1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9、若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
各種虛男的滋補妙方 攝取黑色食物強腎健身
1、附子粥：
制附子5～10克、乾薑1～3克、粳米100克、蔥白2條、紅糖適量。將附子、乾薑同放沙鍋內，煎1.5小時，再入蔥白、粳米、紅糖同煮粥。分次服用。
2、杜仲燉腰花：
杜仲15克，羊腰一對，生薑、胡椒、大蒜適量。先將羊腰切開去皮膜切細，與杜仲、調料共放燉盅內，隔水燉熟，食腰花喝湯，可連服7天，效果是相當不錯的。不過，如果能夠搭配中藥紳斯挺的話，效果會更好的。
3、黃芪桑螵蛸粥：
黃芪20克、桑螵蛸20克、茯苓15克、粳米200克，先將黃芪、桑螵蛸、茯苓水煎，去渣取汁入粳米煮粥，待粥煮至濃稠時入紅糖調味食用。
4、四味豬脬湯：
芡實、山藥、蓮子、益智仁各20克，豬膀胱1具。將益智仁煎水去渣取汁，用藥汁將芡實、山藥浸泡2小時，裝入洗淨的豬膀胱內，紮緊口，煮熟，以鹽或冰糖調味食用。
簡單的健身球動作幫助減肥20斤
健身球減肥操一：
作用：鍛煉腰部，瘦小腿，瘦手臂
做法：將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦後，整個身體慢慢向左側伸展，重複動作多次，然後換另一側練習。
健身球減肥操二：
作用：瘦腰腹
做法：雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對。深呼吸，挺胸收腹，儘量向上提拉整個身體，讓身姿更加挺拔。
健身球減肥操三：
作用：瘦腰
做法：雙腿儘量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動作數秒，然後換另一側重複動作。
健身球減肥操四：
作用：收緊臀大肌，瘦手臂
做法：將一條腿抬至與地面平行，同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂，重複動作多次，然後換腿進行。
健身球減肥操五：
作用：瘦臀，瘦腿
做法：將上身放在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行。保持動作數秒鐘，然後換另一側進行。
健身球減肥操六：
作用：瘦全身，增強身體柔韌性
做法：雙腿併攏，左腿放在健身球上，右腿弓起與地面垂直。將上半身向上抬起，並與左腿呈一直線。深呼吸，保持動作數秒鐘。
可以達到背部緊實效果的專業健身器械
槓鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性，應該儘量要輕。
踢踏舞健身，踏出完美個性生
這種舞蹈形式比較開放自由，沒有很多的程式化限制。它的基本技巧是用腳跟、腳掌、半腳掌、腳尖擊打地面打出複雜的節奏，使腳部得到最充分的鍛煉。不管是什麼樣的節奏、舞步、聲音，只要你能做到踢踏得清晰，就是一個好的踢踏舞者。