這種舞蹈形式比較開放自由，沒有很多的程式化限制。它的基本技巧是用腳跟、腳掌、半腳掌、腳尖擊打地面打出複雜的節奏，使腳部得到最充分的鍛煉。不管是什麼樣的節奏、舞步、聲音，只要你能做到踢踏得清晰，就是一個好的踢踏舞者。
在踢踏舞的風格發展中，最重要的影響來自爵士樂。它吸收了爵士樂的音樂節奏、即興表演等元素，更具自娛性，也更加具有開放性和挑戰性。踢踏舞歷經近百年的發展，形成了不同的風格，最主要的有美式踢踏、英式踢踏和愛爾蘭式踢踏。美式踢踏的特點是自由、輕鬆、幽默。百老匯將它引進音樂劇，形成了娛樂性極強並具有戲劇因素的百老匯踢踏舞。英式踢踏則強調以芭蕾優美肢體動作為主，在舞步方面有較多的旋轉（whirl）、滑步（glissade）等，舞者在演出時常帶給人們一種貴族的氣息。愛爾蘭式踢踏的特徵就是保留了愛爾蘭民間舞蹈中身體的舞姿和舞步，上身基本保持直立挺拔，腳步以小腿的動作為主，手臂動作簡潔，多為直線的動作。舞步充滿了跳躍性，活潑而歡快，音樂也多運用傳統的愛爾蘭民間音樂。
前腳掌擊打出來的聲音響亮，頻率快；用後腳跟擊打的聲音低沉；而腳側和腳尖則多用於中音和短促的音節。
踢踏舞注重的是腳步的靈活性和節奏感，因此適合各階層人群進行練習。「只要腿腳利索，行動自如，有恆心有毅力去練習，不管多大年齡都可以練習踢踏舞。」
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1。展肩背：右手放鬆伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5—10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦後，然後雙手相互環抱住肘關節，低頭眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。
2。展腰背：稍往前坐，讓身體從腰部儘量向後仰。還可以雙臂向後伸，雙手抓住座椅椅背，儘量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，這樣能加強腰背肌的力量。
3。轉腰身：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，用腰帶動身體向左轉，然後換方向重複這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂，讓身體短暫休息。
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1、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
2、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到槓身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。
3、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。
4、彎身划船可不是練划船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一隻手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
5、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴並放在胸前，頭要離地。然後自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過於緊張，可以用舌頭頂著上齶，用鼻子呼吸。
胸膜炎患者應如何健身
按摩胸部：坐、立、臥均可，脫去外衣，將兩手互相搓熱，用兩手輕輕按摩兩側胸部和腋下，直到局部發熱為止，每天2-3次，每次5-10分鐘。按摩後及時穿上衣物，防止著涼引起感冒及其他疾病。
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兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。