早晨起來渾身沒勁、懶得起床，白天精力不足、做事發愁、記憶力下降、注意力不集中。」在「治未病中心」就診的患者中，很多人都有這樣的主訴，並稱這些症狀長期困擾著他們。據醫生介紹，在這些人當中，有很大一部分人被診斷為慢性疲勞綜合徵。
多數慢性疲勞的患者都有長期入睡困難、睡不實、易醒、早醒、夢多等症狀，其實這些症狀是睡眠障礙的主要表現，也是導致慢性疲勞症狀的罪魁禍首。要防治睡眠障礙首先應該走出認識誤區。
誤區一：睡眠障礙不是病
很多人常年受睡眠障礙的折磨，卻認為這是司空見慣的事，並未加以重視，有的實在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實上，睡眠障礙的危害很大。缺少睡眠可導致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外，長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合併症。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長發育。研究表明，平日保持規律的睡眠（如6~8小時）可以保護機體，避免減壽。另外，難以入睡、睡眠不足、對睡眠情況不滿意等也常常是某些疾病的早期症狀。
誤區二：睡眠越多越好
成人的睡眠時間一般為6~9小時，過多的睡眠不僅不會增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時，心跳及血液循環減慢，供給大腦的養料和氧大大減少。如果睡眠時間過長，腦細胞得不到氧和養分的充分供應，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多，會導致神經興奮性降低，加之肌肉、關節活動減少，從血液得到的氧氣和養分也少，肌肉會變得鬆弛無力，體力也會受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無力。
誤區三：濫用藥物濫用補品
迄今為止，尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥。患者要在醫生的指導下服用安眠藥，因為95%以上的安眠藥會縮短深睡眠，安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人濫用補品，也會導致睡眠障礙的發生，比如西洋參、人參等補品，需要在醫生的指導下根據體質類型服用。
誤區四：睡眠補償
有些人因為加班、上網或聚會經常熬夜，但是第二天還要正常上班，睡眠嚴重不足，一到周末就想把不足的睡眠補回來。實際上，過後的睡眠補償只能緩解疲勞，對於持續睡眠不足對身體造成的傷害是無法補償的，而且時間久了還會導致植物神經功能紊亂，出現睡眠障礙。
輕度睡眠障礙者，可自行調整，如每天按揉5~10分鐘的內關穴、神門穴和三陰交穴，能起到安神定志、改善睡眠的作用；睡眠障礙較重，自我調整無效，嚴重影響生活質量、工作和學習效率者，可選擇服用中藥或西藥治療。中藥一定要在醫生指導下辨證用藥，或服用成藥，或採用湯劑進行個性化治療。西藥的鎮靜安眠藥並非首選，但在病情需要時也可適當服用。
對於一些體質偏頗的人群，了解自己的體質類型，在生活方式上加以注意，就可以改善睡眠。比如陰虛體質的人，不適合進行劇烈運動、汗蒸，飲食上要減少溫燥性食物的攝入；而氣鬱體質的人，要注意多與人溝通、傾訴，飲食上減少寒涼、黏膩食物的攝入，多吃一些具有疏肝理氣作用的食物，可以有效改善睡眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人睡眠不好是什麼原因？
「失眠」的嚴重性，已到了被視為流行病的地步，對於女性尤其如此。醫界對睡眠有個妙比喻：「年輕女子需要它，中年女人渴望它，年老婦女求之而不可得。」
大多數女人都睡不好
據調查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時；而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。這是一個嚴重的問題，而且情形只會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。
對於有家庭負擔的年輕職業婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態。中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家後，生活雖然清閒，卻又面臨更年期的挑戰-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠；而中年之後，年紀越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點醒來之後，就再也睡不著了。
長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足對女性健康的損傷還包括：
1、皮膚不好，老得快；
2、疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低；
3、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病；
4、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險；
5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期症狀；
6、心臟病風險提高。
要克服失眠問題，除儘量改變不良生活方式外，必要時也要求助於醫生。由於醫藥科技的進步，治療失眠藥物副作用越來越少，短期使用不會有害。
6種食物促進睡眠
失眠吃什麼食物？6種食物促進睡眠
一、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
二、蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。
三、蓮子
蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。
四、香蕉
由於香蕉中富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的胺基酸――色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體製造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。
五、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
六、葡萄
有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
吃什麼樣的食物才能有助於睡眠
香米是一種高血糖指數的大米。研究人員發現，晚飯吃高血糖指數的香米的人，比吃低血糖指數的長粒米的人，入睡所需時間要短很多。研究人員推測高血糖指數的穀物能夠促進胰島素的大量分泌，而胰島素可以提高血液中色氨酸的含量；色氨酸可以影響大腦，起到促進睡眠的作用。
引起睡眠障礙的幾個原因
安眠藥或嗜酒者的戒斷反應：長期服用安眠藥者突然停藥往往會產生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。