按摩穴位可以預防和改善失眠，這裡介紹幾個有助睡眠的穴位。
不容 位於上腹部，臍中上6寸，距前正中線兩寸處。
期門 位於胸部，乳頭直下，第六肋間隙，前正中線旁開4寸處。
大巨 位於下腹部，臍中下2寸，距前正中線2寸處。
關元 位於下腹部，前正中線上，臍下3寸處。
鳩尾 位於臍上7寸，人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。
巨闕 位於人體的腹部中部，左右肋骨相交之處，再向下兩指寬。前正中線上，臍中上6寸處。
按摩方法：選擇好穴位後，一般用食指、中指壓在穴位上，沿順時針方向按揉。有左右穴位的要交替進行，指法要有力，但是不能引起疼痛，同時做細而均勻的腹式呼吸，全身放鬆。
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葡萄酒為什麼可以幫助睡眠
在生活中，有不少朋友有著失眠這樣的毛病。不少朋友曾想方設法地改善睡眠，但是卻發現自己越想睡越睡不著。其實，人們可以通過食療法來改善睡眠。如果人們有失眠的習慣，可以嘗試著吃點葡萄，因為葡萄含有的褪黑素能夠改善睡眠。
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
其實葡萄味道可口、營養價值高，除了能夠幫助人們改善睡眠外，還有很多功效，補虛健胃，受到很多人的歡迎。身體虛弱、營養不良的人，多吃些葡萄或葡萄乾，有助於恢復健康，因為葡萄含有蛋白質、胺基酸、卵磷脂、維生索及礦物質等多種營養成分，特別是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人體直接吸收。
老年人胃氣虛弱，胃陰不足；或患有慢性胃炎，胃口不好的人，每次飯前嚼食葡萄乾6-9克，既能開胃口，又可補虛弱。胃虛嘔吐的患者，可取葡萄汁一小杯，加生薑汁少許，調勻喝下，有止吐的功效。
聲音嘶啞的患者，可取葡萄汁與甘蔗汁各一杯混勻，慢慢咽下，一日數次，也有一定輔助治療的作用。對於高血壓患者，則可取葡萄汁與芹菜汁各一杯混勻，用開水送服，每日2-3次，15日為一療程。
民間用野萄萄根30克煎水服，用於治療妊娠嘔吐和浮腫，有止吐和利尿消腫的功效。還有人用新鮮葡萄根30克煎水喝，用於治療黃疸型肝炎；可以作為一種輔助治療方法。
女人睡眠不好是什麼原因？
「失眠」的嚴重性，已到了被視為流行病的地步，對於女性尤其如此。醫界對睡眠有個妙比喻：「年輕女子需要它，中年女人渴望它，年老婦女求之而不可得。」
大多數女人都睡不好
據調查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時；而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。這是一個嚴重的問題，而且情形只會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。
對於有家庭負擔的年輕職業婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態。中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家後，生活雖然清閒，卻又面臨更年期的挑戰-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠；而中年之後，年紀越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點醒來之後，就再也睡不著了。
長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足對女性健康的損傷還包括：
1、皮膚不好，老得快；
2、疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低；
3、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病；
4、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險；
5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期症狀；
6、心臟病風險提高。
要克服失眠問題，除儘量改變不良生活方式外，必要時也要求助於醫生。由於醫藥科技的進步，治療失眠藥物副作用越來越少，短期使用不會有害。
睡眠障礙的四大認識誤區
多數慢性疲勞的患者都有長期入睡困難、睡不實、易醒、早醒、夢多等症狀，其實這些症狀是睡眠障礙的主要表現，也是導致慢性疲勞症狀的罪魁禍首。要防治睡眠障礙首先應該走出認識誤區。
吃什麼樣的食物才能有助於睡眠
香米是一種高血糖指數的大米。研究人員發現，晚飯吃高血糖指數的香米的人，比吃低血糖指數的長粒米的人，入睡所需時間要短很多。研究人員推測高血糖指數的穀物能夠促進胰島素的大量分泌，而胰島素可以提高血液中色氨酸的含量；色氨酸可以影響大腦，起到促進睡眠的作用。