粉調味即可。
功效：夏天的時候要飲用的湯水也會隨著增加，這款上湯菠菜製作簡單方便，重要的是這種製作方法可以大量保存了菠菜中的營養，不至於在烹飪的過程中流失，還幫助mm們減肉肉哦，減肥吃上湯菠菜減肥食譜就對了。
冬瓜燜海米
材料：冬瓜、海米、水澱粉、蔥花、薑末。
做法：
第一步：冬瓜去皮去瓤切片，加少許鹽醃5分鐘左右，瀝水備用；海米溫水泡軟。
第二步：炒鍋熱油，入冬瓜片，至皮色稍顯嫩綠色時撈出。
第三步：鍋內留少許底油，爆香蔥花、薑末，加半碗高湯（或水）、燒開後入冬瓜，加鹽和海米，小火燜至冬瓜軟熟，下水澱粉勾芡即可。
功效：冬瓜中含有豐富的多種纖維素和維生素，除了具有消除水腫的功效之外，對於便秘也有比較好的療效，因此起到有效的減肥作用。
辣炒洋蔥
材料：洋蔥三個（紅洋蔥，白洋蔥也可以），油辣子鹽，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。
做法：
第一步：洋蔥切條狀
第二步：鍋里放入油加熱至5成，放入洋蔥炒至5成熟
第三步：加入油辣子2至3勺，鹽，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。
第四步：炒至洋蔥變軟即可入盤。
功效：洋蔥的硫礦成分能促進腸蠕動，同時豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運動，低聚糖也能抵制腸內壞菌繁殖，有效改善便秘情況。
夏季減肥食譜 粗糧減肥法
糙米
糙米在服用之後能夠給我們很好的飽腹感，不僅能夠調節身體之中的不飽和脂肪，同時還能夠加快腸道的蠕動，具有很好的促進減肥的作用。
高血脂
患者降低血脂。糙米中的血糖指數非常的低，服用之後能夠令我們產生很好的飽腹感，這樣少吃了自然就有利於減肥。
燕麥
燕麥具有很好的清熱通便的作用，因為他其中含有豐富的可溶性纖維以及蛋白質，另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質，能夠有效的調節和加快新陳代謝的速度，服用之後不僅能夠起到減肥的作用，同時還能夠降脂降壓，令我們的身體更加的健康。
玉米
玉米之中所含有的粗纖維是非常多的，也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質、鎂元素等等，對於增強腸道蠕動效果很好，能夠喲徐的促進廢棄物排出體外。
番薯
番薯之中的纖維質非常的鬆軟，很容易就能夠消化，並且還能夠有效的促進腸胃蠕動，避免出現便秘的情況。另外，番薯之中所含有的熱量僅僅是同等分饅頭中的一半，所以能夠作為一種糧食進行充飢，是一種很好的減肥食物。
夏季減肥食譜 減肥吃什麼減肥最有效
高纖維食品有益成分多，能有效預防癌症，高纖維食品和低脂肪食物有助防心臟病。吃高纖維食品不僅可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
夏季減肥食譜 懶人減肥法
糙米中的維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發香味的糙米最好。在做糙米粥之前，先把糙米浸泡30分鐘左右，然後再煮。它能刺激胃液分泌，有助於消化和營養吸收。但糖尿病患者最好不要直接喝這種糙米白粥，否則可能會引起血糖的突然增高。