一坐就是一整天？起身後渾身不舒服？特別是腰臀部和大腿根部，經常會有一種燒灼痛或麻木感？如果你從中找到了自己的影子，那麼下面這4個動作也許能幫你緩解上述不適。
長時間坐著最傷的4個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
4個動作送給辦公室里的「坐家們」
久坐傷身，所以上班族們可以嘗試在國慶給自己好好調理一下，下面推薦幾個動作：
低位箭步蹲：從跑步式的箭步蹲動作開始做起，右腿置於身體前方，右膝位於腳踝上方；左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀幹，雙手輕輕放在右側大腿上；臀部稍微向前傾斜，保持右膝位於腳趾後方，感到左側的髖屈肌得到了拉伸；保持這個姿勢15秒，雙臂舉過頭頂，肱二頭肌位於雙耳兩側；保持這個姿勢至少30秒鐘，然後換身體另一側做同樣的動作。
鴿子式：從箭步蹲動作開始做起，位於身體後方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走，然後把右側小腿和大腿放在地面上，確保右側膝蓋和右髖處於同一直線上；左腿放在地面上，左腳的頂端朝下；在一瞬間內，讓髖部與身體前方呈直角；保持這個姿勢不動，以臀部為軸心，將軀幹向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上；保持這個姿勢至少30秒鐘，然後換身體另一側做同樣的動作。你會感到右側大腿的外側得到了適度拉伸。
蛙式：四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離，直到感覺大腿內側得到了舒適的拉伸，保持每條小腿的內側和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個姿勢至少30秒鐘。
按摩髖旋肌：髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向後仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側大腿上；左手放在左側大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉動到盆骨；持續、來回滾動泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側做同樣的動作。
剛開始做這些動作時，每周至少做3次。一旦你擺脫了疼痛，堅持每周做一次這組練習，能有效防止坐骨神經痛復發。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
5因素可導致早泄 注意飲食可應對
男性朋友最擔心的問題就是陽痿早泄，很多的中年男性已經出現了早泄的情況，給夫妻生活帶來了極大的威脅，甚至會影響到夫妻感情。
男性早泄的5大原因
1、婚前性行為：有些青年婚前發生性行為，由於緊張，興奮來得快，匆忙射精，婚後難以改變已經建立的射精方式。
2、性交突然中斷：有些人婚後不願採取應用保險套及放置避孕環等避孕措施，而用體外射精方法避孕，因為雙方十分緊張地把精力集中在撤出陰莖體外排精上，男方的過於緊張容易造成提早射精。
3、性交次數太少：有些人由於工作學習生活緊張，或夫妻兩地分居，或夫妻一方長期出差，因長時間未發生性交，性要求過分強烈而容易早泄。也有些人顧慮早泄，有意減少性交次數，引起性緊張不斷積蓄，反而加重早泄。
4、異性交往少，性知識缺乏：在社會交往中與女性交往少，與女性在一起過於拘謹和羞怯，有些人對性知識缺乏，對性器官有神秘感，易緊張恐慌造成早泄。
5、有手淫史：有些人有過度手淫史，雖然手淫本身並不會直接引起早泄，但由於長期手淫時怕被父母或同宿舍夥伴發現，總想儘快結束，於是養成匆忙射精的習慣。
早泄不能吃什麼
辛辣食物：這是早泄患者最忌吃的食物，因為這些東西含有刺激人體分泌的物質，如果長期或者大量服用會使人體內分泌功能出現紊亂，導致性功能出現異常，引起早泄。
濃茶：濃茶其實對人體是有好處的，但要注意，*不要喝濃茶，因為濃茶中含有大量的茶胺，這種成分有提高神經興奮能力的作用。如果大量飲用濃茶，尤其是早泄患者，會使性神經過於興奮，導致在性生活中發生早泄。
碳酸飲料：碳酸飲料可謂是垃圾食品，一點營養價值也沒有。只不過是因為好喝，受到很多人的喜歡。因為碳酸飲料呈酸性，如果大量飲用會使人體的ph值呈弱酸性，這會阻礙雄性激素的分泌，使男性性功能受到影響，導致早泄。建議早泄患者不要喝碳酸飲料。
3款粥膳攻克早泄
腐皮白果粥
材料：白果9～12克，腐皮45～80克，白米適量。
做法：將白果去殼和芯，與腐皮、白米置鍋中加水適量，煮粥。每日1次，當早點吃。
功效：白果是營養豐富的高級滋補品，含有粗蛋白、粗脂肪、還原糖、核蛋白、礦物質、粗纖維及多種維生素等成份。腐皮白果粥補腎益肺，適用於早泄、遺尿、小便頻數、肺虛咳喘等。
山藥粥
材料：生淮山藥500克、大米100克，白糖適量。
做法：將淮山藥扎細過篩，放入盆內，調入涼水成糊。鍋中放適量大米加水燒沸，邊攪邊下山藥粉，燒至熟，加白糖調味即成。
功效：山藥含有皂甙、黏液質、膽鹼、澱粉、糖類、蛋白質和胺基酸、維生素C等營養成分以及多種微量元素，且含量較為豐富，具有滋補作用，為病後康復食補之佳品。山藥可促使機體T淋巴細胞增殖，增強免疫功能。山藥粥能夠為早泄患者補中益氣，健脾止瀉，益肺固精，止帶縮尿。
松子粥
材料：松子仁50克，粳米50克，蜂蜜適量
做法：粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分；松子仁洗淨切碎；鍋中加入約1000毫升冷水，將粳米、松子仁一同放入，先用旺火燒沸；再改用小火熬煮成粥，然後加入白糖調好味，再稍燜片刻，即可盛起食用。早晨空腹及晚上睡前服用。
功效：松子粥是傳統的強精食品，對早泄患者具有良好的滋補強精作用。
上班族養成這5個好習慣 想生病都難
優秀的人總會有著優秀的習慣，健康的身體，也需要你有著健康的生活習慣。5個生活習慣讓你遠離疾病，想做到一點都不難！
1、早睡早起
很多上班族都有晚睡強迫症，即使躺在床上了，也有玩手機玩到很晚才睡覺。其實晚睡能讓人身體乏力，記憶力減退，甚至還會降低免疫力，致使神經衰弱等。所以為了身體健康，養成早睡早起的好習慣是非常重要的。
2、晨起一杯水
早上醒來後，先空腹喝一杯水。千萬別小看這一杯水，它不僅可以清潔消化道，還可以補充身體晚上說流失的水份，稀釋濃稠的血液，同時還有助於早餐的吸收，真是一舉多得！
3、堅持吃早餐
很多上班族因為想多睡一會，於是便過錯了美味的早餐，長期不吃早餐會給身體帶來很大的危害，容易讓人患上消化道疾病，甚至還會患上膽結石和引發心肌梗塞。所以，早餐還是要吃的，不管美味與否，多多少少都吃要吃一點。
4、每天運動至少20分鐘
生命在於運動，運動可以讓人提高免疫力，提高肺活量和心臟功能，還可以改善睡眠，使人精力充沛。與其下班後躲在宿舍裡面玩遊戲看劇，不如去運動鍛煉一下身體。
5、保持好心情
不管是生活上遇到了難題還是工作上遇到不順利，我們都要保持好心情，身心健康才是最重要的，愉悅的心情和健康的身體能讓我們的生活更加有意義。
孕婦也能喝枸杞茶 飲用需注意什麼？
孕期喝茶有利於孕婦身體健康，但是喝茶也是有講究的哦！下面我們就來說說枸杞茶的一些飲用禁忌和注意：
骨質疏鬆飲食需注意 推薦4個食譜
骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。